每个过滤袋 伸展 它们是久坐生活和积极生活之间的桥梁元素。 多亏了它们，肌肉可以保持灵活并准备好运动，因此这不是微不足道的事情，而是任何体育活动训练的基本方面。 它们允许在由肌肉、关节、筋膜和神经组织组成的不同系统之间保持足够的平衡。
拉伸不是唯一的，但 有适应各种需要的不同类型 和/或运动员的能力。 它们可以分为四种类型：静态、动态、弹道和 PNF（本体感觉神经肌肉促进）。
最著名的是动态拉伸，因为它们是最常用的。 是关于 在休息位置拉伸一根或多块肌肉 一点一点地做，直到达到某个位置并达到那个舒适的紧张点，保持这个姿势十到三十秒。
当通过缓慢运动和休息进行时，可以实现良好的肌肉放松、增加血液循环和减轻疼痛感。 到 做温和的运动 并且时间较长，建议在肌肉超负荷的情况下运动后进行。 有了它们，可以放松肌肉并恢复平静并恢复正常状态。
静态拉伸的类型
– 资产： 在主动拉伸中，拮抗肌在没有外部帮助的情况下被拉伸。
– 被动： 运动员利用外力作用于被拉伸的肢体来拉伸肌肉。 这种外力可以是伴侣、物理治疗师或墙壁。
– 等距： 肌肉被拉紧以减少张力，从而使所涉及的肌肉抵抗拉伸。
认证的益处
- 提高灵活性
- 增加运动范围
- 促进血液流动
- 产生肌肉松弛
- 预防伤害
威尔森氏症可以预防吗?
- 研究发现，长期静态拉伸会减少活动长达两个小时，将力量和力量降低 30% 到 XNUMX%。
- 滥用会增加受伤的风险并降低性能。
- 对风险的研究存在矛盾，因此在执行时最好遵循审慎原则。