我们经常听到在危机时期保持标准的日常生活、遵守时间表、列出待办事项以及记住照顾好自己的精神状态是多么重要。 叙事实践者提供了 30 个简单的选项来处理焦虑和在变化的现实中与自己建立联系。
有时我们会忽略简单的心理建议——喝水、吃健康的食物、运动、吃药、整理我们的身体和周围的空间。 许多方式看起来平庸而明显——很难相信这些做法真的会对我们的幸福产生积极影响。 然而，正是这种“无聊”的方式帮助我们冷静下来，清醒过来。
下面列出了可以帮助您放松、将注意力从新闻议程上移开并重新获得清晰思路的事情清单。 您可以根据我们的想法或添加您自己经过验证的方法来冷静下来。
快走，最好是在大自然中。
播放音乐。
舞蹈。
留在淋浴间。
做呼吸运动。
唱歌或喊叫（小声或大声，视情况而定）。
查看森林或植物的照片。
启用有趣的动物视频。
小口小口地喝一些温暖的东西。
将双手放在流水下。
哭。
冥想，专注于外部世界的对象，命名它们及其特征。
做一些运动、伸展运动或瑜伽。
拥抱自己。
发誓，发出激怒的东西，远远地，很长一段时间，带着表情。
大声说出你的感受，说出它们的名字。
打扫公寓。
用钢笔、铅笔或毡尖笔绘画、表达情感。
撕掉不必要的文件。
读一个咒语或祈祷。
吃点健康的东西。
喝一杯舒缓的饮品或茶。
切换到你最喜欢的爱好。
看窗外，看远方，改变焦点。
打电话给朋友或亲人，告诉他们发生了什么。
告诉自己“这也会过去”。
有节奏地拍拍自己身体的另一侧（左手在右侧，右手在左侧）。
伸展你的手掌和手指，按摩你的脚和背部。
使用芳香油、熏香、气味宜人的化妆品。
更换床单，在干净干净的床上躺一会儿。
通过至少完成一项任务，您可以保证感觉更好。 尽量不要将这些方法推迟一段时间，并根据情况采取最合适的方法。