内容
杜肯的饮食是一种基于高蛋白食物消费的现代减肥技术。 使用这个动力系统不仅可以防止体重增加，还可以摆脱 1,5 到 50 公斤的多余体重。
21世纪已经奴役了全世界三亿多人，真正的瘟疫是肥胖。 据世界卫生组织称，肥胖人数每年都在迅速增加，这对人们的生活构成了社会威胁。
如果您不及时采取措施消除多余的体重，超重会导致以下后果：发展为 2 型糖尿病、高血压、关节炎、骨软骨病、胆结石病、心绞痛、血管动脉粥样硬化、胃肠功能恶化、抑制生殖功能，心脏病发作的风险增加，呼吸困难。
不受控制的体重增加会缩短人的寿命。 这就是为什么在一组“多余”的 10-20 公斤之后，及时进入对抗多余体重的斗争是很重要的。 在肥胖人群中，“如何减肥”这个问题往往正确无误，又不会损害健康。
目前，对付可恶公斤最有效的方法之一是杜坎博士的饮食，与单一饮食不同，这种饮食具有多样化的饮食习惯，非常适合喜欢吃的人。
概述
杜坎饮食的原则是食用容易被人体吸收的蛋白质食物，这有助于快速减掉多余的体重。 此外，在减肥的过程中，消化道内积聚的毒素和毒素被清理干净，新陈代谢也得到了改善。 该技术的主要产品是麸皮、蔬菜、低脂鱼、瘦肉（鸡肉、火鸡）。
在减肥期间，重要的是要初步检查允许和禁止的产品清单，这将有助于拉近或相反地疏远体重秤上珍爱的人物。
当需要减掉 2-4 公斤时，开发了一种特殊的 7 天快速饮食 Dyukan，旨在加快新陈代谢以快速获得理想效果。 同时，严禁单独增加其持续时间，因为这会对健康造成严重危害。 超重5-10公斤，要注意杜坎饮食一个月，包括逐渐减掉肿块，同时尊重正确的饮食和运动。
由于蛋白质低碳水化合物食物没有多余的热量，它完美地消除了饥饿感，保持白天的高效能和注意力集中。
为了提高减肥效果，在坚持杜坎饮食的同时，应遵循以下要求：
- 每天做早操，散步至少20分钟；
- 将纯水摄入量增加到每天 2 升；
- 包括在燕麦麸的日常饮食中，而它们的数量直接取决于饮食的阶段。
据研究，这种方法的减肥效果已被专业人士证实。 通常，超重的减轻从 0,5 到 30 公斤或更多不等，而在 83,3% 的情况下，在 6-12 个月过去后，在蛋白质定量结束后，体重会稳定下来。
饮食的持续时间取决于超重和生物体的个体特征。
按成分类型使用的蛋白质方法有以下几种：
- Dyukan 肉类饮食；
- 素食主义者。
为 ducane 开发的营养方法包括四个阶段：
- “攻击”;
- “交替”或“巡航”；
- “固定”或“合并”；
- “稳定”。
每个阶段都有自己的菜单、持续时间、禁止和可接受的产品清单。
该技术的优点和缺点
Dyukan 饮食仅使用天然健康成分，为身体提供必需的维生素和矿物质。 然而，这个动力系统有一些优点和缺点，在减肥过程中需要考虑的禁忌症。
技术优势
- 稳定体重并长期保持结果。
- 安全。
- 高效率。 考虑到饮食和基本要求，每周减重 1,5 至 6 公斤。
- 对食用的食物量和进食时间没有限制。
- 早期体重明显减轻。
- 产品种类繁多，使用它们不仅可以快速无痛地减肥，还可以在不牺牲形状的情况下准备美味的烹饪杰作。
蛋白质饮食 Dyukana 消除了使用特殊化学添加剂减肥的可能性，这些添加剂对身体有破坏作用。
Pierre Ducane 的饮食，以及其他减轻体重的方法，有一个独特的特点——它可以让你在家中、工作中、出差时、度假村甚至餐厅中进行。 为此，分阶段了解允许的产品就足够了。
蛋白质饮食的缺点
- 限制脂肪摄入。 同时，它们在体内的缺乏会导致皮肤状况恶化、动脉粥样硬化的发展、胆固醇代谢的破坏、生殖功能的抑制和神经系统的恶化。
- 饮食不平衡，需要在整个减肥期间使用维生素矿物质复合物。
- 结果，有机体对新饮食成瘾的复杂性降低了人的效率，增加了疲劳。
Dyukan饮食毫无疑问涉及燕麦麸的日常使用。
通常在远离城市的偏远地区可能会遇到购买此产品的困难，这就是为什么在开始减肥之前，您必须先囤积它们。 这将消除掉一公斤对麸皮交货时间的依赖。
专家意见及禁忌症
根据医生的反馈，Dr. Dukan 技术的优势在于：
- 精心设计的权力阶梯，即存在“巩固”和“稳定”阶段，有助于保持下降的重量指标；
- 程序的低攻击性，因此，在传递方法的过程中，一个人经历的心理压力最小；
- 身体活动的需要；
- 没有时间“X”，之后禁止进食。
饮食的弱点可归因于饮食中缺乏平衡，从而导致免疫力下降。
尽管这种技术具有无可争辩的优势和减肥的积极评价，但杜坎计划在患有以下疾病的人中是禁忌的：
- 肾功能衰竭;
- 肾积水;
- 胆囊炎;
- 高血压;
- 痛风;
- 心血管系统问题；
- 胃溃疡;
- 肠道运动障碍;
- 肾盂肾炎;
- 动脉粥样硬化
- 胆石症。
此外，非常不希望在青春期或工作与增加脑力工作和注意力集中相关的人（例如，医生、司机）使用 Dyukan Lebedev 饮食。
在使用这种技术减肥的情况下，有必要在通过之前和之后拍照，这将有助于在稳定阶段结束时评估蛋白质饮食的有效性。
在开始减肥之前，需要根据身体成分、性别、年龄、身高以及日常活动程度等特点，确定最佳体重。
这将有助于一个专门设计的系统——杜坎饮食计算器。
让我们更详细地考虑该技术所包含的阶段、持续时间、每天的菜单、在其通过期间允许或禁止使用的产品清单。
第 1 阶段 – 攻击
蛋白质法减肥的第一阶段的特点是体重迅速下降，体积明显减少。 在四个阶段中，“出击”阶段的要求最为严格，应该完美地进行，因为正是在这个阶段，确定了整个杜坎饮食中多余体重的完全减少。
经常在减肥过程中，新手会面临如何开始对抗恶意公斤，以及在节食过程中可以吃什么的问题。 更详细地考虑这些问题。
“攻击”是身体对蛋白质的强大负荷，它有助于新陈代谢的变化和脂肪沉积的快速缓解。 在这个阶段，允许在饮食中无限量地加入蛋白质食物。 同时，重要的是在烤架上烘烤所有菜肴或为一对夫妇做饭，不使用脂肪，这将排除在菜单中使用过高热量的食物。
第一阶段完全禁止摄入植物性食物，限制在烹饪过程中使用盐和调味料。 初学者的饮食允许使用纯肉、海鲜、鱼、生鸡蛋和煮鸡蛋、脱脂奶制品。
在“攻击”阶段减肥的强制性条件是使用至少 1,5 艺术的双磨燕麦麸。 每天用勺子和大量的饮料，至少2l。 一天输液。
通常，发作阶段的特点是疲劳、虚弱、易怒、饥饿发作、心情不好和口干。 这就是为什么在这个阶段你不应该进行剧烈的体育锻炼，将自己限制在轻松的热身和散步中就足够了。
为了避免在此期间身体疲惫，重要的是在饮食中加入维生素。
第 1 天
- 早餐——肉、蒸炒鸡蛋、咖啡或茶；
- 午餐——麸皮面包、汤；
- 下午茶——蛋白酥皮或白软干酪砂锅；
- 晚餐——绿茶或花草茶、烤肉。
第 2 天
- 早餐——矿泉水或茶、麸皮煎饼；
- 午餐——煮鸡蛋、瘦肉汤（小牛肉、牛肉）；
- 下午茶——低脂酸奶；
- 晚餐——蒸鱼或甲壳类动物。
第 3 天
- 早餐——茶、鱼、炒鸡蛋；
- 午餐——脱脂牛奶、炸鸡块；
- 午餐——酸奶或开菲尔、白软干酪；
- 晚餐——蛤蜊或咸鲑鱼。
第 4 天
- 早餐——绿茶、融化的奶酪、麸皮面包；
- 午餐——汤；
- 下午茶——咖啡、干酪砂锅；
- 晚餐——兔肉，清蒸，开菲尔。
第 5 天
- 早餐——酸奶、两个煮鸡蛋；
- 晚餐——开菲尔、鸡肝或鱼饼；
- 零食——瘦火腿或干酪、脱脂牛奶；
- 晚餐——凉茶、鸭肉/鹅肉/火鸡肉片、融化的奶酪。
第 6 天
- 早餐——炒鸡蛋、咖啡、两根蟹棒；
- 午餐——瘦鸡汤配肉丸；
- 下午点心——酸奶、麸皮；
- 晚餐——面筋（2汤匙）、绿茶、海鲜。
第 7 天
- 早餐——奶酪砂锅、咖啡；
- 午餐——麸皮面包、欧芹、鱼汤；
- 下午点心——清淡的干酪甜点、茶；
- 晚餐——克非尔或脱脂牛奶、鸡排。
根据杜坎给定的饮食可以根据健康状况进行调整，即通过编制 3 天的菜单来减少。 例如，可以换餐或将食物摄入量限制在每天 3 次。 为了使饮食多样化，该网络推出了特别设计的菜肴——“第一阶段食谱”。
“发作”阶段的持续时间在 3-10 天范围内变化，取决于超重：高达 20 公斤 – 3-5 天，20 至 30 公斤 – 5-7 天，超过 30 公斤 – 7-10天。
大多数允许的菜肴都可以在炉灶、烤箱和慢炖锅、压力锅、双锅中烹制。
第 2 阶段 - 交替或巡航
根据杜坎的方法，最重要的减肥阶段之一是巡航。 该阶段的精髓在于蛋白质-蔬菜、蛋白质日的交替。 第二阶段的持续时间取决于发作期间的减重，并根据计算确定：第一阶段减重 1 公斤对应于巡航阶段的 10 天。
如果需要减到10公斤，蛋白质、蛋白质和蔬菜天数的交替模式可以是1：1、2：2、3：3，超过10公斤-5：5。第二种情况，一定要咨询事先咨询医生，因为该系统对身体有严重影响，可能导致减肥者的健康状况恶化。
同时，减肥的过程会比“攻击”期间进行得慢得多，结果只会减慢，弥补每周减掉的1公斤体重。
Cruise 阶段最安全和最有效的时间表是 1：1 或 2：2 的分配。
第二阶段不包括淀粉类食物的使用，即鳄梨、朝鲜蓟、土豆、玉米、扁豆、豆类、豆类以及大米、谷物和脂肪。 严禁吃蛋黄酱、甜点和高脂蛋糕。 同时，在游轮期间，允许接收生蔬菜。 如有必要，可以对它们进行热处理（烘烤、烹饪）。
Cruise阶段饮食允许的产品：80克干酒，20克5％的低脂奶酪，芥末，小黄瓜，1小时。 勺子 3% 奶油，海藻，8 件。 蟹棒、明胶、茶匙可可粉、芹菜、茄子、辣椒、低脂乳酸产品、麸皮、萝卜、芦笋、咸鲑鱼、芝士蛋糕、鱼、瘦肉、西红柿、黄瓜、菠菜、胡萝卜、甜菜、卷心菜，青豆，西葫芦，蘑菇，以及攻击菜单的所有成分。
与第一阶段无限量摄入蛋白质产品不同，第二阶段涉及分份摄入蔬菜，并且只能在能够满足饥饿感的范围内摄入。
鉴于燕麦麸的有益特性，特别是结合和主动去除胆固醇的能力，在交替阶段，食用它们不少于 2 艺术是很重要的。 每天用勺子。
第 1 天
- 早餐——咖啡、炒鸡蛋、胡萝卜、麸皮面包；
- 晚餐——低脂蒸小牛排、蔬菜汤；
- 下午茶——花草茶、芝士蛋糕；
- 晚餐——新鲜蔬菜沙拉、烤肉。
第 2 天
- 早餐——白软干酪砂锅、开菲尔；
- 午餐——大杂烩；
- 下午茶——咖啡、咸鱼三明治；
- 晚餐——脱脂牛奶或酸奶，肉卷。
第 3 天
- 早餐——酸奶、炒鸡蛋、面包
- 晚餐——汤或肉/蔬菜汤；
- 下午茶——咖啡、麸皮煎饼；
- 晚餐——生蔬菜沙拉、鸡排。
第 4 天
- 早餐——凉茶、炒鸡蛋、煮甜菜；
- 午餐——烤鱼、麸皮；
- 下午点心——芝士蛋糕；
- 晚餐——肉丸汤。
第 5 天
- 早餐——淡盐鲑鱼、咖啡、煮鸡蛋；
- 晚餐——“卷心菜”沙拉、火鸡肉；
- 下午茶——干酪砂锅，克非尔 0%；
- 晚餐——融化的奶酪、鱼和蔬菜、茶。
第 6 天
- 早餐——咖啡、芝士蛋糕；
- 午餐——麸皮面包、耳朵；
- 下午点心——甲壳类或软体动物沙拉；
- 晚餐——烤鱼或肉。
第 7 天
- 早餐——鸡肉片、番茄和萝卜沙拉；
- 午餐——牛肉丸汤；
- 下午点心——芝士蛋糕、咖啡；
- 晚餐——西葫芦菜，开菲尔。
Ducane减肥第二阶段的主要目标是保持和巩固第一阶段的结果，以及将饮食与通常的饮食相近，在“攻击”期间不可能恢复下降的公斤数。
第三阶段——“修复”或“整合”
在第三阶段，体重的稳定和先前时期所达到的效果的固定发生。 这个阶段的持续时间决定了在巡航期间下降的公斤数，并且是根据 1 天的巩固阶段发生在 10 公斤体重减轻的计算来确定的。
“巩固”阶段的先决条件是每周保持一个“蛋白质”日，以及每天摄入 2,5 汤匙燕麦麸和 1,5 汤匙纯净水。
或许，在杜坎减肥法的四个阶段中，第三阶段是最难的，因为身体有“溜溜球效应”，身体会试图恢复失去的公斤数。 因此，饥饿感急剧加剧，记忆力下降，疲劳感增加，能量消耗减少，指甲生长减慢，对寒冷的敏感性和睡眠需求增加。
合并期间允许使用的产品清单：
- 水果，每天不超过一份，香蕉、葡萄除外；
- 低脂奶酪，至 40 克；
- 面包，2片；
- 蜜糖;
- 香料;
- 豆类、豌豆、扁豆；
- 大米、玉米；
- 土豆;
- 意大利面。
此外，允许每天食用第二阶段的蔬菜和第一阶段的蛋白质食物，可以任意组合，但要适度。 最大份量不超过 220 份。可在 Internet 上找到 ducans 的允许食谱。
“巩固”阶段的主要特点是每周可以吃一到两次晚餐，绝对是任何食物。
遵循两条规则很重要：
- 第一道菜、第二道菜和甜点吃不超过一份；
- 假日用餐之间的时间应至少为一天中的 2 天。
“整合”阶段的 7 天菜单
第 1 天
- 早餐——茶、芝士蛋糕；
- 午餐——全麦面包、汤；
- 下午茶——大黄；
- 晚餐——煮土豆或玉米粥、鸡排。
第 2 天
- 早餐——咖啡、砂锅浆果；
- 午餐——麸皮面包、大杂烩；
- 下午点心——芝士蛋糕；
- 晚餐——蔬菜沙拉、鸡柳。
第 3 天
- 早餐——低脂干酪、酸奶；
- 午餐——鱼汤、低脂水煮鱼；
- 下午茶——蔬菜慕斯；
- 晚餐——开菲尔，小牛肉。
- 早餐——炒鸡蛋、咖啡、西葫芦；
- 午餐——瘦鸡汤配肉丸；
- 下午点心——酸奶、麸皮；
- 晚餐——绿茶、海鲜。
第 5 天
- 早餐——咖啡、瘦火腿三明治；
- 午餐——沙拉、蒸小牛肉片；
- 下午茶——浆果；
- 晚餐 - frunchoza，烤鱼。
第 6 天
- 早餐——干酪、开菲尔、麸皮面包；
- 午餐——大杂烩、沙拉；
- 下午点心——芝士蛋糕；
- 晚餐——炖菜、米饭。
第 7 天
- 早餐——咸鲑鱼三明治、绿茶；
- 午餐——鱼配蔬菜；
- 下午茶——枸杞；
- 晚餐——沙拉、火鸡卷。
在上述饮食中，您可以根据允许和禁止的食物进行调整，而在“巩固”阶段，重要的是要确保每周一天是严格的蛋白质。
阶段 #4 – 稳定
杜坎饮食的最后阶段是稳定阶段，它提供终生饮食。
考虑在其形成过程中需要考虑的主要限制。
- 水。 每天使用非碳酸纯化液体至少应为 1,5 l。
- 运动。 为了保持体型和肌肉紧致，您应该每天进行晨练，在 0,5-2 小时内散步，每天至少走 10 000 步。
- 燕麦麸，必须以 3 Art 的量添加到食物中。 汤匙/天。
- 蛋白质日。 每7天一次，按第一阶段原则组织电源。
- 均衡饮食。 一定要每天吃一片奶酪、两片“淀粉”产品、两片面包、蔬菜、水果和高蛋白成分。
- 饮食适度。
- 限制食用鱼类，最好用其他海鲜代替。
- 避免压力情况。
遵守这些规则将允许在三个阶段的基础上获得的结果稳定并保持在一定范围内。 与大多数专注于使用单一产品的方法不同，这无疑会导致身体消耗，杜坎开发的新饮食不仅可以在不损害健康的情况下达到预期的效果，而且可以用有用的产品“饱和” , 以及逐渐适应 .
饮食中断
如果违反 Dukan 概念的正确饮食，应采取以下措施，以恢复减肥计划而不降低其有效性：
- 接下来两天做蛋白质；
- 将“破碎”阶段的持续时间延长几天；
- 限制盐的摄入量；
- 每天增加液体摄入量：水 - 最多 2 升，绿茶 - 2 杯；
- 在此期间步行一个小时；
- 增加睡眠时间。
遵守上述因素将减少崩溃的痛苦，最大限度地减少偏离饮食的后果，并且不会损害健康。
根据 Dyukan 的蔬菜方法
在不使用肉制品的情况下，开发了一种特殊的减肥系统——素食者的杜坎饮食，其中包括用植物蛋白替代动物来源的蛋白质。 事实上，这种技术不同于“标准”概念，将鱼、肉、内脏、香肠和海鲜排除在菜单之外。
在饮食“出击”期间，建议重点关注：白干酪、酸奶、开菲尔、低脂奶酪、豆腐、豆渣、大豆肉、牛奶0%。 在“巡航”阶段——蘑菇、南瓜、菠菜、西兰花、豆类、卷心菜、胡萝卜、茄子、辣椒和乳酸产品。 在“固定”阶段，允许使用前两个阶段的所有成分，以及几片面包、葡萄干、李子、米饭、荞麦、燕麦片。
为了保持所取得的效果，在稳定期间可以吃适量的常规食物。
第四阶段的一个重要条件是每周坚持一天蛋白质，以及每天摄入4 Art。 l 燕麦麸，1,5-2l 水，运动。
常问问题
蛋白质饮食对男性有益吗？
Dukan技术旨在减肥，不依赖于性别。 根据该计划适当的营养，日常运动将逐渐减轻男性和女性的多余体重并改善幸福感。
我可以在杜坎饮食中吃西瓜吗？
在“进攻”、“巡航”、“巩固”期间，建议不要吃水果，除了枸杞和大黄，可以从“交替”阶段开始食用。 这些水果的天然糖含量低，是治疗便秘的有效药物，也是抗氧化剂的来源。 在减掉额外的体重并达到理想体重后，可以在饮食中加入以下水果：西瓜、梨、芒果、猕猴桃、甜瓜、苹果、桃子、草莓、覆盆子。
杜坎饮食中可以使用哪种甜味剂？
木糖醇、三氯蔗糖、阿斯巴甜、甜叶菊。
蜂蜜可以用于杜坎饮食吗？
严格禁止，因为它由 100% 的糖组成，绝对不允许在减肥过程中和减肥后添加到蛋白质饮食中。
什么是危险的饮食 Dyukana？
目前，一些营养学家担心这种减肥方法会导致代谢紊乱，即仅大量使用蛋白质食物，脂溶性维生素不再被吸收，从而导致身体缺钙。
强烈建议糖尿病患者练习这种食物系统，因为从某些水果和蔬菜中吸收糖分的过程比以纯糖形式摄入时要快得多。 这就是为什么不考虑这个因素会导致患者病情恶化的原因。
Dyukana饮食便秘怎么办？
在机体适应新饮食的时期，往往会出现排便困难的问题。
为了消除这种不愉快的现象，专家建议：
- 将每天消耗的液体量增加到 2，虽然重要的是 35 分钟。 饭前喝水 0,25-0,5l;
- 有纤维，例如大黄蜜饯；
- 根据方案1：1改变饮食，即交替蛋白质和蛋白质蔬菜日；
- 增加运动项目的数量，尤其要注重快走和摇摆推举；
- 在饮食中加入石蜡油。
Dyukan Diet 中的 CATF 是什么？
通常缩写“COM”出现在蛋白质减肥法中，它指的是1,5%的脱脂奶粉。
Dyukan饮食可以喝酒吗？
严格禁止在减肥过程中使用纯酒精饮料。 但是，在“巡航”阶段，允许在不带盖的情况下使用它们来制备主菜、酱汁（每天最多 3 汤匙）。 这是因为在加热期间酒精会蒸发，只留下无暇的香气。
杜坎饮食可以吃什么样的奶酪？
在所有阶段都允许使用所有低脂奶酪品种 (0%)。
在“交替”阶段，允许在日常饮食中加入 30 克磨碎的瑞士奶酪和加工奶酪，脂肪含量最高可达 6%，而在“固定”阶段 - 最多 40 克最富含蛋白质的品种（例如，Gouda、Veselaya Burenka、Parmesan、Edam、Saint-Necter、Emmental、Reblochon），最多 50 克——脂肪含量为 20%，最多 60 克——脂肪含量为 10%。
Dukan饮食上的蘑菇可以吗？
“攻击”阶段禁止使用“森林面包”； 在“交替”和“修正”期间是允许的。
可以在杜坎饮食上播种吗？
由于脂肪含量和卡路里含量增加，在减肥的同时，建议将该产品完全排除在饮食之外。 在“稳定”阶段，仅在达到预期结果后才允许适量使用种子。
杜坎饮食法可以减掉多少？
在严格满足所有条件的情况下，这项技术将有助于从 5 公斤重置到 50 公斤甚至更多。 您可以通过查看评论和结果以及减肥人士的照片来验证这一点。
我可以用杜坎饮食做面包吗？
允许使用含燕麦麸的减肥面包。
可以在杜坎饮食中吃玉米吗？
鉴于淀粉含量高，减肥期间严禁使用本品。 允许在稳定阶段使用有限数量的玉米。
Dukan饮食可以用鸡汤吗？
是的，从第一阶段开始，只要它是用鱼片准备的。
遵守上述适当营养和日常生活的条件将有助于达到预期的结果，而不会“损失”健康。
“特殊”情况下的 Ducane 技术
通常在怀孕和喂养孩子的过程中，女性会积累公斤，这是婴儿充分发育所必需的。 最佳体重增加直接取决于怀孕前的体重，通常在 5 至 20 公斤之间。 然而，在某些情况下，额外公斤的“购买”速度加快，这导致母亲过度完整，并导致生下不健康婴儿的风险，以及肌肉骨骼系统疾病的发展和心血管系统。
为了避免这么多负面后果的发生，专门开发了一种减肥法——孕妇杜坎减肥法。 它的基本产品是：麸皮、鱼、肉、新鲜蔬菜、煮鸡蛋、牛奶、马苏里拉奶酪、干酪、海鲜、花生、开心果。 使用足量的蛋白质有助于婴儿所有细胞和组织的良好生长。
孕妇的Dyukana饮食
- 从饮食中排除会提供“空”卡路里并导致便秘的甜食和烘焙产品。
- 含淀粉产品的每周供应量为两份。
- 每日两份食用水果和浆果，香蕉、樱桃、葡萄除外
- 将星期四的“蛋白质”替换为“蛋白质”。
- 在饮食中添加乳酸产品和 2% 的牛奶。
- 每周一次的有限数量的一次性招待您最喜爱的菜肴的可能性，即所谓的“盛宴”。
孕妇的最佳选择是一日五餐，休息时间为 3-3,5。 然而，由于生物体的个体特征，这样的饮食是否适合女性，有必要单独看她的感受。
为了产后减肥，在母乳喂养期间，开发了法国 Dyukan 饮食，确保使用婴儿充分发育所需的“建筑材料”——蛋白质、水果、蔬菜，同时减掉多余的重量。
母乳喂养期间的 Dukan 饮食涉及使用 2% 的乳酸产品。
哺乳母亲和怀孕期间的大致菜单：
- 早餐——绿茶、全麦面包卷、火腿炒鸡蛋；
- 第二份早餐——浆果或水果；
- 晚餐——烤瘦肉、低脂鸡汤或鱼汤、沙拉；
- 清淡的下午茶——绿茶、干酪砂锅；
- 晚餐——火鸡肉片、意大利面、炖蔬菜。
哺乳母亲的杜坎饮食不仅包括适当的营养，还包括每天步行，至少在新鲜空气中步行 20 分钟。
结论
今天在互联网上，您可以找到有助于多样化饮食的美味食谱“蛋白质技术”。 其中最常见的包括：慢炖锅中的白软干酪砂锅菜、卷心菜片、鸡肉卷、杜坎减肥法的蛋白酥皮、燕麦麸煎饼、南瓜汤、海鲜面条。 同时，网络上展示的专门设计的交互式表格将有助于确定即食食品的卡路里含量。
最受减肥者欢迎的是杜坎减肥法中的面包食谱，其中包括从 3stl 揉面团。 玉米淀粉，2 升。 燕麦片和 1 汤匙麦麸、1 袋发酵粉、0% 脱脂奶酪、2 汤匙。 开菲尔，然后在烤箱中烘烤 25 分钟。
该技术的有效性仅取决于减肥。
如果您遵守杜坎饮食的所有要求，如有必要，您可以减重 30 公斤或更多，并加快新陈代谢，清除体内毒素，改善您的健康状况。 但是，值得记住的是，“稳定”阶段会持续一生，这就是为什么在此期间您应该仔细选择菜单，以免丢失的公斤数再次返回。