饮食Malysheva

Malysheva 饮食是一种有效的减肥方法，它对身体的负担最小，并且与大多数单一饮食不同，它有助于改善健康状况、优化体重并改善整体身体。

目前，很难遇到一个不了解健康计划及其主持人 Elena Vasilievna Malysheva 的人。 作为一名心脏病专家、医学博士、治疗师和教师，她是 1200 多篇科学出版物的作者，也是作者减肥系统的开发者，不仅可以摆脱多余的体重，还可以避免高血压、中风、心脏病发作的发展。 该技术的原理是基于低热量饮食（最多 XNUMX 大卡/天）和定期锻炼。

Elena Malysheva 的饮食促进逐渐减肥，每天不超过 0,5 公斤，因为体重急剧下降会导致身体营养不足，从而导致新陈代谢减慢。 结果，该指标充其量保持不变，而在最坏的情况下变得更高，而不是天平上所珍视的数字。 这是因为身体出于自我保护的目的，开始“储备”储存脂肪，以防“困难时期”。 这就是为什么减肥的过程需要时间、耐心和努力。

埃琳娜·瓦西里耶夫娜 (Elena Vasilyevna) 以自己的例子展示了她自己在家减肥方法的效果。 同时，网络上出现的大量减肥者的评论和照片证明了该技术的高效性。

目前，与 Malysheva 的营养系统一起，在效率方面最好的饮食非常受欢迎：荞麦、开菲尔黄瓜和杜坎的营养系统。

Malysheva 的基本规则

Elena Vasilievna 技术的持续时间取决于多余的公斤数。 如果一定要瘦一点，领导开发了Malysheva的低热量快速减肥法，让你5天减掉10公斤。 但是，如果“额外”体重达到 25 公斤，则应进行一个完整的减肥周期，持续 2-3 个月。

我们与 Elena Malysheva 一起正确且完全免费地减肥！

考虑饮食的基本原则，遵守这些原则不仅可以达到预期的结果，而且可以稳定它。

1. 避免饥饿。在营养不良的情况下，自主神经系统会产生所谓的储存主导，以减慢所有正在进行的过程，结果，身体开始进行储备，甚至从无热量的微薄食物中创建“脂肪库”摄入量。结果，减肥停止了，这让人质疑所付出的努力的有效性。为了避免出现“饥饿压力”，最好在制定菜单时确保身体均匀地小份摄入食物（最多200毫克）——每3小时一次，每天五次。这将有助于保持高代谢率以增加脂肪燃烧。
2. 计算卡路里。根据Malysheva的减肥系统，应特别注意产品的质量、数量和能量潜力。它们应该是天然的、低热量的、不含防腐剂和染料的，并且菜肴的盐、植物和动物脂肪含量应该低。此外，该技术不使用烘焙产品、纯糖、酒精饮料、淀粉成分。为了让身体饱和并同时减肥，久坐生活方式的人每天消耗的最佳热量是1200大卡。目前，不仅可以测定某种产品中的大卡含量，还可以测定某些食品中的大卡含量。整个菜品完成。为此，只需使用在线计算器，您就可以计算日常饮食的卡路里含量。
3. 彻底咀嚼食物。遵守这个原则，不仅有利于肠胃的工作，还能避免暴饮暴食。这是因为，随着产品的缓慢研磨，口腔中会大量分泌唾液，其中含有许多分解产品和满足饥饿所需的酶。这就是为什么，由于菜肴的快速“吞咽”，暴饮暴食后才会出现饱腹感，这是绝对不能接受的，尤其是在减肥期间。根据 Malysheva 博士的建议，您需要咀嚼食物至少 18 次。
4. 充足的饮料。 “水比食物更重要，”埃琳娜·瓦西里耶夫娜的官方网站说。这就是为什么她的方法的基本规则是每天使用八到十杯纯净液体，这在减肥过程中起着主要作用。在大多数情况下，一个人错误地将饥饿感视为口渴感，结果，一种错误的“冲动”开始发作，导致体重不受控制地增加。为了避免出现“假”症状，建议起床时喝液体——空腹、每餐前 30 分钟和餐后 1,5 小时。此外，白天（例如午餐前 1,5 小时）喝一杯不加糖的绿茶也很重要。根据研究，这种饮料有助于改善新陈代谢，净化体内毒素，并使血糖水平正常化，从而有助于降低食欲。
5. 减少饮食中快速消化的碳水化合物的量，最好用全麦、健康的谷类食品代替。
6. 从菜单中排除糖、盐、脂肪。 在选择乳酸产品的过程中，建议购买脱脂产品。
7. 午餐应该吃蛋白质（瘦肉、煮鸡蛋），因为身体吸收蛋白质所消耗的能量比分解脂肪和碳水化合物消耗的能量多得多。添加蛋白质将有助于避免肌肉浪费。鉴于它具有燃烧脂肪的作用，埃琳娜·瓦西里耶芙娜开发了一种特殊的减肥方法，称为“马利舍娃蛋白质碳水化合物饮食”。
8. 正面思想。 医生和电视节目主持人相结合，确信心理因素在减肥过程中起着决定性作用，因为正是他正确地调整了身体的进食、感觉良好和燃烧脂肪的状态。 因此，在用餐期间，有必要在心里重复：“我喂你。 为健康而吃”
9. 每周安排禁食日（例如西瓜减肥法、米饭）。 短时间内饮食中卡路里含量的急剧下降会刺激减肥过程。

遵循上面列出的 Elena Malysheva 减肥方法的基本原则，您很快就会看到您努力的结果。 已经在前两周减重5-10公斤，但在未来，减重的过程会慢一些。

节食期间定期进行体育锻炼（水中有氧运动、健身、快走、跑步）可显着提高该技术的有效性，并加快数倍的减肥过程。

的优点和缺点

Malysheva 饮食法与任何其他减肥方法一样，有利也有弊。

它的主要优点是效率高，无数减肥报告证明了这一点。 饮食的第二个无可争辩的优势是食物的可用性。 通常，根据该计划减肥不需要购买昂贵的药物。 为了减肥，在日常菜单中加入胃肠病学家推荐的健康低热量食物就足够了。

而且，也许这项技术最重要的优势是 Malysheva 博士的饮食可以显着改善胃肠道的功能状态。

在减肥过程中，身体会发生以下变化：

• 新陈代谢的激活;
• 食欲正常化；
• 改善福祉；
• 加强头发和指甲；
• 改善肤色；
• 加速清除体内毒素。

今天，Malysheva 饮食是分开用餐的绝佳选择。 但是，在减肥者中，您不仅可以找到正面评价，还可以找到负面评价。 这种技术的主要缺点是它的持续时间。

Elena Malysheva 的减肥计划旨在严格遵守长达 3 个月的节食饮食，因为长期使用低热量食物可以让您获得比三天、七天或十天更稳定的结果表达饮食。 不过由于菜单单调，并不是每个人都能长期练习这个技巧。 这就是为什么电视节目主持人开发了各种不同持续时间和饮食的饮食变化。

允许和禁止的食物

Malysheva 博士的减肥技术是一项均衡的营养计划，她的日常饮食由血糖指数低的食物组成。 在实践这个系统之前，仔细研究允许和禁止的成分列表是很重要的。

不受限制消费的产品：

• 黄瓜;
• 绿化
• 卷心菜（所有类型）；
• 灯笼椒;
• 夏南瓜;
• 番茄;
• 茄子;
• 萝卜;
• 甜菜;
• 四季豆;
• 蘑菇;
• 萝卜;
• 青豆（新鲜）

蔬菜可以煮、烤或生吃。 然而，在它们的热处理过程中，脂肪是被严禁使用的。

允许适度消费的产品清单：

• 瘦禽肉（最好是午餐）；
• 海鲜（每周不超过3次）；
• 土豆（烤）；
• 低脂乳制品；
• 橄榄油（每天 1 茶匙）；
• 成熟的豆类谷物（黄豆、扁豆、豌豆）；
• 全麦配菜和谷物（每天 200 克）；
• 水果（香蕉除外）；
• 由全麦面粉制成的烘焙产品；
• 鸡蛋（每周 3 个）；
• 坚果
• 蜂蜜（每天 2 茶匙）。

Malysheva 饮食的一个重要条件是每天使用 2 升纯净水。

禁食清单：

• 牛油;
• 脂肪酸奶油（超过 10%）；
• 脂肪;
• 蛋黄酱;
• 人造黄油;
• 番茄酱;
• 调味料
• 脂肪含量超过 30% 的奶酪；
• 香肠和熏制产品；
• 鸟皮；
• 副产品；
• 罐头食品;
• 脂肪肉；
• 花生;
• 果酱，果酱；
• 糖、盐；
• 葵花籽;
• 酒精饮料;
• 糖果、巧克力、蛋糕；
• 糕点;
• 冰淇淋;
• 甜苏打;
• 血糖指数高的蔬菜和水果（葡萄、桃子、甜瓜、香蕉）；
• 商店果汁。

在遵循节食的过程中，所有食物都必须蒸（例如，在双层蒸锅、慢炖锅中）、在烤箱或微波炉中烘烤，或在炉灶上煮沸。

由于没有时间准备减肥菜肴，今天根据 Malysheva 博士的计划出售一套现成的减肥产品。

每个 Internet 用户都可以在电视节目主持人的官方网站上查看该套件的价格并进行订购。 通常，在这样的套装中有 4 个不同颜色的包装，其中放置了一天的现成食物。 使用这些低热量产品可以让您实现系统的减肥效果。

电源计划

Malysheva 的 10 天饮食包括大量饮水和严格按小时每天分小份进食五餐：

• 8:00 – 早餐；
• 10:00 – 第二顿早餐；
• 12:00-13:00——午餐；
• 16:00 – 下午点心；
• 19:00 – 晚餐（不晚于睡前 3 小时）。

同时进食有助于化学反应的发展，因此，身体习惯了不断摄入食物，不会强迫一个人为未来吃饱，在皮肤下放置“储备”。

10 天饮食 Malysheva：每天的菜单

第 1 天

• 早餐——胡萝卜沙拉80克、荞麦粥200克、水煮鸡蛋1个；
• 第二顿早餐——杏干、李子（各3粒）、干酪砂锅150克、花草茶、酸奶油10% 1汤匙；
• 午餐——牛肉120克，玫瑰果肉汤150毫升，煮花椰菜180克；
• 下午点心——梨1个；
• 晚餐——烤苹果1个，炖蔬菜（西葫芦、卷心菜）——200克；
• 晚上 – 脱脂开菲尔 – 1 杯。

第 2 天

• 早餐 – 牛奶 0,5% – 1 杯，新鲜冷冻浆果 – 30 克，燕麦片 – 200 克；
• 第二份早餐——麸皮面包——3 片，甜菜根沙拉配李子——180 克；
• 午餐——水煮鸡柳70克、蔬菜抓饭150克、番茄1粒、橄榄油1茶匙；
• 下午点心——低脂酸奶——200毫升，苹果——1个；
• 晚餐——煮青豆180克，鳕鱼片120克；
• 晚上——开菲尔 1%——1 杯。

第 3 天

• 早餐 – 胡萝卜苹果沙拉 150 克，一个蛋黄蒸蛋卷，两种蛋白质；
• 第二份早餐——柚子——1个；
• 午餐——煮无须鳕鱼片100克，红萝卜炖白菜150克；
• 下午点心 – 酸奶 – 150 毫升，干酪 2% – 100 克；
• 晚餐 – 干酪砂锅配杏干 150 克，酸奶油 10% – 1 汤匙；
• 晚上——开菲尔 1%——1 杯。

第 4 天

• 早餐——黑麦面包2个、青豆80克、水煮牛肉100克；
• 第二早餐——一个苹果——1个；
• 午餐 – 水煮鸡柳 – 120 克，青豆蔬菜汤 – 200 克；
• 下午点心 – 卷心菜、香草、西红柿沙拉 – 150 克，1 茶匙。 橄榄油;
• 晚餐——炖白菜、胡椒粉——150克、坚果——2粒、麸皮面包——1个；
• 晚上——开菲尔 0%——1 杯。

第 5 天

• 早餐——干果 30 克，牛奶燕麦片——150 克；
• 第二份早餐——煮西葫芦和茄子蛋奶酥——200克；
• 午餐——炖蔬菜——180克，水煮鳕鱼片——100克；
• 下午点心 – 脱脂干酪 – 150 克；
• 晚餐——煮虾120克，烤番茄——1个；
• 晚上 – 开菲尔 1% – 1 杯；

第 6 天

• 早餐——奶酪 30 克； 炖白菜 – 150 克，水煮蛋 – 1 个；
• 第二顿早餐——酸菜——100克，土豆泥——150克；
• 午餐 – 蔬菜抓饭 200 克，麸皮面包 – 2 片；
• 下午点心——豌豆汤150克；
• 晚餐 – 干酪 2% – 100 克；
• 晚上 – 脱脂开菲尔 – 1 杯；

第 7 天

• 早餐——炖胡萝卜50克，青菜薏米粥200克；
• 第二早餐——低脂奶酪30克，黑麦面包2个；
• 午餐——水煮鸡柳120克，荞麦粥150克，萝卜50克；
• 下午点心——一个苹果——1个；
• 晚餐 – 干酪 50 克，烤花椰菜 – 200 克；
• 晚上——开菲尔 0%——1 杯。

第 8 天

• 早餐——燕麦片200克，核桃——2颗，葡萄干——30克；
• 第二顿早餐——1个橙子；
• 午餐——煮瘦牛肉——70克，胡萝卜苹果沙拉——150克，黑麦面包——2片；
• 下午点心——低脂酸奶——125克；
• 晚餐——煮青豆150克，清蒸无须鳕鱼片——150克；
• 晚上——开菲尔 1%——1 杯。

第 9 天

• 早餐——南瓜粥——200克，水煮蛋——1个，李子——5粒；
• 第二次早餐–梨– 1个；
• 午餐 – 煮火鸡柳 – 150 克，用柠檬汁调味的甜菜根和核桃沙拉 – 100 克；
• 下午点心 – 干酪砂锅 – 150 克；
• 晚餐——洋葱、香草、蔓越莓、西红柿、甜椒沙拉——100克，麸皮面包——2个，葡萄柚——1个；
• 晚上 – 脱脂开菲尔 – 1 杯。

第 10 天

• 早餐——玉米片200克、干果30克、蜂蜜1茶匙、烤苹果1个；
• 第二份早餐 – ryazhenka – 150 毫升，黑麦面包 – 2 片；
• 午餐 – 蒸牛排 – 1 块、黑麦面包 – 1 块、素罗宋汤 – 200 克；
• 下午点心 – 番茄汁 – 150 毫升、杏干、李子（各 3 粒）；
• 晚餐——煮四季豆——80克，烤三文鱼120克；
• 晚上——开菲尔 1%——1 杯。

在白天遵循节食的过程中，喝 10 杯水很重要。 该液体将清除体内有害物质并补充水盐平衡。

遵守饮食将帮助您在 5 天内减掉 10 公斤，因此 Malysheva 饮食有助于身体尽可能安全地逐渐减肥。

除了上面列出的允许产品外，您还可以在网络上找到在埃琳娜·瓦西里耶夫娜 (Elena Vasilievna) 快速节食期间可以食用的菜肴食谱。

在改变饮食的情况下，重要的是不要超过每天规定的卡路里数量（1200 kcal / 天）。 否则，十天的饮食不会带来预期的结果。

根据持续时间、允许和禁止成分列表，Elena Malysheva 作者的减肥系统有以下类型：

• 蛋白质-碳水化合物，蛋白质；
• 米饭
• 无盐；
• 玻璃“能量”。

让我们更详细地考虑一下它们各自的主要特点和供电系统。

蛋白质碳水化合物和蛋白质饮食

根据 Malysheva 的说法，这种减肥计划是最有效和安全的，因为它有均衡的饮食，可以每天为身体提供营养。 结果，一个人不会感到饥饿，因此尽可能无痛地减掉多余的体重。

Malysheva 的蛋白质饮食富含羰基和羟基有机物，以蛋白质和碳水化合物日（1-1、5-2、3-1）交替为基础，有助于加速脂肪燃烧并在 6 公斤内减重10天。

然而，尽管该技术效率很高，但这种饮食会对身体产生压力，这就是为什么电视节目主持人建议只在紧急情况下使用它。

蛋白质-碳水化合物饮食的最长持续时间为 10 天，但是，根据超重的情况，可以减少到 5-7 天。 在遵守期间，重要的是要从饮食中排除盐、调味料、酱汁和香料。

根据 Malysheva 饮食的蛋白质日营养计划

• 空腹（饭前 30 分钟）——温水——1 杯；
• 早餐——绿色蔬菜和香草沙拉200克，煮鸡蛋——1个；
• 午餐——蒸鱼——180克，黄瓜——1条；
• 下午点心 – 开菲尔 0% – 1 杯；
• 晚餐 – 鸡柳，蒸 – 350 克；
• 晚上 – 低脂发酵烘焙牛奶 – 150 克。

在碳水化合物日期间，您应该限制自己只吃 Brush 沙拉。 其接待次数不应超过8次/天。

Elena Malysheva 的沙拉“刷子”旨在清洁消化系统中的毒素和肥胖期间积累的毒素。 沙拉的成分包括 0,5 公斤新鲜甜菜、胡萝卜、卷心菜。 生蔬菜应该去皮、切碎、混合，然后彻底挤压并用柠檬汁调味。

根据医生的结论，蛋白质碳水化合物日的严格交替有助于加速减肥和快速达到预期结果。

除了这种营养系统之外，这位电视节目主持人还为另一位作者的减肥技术申请了专利，该技术称为 Elena Malysheva 的蛋白质饮食。 它的本质在于身体被动物和植物来源的有机物质饱和，当大量摄入时，有助于加速脂肪燃烧，这对于快速减肥尤为重要。

蛋白质饮食 Malysheva 5 天可让您减重 5-6 公斤。

大米饮食

Elena Vasilievna 提供的第二种最受欢迎​​ 的减肥方法是基于每天使用 150-300 克煮糙米，持续 1-2 周。

在选择主要饮食产品的过程中，重要的是要优先选择长而窄的未抛光谷物，与其他品种相比，其中的营养成分要高几倍。 即维生素 B、E、镁、磷、蛋白质、纤维、叶酸、硒、锌、钾。

Elena Malysheva 的米饭饮食可以让身体、消化道的代谢过程正常化，清除食物垃圾，降低胆固醇水平，改善血液循环，改善皮肤状况，增加心肌的弹性，并防止便秘。 然而，产品的益处和技术的有效性直接取决于谷物的正确制备。

首先，大米必须浸泡一夜，建议在 5-9 小时后冲洗并用温水倒入，比例为 1 份谷物与 3 杯液体，然后放火。 考虑到 Malysheva 的食谱，谷物不需要完全煮熟，因为这种减肥技术是基于使用固体、未煮熟的棕色谷物，它们对人体具有最大的清洁作用。

根据医学博士和电视节目主持人的说法，同时，在达到结果后，为了稳定体重，应该每1天安排一次卸米日，期间从4点到2点每08.00小时吃18.00克煮熟的米饭。谷类食品，并在进食之间喝水，绿茶150毫升。

考虑到粗粮会导致体内钾的大量排出，因此在减肥过程中，应摄取矿物质以帮助弥补常量元素和微量元素的不足。

考虑 Malysheva 博士的一周“米饭”菜单。

第 1 天

• 早餐——苹果一个——1个，米饭100克一份，柠檬汁调味；
• 午餐——米饭100克，蔬菜汤100克，胡萝卜、卷心菜、苹果沙拉150克，加1茶匙。 橄榄油;
• 晚餐——四季豆80克，葡萄干米饭100克。

第 2 天

• 早餐——橙子——1个，南瓜粥饭——200克；
• 午餐——白饭100克，素汤250克；
• 晚餐——猕猴桃沙拉、葡萄柚、糖果或一片西瓜——200 克，米饭 150 克。

第 3 天

• 早餐——梨1个，米饭100克，撒上柠檬汁；
• 午餐——蔬菜浓汤200克，西红柿、甜椒和香草沙拉150克，米饭100克；
• 晚餐——牛油果20克，蒸熟的胡萝卜40克，米饭100克。

第 4 天

• 早餐——白米饭100克，西瓜一片100克；
• 午餐——梨、苹果、榅桲沙拉——150克，米饭100克，蔬菜汤200克；
• 晚餐——蒸西葫芦70克，白米饭100克。

第 5 天

• 早餐——白米饭100克，柚子1个；
• 午餐——卷心菜胡萝卜沙拉150克，麦片100克，米饭100克；
• 晚餐——生菜、萝卜、牛油果、甜椒各150克，米饭100克。

第 6 天

• 早餐——苹果一个——1个、柠檬汁米饭100克；
• 午餐 – 米饭 100 克，蘑菇浓汤 180 克，青菜，黄瓜 – 1 条；
• 晚餐——核桃沙拉、米饭、大葱、菠菜、鳄梨——200克。

第 7 天

• 早餐——坚果2粒、杏干5粒、米饭100克；
• 午餐——蔬菜高汤100克，炖白菜100克，白饭100克，大葱；
• 晚餐 – 加入榅桲、苹果、梨、枣、杏干、李子的米饭 – 150 克。

Malysheva 的米饭饮食可以让您每周减掉 3-6 公斤，10 天减掉 10 公斤，12 天减掉 14 公斤。 同时，该技术的有效性取决于谷物的正确制备和推荐食物的数量，应以最准确的方式观察。

除了上述成分外，Malysheva 一周的饮食允许使用以下食物：蔬菜、香草、小米粥、葡萄干、豌豆、豆类、扁豆、核桃、水果，香蕉除外。

为避免恢复丢失的公斤数，应该逐渐停止米饭饮食。

在完成谷物减肥周期后的第四天，允许在饮食中加入：一杯脱脂开菲尔、200 克灰色意大利面、2 片全麦面包。 第七——介绍熟悉的食物，尤其是富含蛋白质的食物。 同时，应限制烘焙产品、酒精饮料的使用，并排除辛辣、脂肪、高热量食物。

能量饮食

高就业率、不规律的工作时间、频繁的商务旅行、压力、交通拥堵、疲劳导致灾难性的时间不足。 结果，一天的工作结束后，没有力气和欲望去准备低热量的减肥食品。 考虑到快节奏的生活，这位电视节目主持人开发了一种特殊的能量饮食。 这种食品系统不同于混合物和冻干粉，是一种冷冻食品。

更详细地考虑饮食中包含的内容。

埃琳娜·瓦西里耶夫娜 (Elena Vasilievna) 作者的减肥系统可以让您以正确健康的方式尽可能无痛地消除多余的体重，而不会对身体造成压力。

Malysheva 的现成饮食是一套装有 28 天减肥产品的彩色盒子。 同时，全套中的每个盘子都密封在一个塑料容器中，并附有使用说明。

为期一个月的 Malysheva 饮食包括每日四餐（早餐、午餐、下午茶、晚餐）。 根据加工过程，成分仅需在使用前解冻，倒入水、低脂开菲尔或低脂牛奶中。

每天一组产品约含800大卡，而饮食允许包括：不加糖的绿茶、西瓜、橙子、苹果、香草、萝卜、生菜、黄瓜、西红柿，数量不限。

在减肥的过程中，应该记住，根据电视节目主持人的说法，水的价值远高于食物。 这就是为什么她的作者的方法经常被默认称为 Malysheva 的 10 杯饮食，因为每天（2,5 升）减肥所需的液体饮用量等于 250 个容量为 XNUMX 克的杯子。

Elena Vasilievna 的“减肥”盒包括火鸡、鸡柳、米饭、燕麦片、土豆、胡萝卜、洋葱、鱼、鸡蛋、牛奶、西兰花。

一个月的能量饮食 Malysheva 可以让您减掉多达 15 公斤的多余体重。

目前，购买一套现成的饭菜并不难。 为此，请在同名网站的菜单中选择相应的部分，然后进行付款。 同时，该套件的价格往往证明投资是值得的。

此外，在医生的网站上，有一本设计书，是正确准备减肥日常菜单不可或缺的工具。 此外，每个人都可以申请参与作者的 Elena Malysheva 项目——“Drop the excess”。 通常，通过电视节目资格赛的人在经验丰富的专业人士的指导下开始有效的减肥过程。

因此，为了排除买到假货的可能性，最好在医生的官方网站上购买Malysheva的产品，那里的产品质量证书附在试剂盒上。

无盐饮食

有效减肥的主要规则是对盐的正确态度，因为盐有助于保持体内水分，从而导致体重快速增加。

目前，Elena Malysheva 开发了一种无盐减肥饮食。 它从日常饮食中排除了这种纯净形式的粉末，以及通过腌制（腌制西红柿、黄瓜、鲱鱼）和奶酪、香肠、罐头食品生产的含有大量氯化钠的产品。 电视节目主持人建议使用酱油、香草代替白色结晶物质。 现成的菜肴很少允许加盐，而在烹饪过程中则严禁加盐。

示例饮食菜单：

• 早餐——低脂天然酸奶——1杯，无盐燕麦片——200克；
• 午餐——鱼片或家禽片——150克，煮鸡蛋——1个；
• 晚餐 – 蔬菜沙拉 – 200 克，脱脂开菲尔 – 1 杯；
• 零食——苹果、葡萄柚、橘子，一次不超过1个。

为了保持取得的成果，必须正确完成 Malysheva 的这种饮食。

在退出无盐方法的过程中，电视节目主持人建议逐渐将禁用食物引入饮食，但重要的是不要超过每天允许摄入的卡路里数。 您可以使用网络上提供的在线计算器来计算该指标。

患有糖尿病的饮食 Malysheva

大多数患有糖尿病的人都超重。 鉴于这种疾病涉及持续坚持特殊饮食这一事实，靠自己减掉额外的体重可能非常困难。

最有效的糖尿病减肥计划之一是 Malysheva 博士的技术。 由于选择了低血糖指数的产品，这种营养系统不仅可以让您摆脱多余的体重，还可以显着减少胰腺的负荷，并稳定血糖的最佳平衡。

Malysheva 饮食的本质是遵循简单的原则。

1. 完全排除糖果、糖、含糖饮料、脂肪发酵乳制品、半成品的日常饮食。
2. 为了保持血糖的最佳平衡，建议增加新鲜草药和不加糖水果的摄入量。 此外，在糖尿病患者的日常菜单中，重要的是要包括自己准备的新鲜蔬菜沙拉。
3. 应定期进餐。 然而，在使用允许的食物时，重要的是要考虑它们的碳水化合物饱和度。 为此，使用一个特殊的指标，即所谓的“面包单位”（XE）。 该系数等于 12 克碳水化合物。

用于 2 型糖尿病的 Malysheva 饮食涉及使用表格来指示各种食物的血糖指数。 由于药房提供这些报告，因此可以使用计算器计算成品菜肴的碳水化合物饱和度。

产品分类

1. 慢碳水化合物。 此类别包括由谷物制成的谷物。 使用此类产品有助于逐渐增加血液中的胰岛素水平。
2. 快速碳水化合物。 黑巧克力是此类最受欢迎的产品之一。 如果您需要快速增加血液中的胰岛素水平，可以使用快速碳水化合物。

用于 2 型糖尿病的 Malysheva 饮食可以让您吃新鲜水果或小三明治作为“零食”。

根据 Malysheva 的卸货天数

鉴于生活节奏的加快，通常很难遵循 Elena Malysheva 提出的营养计划。 这就是为什么禁食日可以成为此类减肥计划的绝佳替代方案，该计划旨在清除体内毒素并清除组织中多余的液体，从而有助于减轻体重。

目前，Elena Vasilievna 针对禁食日开发了 3 种不同的饮食。 让我们更详细地考虑饮食的组成和每种饮食的使用特点。

禁食日的饮食

1. 蛋白质。 该技术的最短持续时间为 5 天，最长为 3 个月。 这种饮食的基础是含有大量蛋白质的食物。 身体花费在加工蛋白质食物上的能量与食物所含的卡路里数量不成比例。 出于这个原因，体内脂肪被强烈燃烧。 严格遵守这种饮食可以保证每天减重约 600-800 克。 蛋白质的主要来源是干酪、鸡肉、水煮鱼片、鸡蛋、坚果、豆类、豌豆、荞麦。
2. 蔬菜。 这种饮食是基于白天食用粗纤维含量高的食物。 这些包括：胡萝卜、甜菜、卷心菜、芹菜。 这样的饮食可以让你每天减掉 1 公斤。 此外，定期的蔬菜禁食日有助于恢复大肠中正确的微生物群落。
3. 葡萄柚，可以显着降低食欲，以及清除体内多余的液体。 同时，每日减重通常不超过 0,8 公斤。 由于可能存在肝功能障碍，在系统服用他汀类药物的人群中禁用葡萄柚的卸载日。 否则，会导致减肥状态变差。

规律的禁食日可以让您既减轻体重又使体内的新陈代谢过程正常化。 因此，这些饮食适用于几乎每个人。

禁食日的基本规则

1. 两餐之间的时间间隔相等（2-3 小时）。
2. 产品热处理过程中，严禁加盐、加油。
3. 以 100 克的份量（最多 9 次/天）频繁进餐和分餐。
4. 为了获得持久的效果，展示了日常运动。 同时，由于对身体的复杂影响，淋巴和循环系统被激活，结果是脂肪组织的强烈燃烧。
5. 从饮食中排除罐头食品、调味料、香料、咖啡以及糖果和烘焙产品。
6. 喝水的量，除了茶和果汁外，至少要有2升。 一天内。
7. 使用发酵乳制品时，监测其脂肪含量很重要，脂肪含量不应超过 2%。

遵守这些建议会让你尽快减掉多余的体重，同时改善整个身体。

包容性

因此，由医学博士和健康节目主持人开发的作者减肥系统不需要身体消耗大量能量来燃烧脂肪，这对于维持健康和改善人的幸福感尤为重要谁在减肥。

在减掉多余体重的过程中，要戒掉肥腻、辛辣、甜食和泡菜，还要控制每天消耗的热量（最多1200大卡/天）。

Elena Vasilyevna优先选择哪种方法取决于身体的个体特征，额外的磅数和减肥所需的时间。

例如，Malysheva 的 3 天快餐将有助于“减掉”1-2 公斤。 如果你需要减掉8-10公斤，你需要使用无盐、大米技术，设计两周。 如果超重超过 10 公斤，Elena Malysheva 的碳水化合物-蛋白质或蛋白质饮食，持续 10 到 30 天，将有助于解决问题。

对于工作量大的商务人士来说，真正的救星将是 Malysheva 的现成盒装饮食，它可以让您在家中和工作中都能减肥，而无需花费大量时间和人力成本来准备减肥餐。

无论选择哪种减肥方法，该系统的有效性和结果都直接取决于是否遵守基本规则和所付出的努力。

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