在7周内减轻2公斤的体重。
每日平均卡路里含量为1000 Kcal。
想要减肥而又不放弃自己喜欢的食物吗？ 以卡路里为基础的饮食是可能的。 此技术的原理非常简单。 您需要确定您的个人比率（即了解您需要多少卡路里），并将通常的卡路里摄入量减少到所需水平。 为了减少体重到所需的体重，需要消耗多少饮食能量，如何计算？
卡路里饮食需求量
基于卡路里计数的饮食方法早在20年代就开始流行。 现在，对于那些希望减肥的人来说，这变得容易得多。 Web上有大量表格，其中详细列出了所有食物的卡路里含量。 您可以将它们打印出来，以便始终使用它们。
厨房秤不会多余。 它们将进一步简化计算能量单位的过程，因为您可以准确地称量食用的食物。 建议保留食物日记，这在饮食初期尤其有用。
卡路里应计算一天。 进行此操作时需要考虑多种因素：
–性别（男人的肌肉组织更多，因此，与更公平的性别相比，他们可以负担更多的食物）；
–年龄（20岁以后，卡路里的摄入量应每两年降低10％）；
–您的实际体重和您想要达到的体重；
–运动训练的强度和频率（如果您一生中有）。
可以在计算器中计算每日卡路里消耗量http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html
理想情况下，以卡路里为基础的饮食每天应该吃5次。 在这种情况下，您需要正确分配卡路里。 因此，对于早餐，建议摄取每日卡路里摄入量的25％，对于零食– 10％，午餐– 30％，下午零食– 25％，最好使晚餐清淡并消耗10％的卡路里。日常食物。
您可以尽可能减少卡路里的摄入量。 消耗的卡路里越少，减肥的强度就越大。 但是营养学家建议不要将这一比例降低到每天1200卡以下。 否则，新陈代谢过程可能会减慢，减肥将是一个巨大的问题。
如果您按照这项技术的规则进食，则每月最多可能会减少5公斤（如果体重明显增加，甚至还会更多）。 您可以吃任何食物，但是当然，建议您以健康，天然，热量不太高的食物为基础。 如果愿意，可以在饮食中保留糖果和其他喜欢的菜，但是最好在一天开始时先吃一点。
只要您想减肥，就可以坚持算卡路里的饮食，直到减肥达到理想水平为止。 如果体重已经停止并且不想长时间减少，请尝试一段时间增加卡路里含量，然后再将其减少。 这应该动摇那些多余的磅。
不加糖的水，咖啡和茶的卡路里含量被认为是零。 您只需要计算饮料中的添加剂（例如，牛奶，奶油，糖，蜂蜜等）。在复杂的菜肴中，称量每种元素的重量并累加卡路里。 当烹饪和其他忠诚的烹饪方法时，卡路里不会消失，但是在煎炸时，卡路里会增加。
饮食中一种有效的方法是逐渐增加饮食中的卡路里含量。 为避免体重增加（食物热量摄入急剧增加可能发生），建议不要在第一周内将热量增加超过100卡路里。 现在，您的主要任务是计算一个既不会增加重量也不会减少重量的指标。 如果以低热量饮食为基础，而饮食是基于某些食物的，那么当您离开饮食时，则无需猛烈吃掉根本不吃或很少食用的食物。 逐渐添加，否则重量也会急剧增加。
卡路里计数饮食菜单
一种饮食的近似版本，一周的热量为1000 Kcal /天
周一
早餐：荞麦水煮粥； 2个煮熟的鸡蛋清。
小吃：香蕉。
午餐：白米饭（最好是棕色的）； 用非淀粉类蔬菜烘烤的鳕鱼。
下午点心：一杯低脂发酵烘培的牛奶或牛乳气酒。
晚餐：煮沸的虾和豌豆片用开水蒸。
周二
早餐：水煮小米； 煮鸡蛋。
小吃：苹果。
午餐：荞麦和炖鸡肝。
下午点心：一杯开菲尔。
晚餐：新鲜番茄和粒状凝乳的沙拉。
周三
早餐：米粥，用水煮熟，再加一片低脂硬奶酪。
小吃：橙子或其他柑橘类。
午餐：烤鸡胸肉； 番茄，甜椒，黄瓜，草药的色拉，可用少量植物油调味。
下午点心：一杯自制的低脂酸奶。
晚餐：大麦粥和一片烤的鳕鱼。
周四
早餐：小米稀饭在水中煮熟； 煮鸡蛋（或在干煎锅中煮熟）。
小吃：一串葡萄。
午餐：烤粉红鲑鱼和米饭。
小吃：一杯ryazhenka。
晚餐：梨片低脂凝乳。
周五
早餐：2种鸡肉蛋白和荞麦。
小吃：一把蓝莓。
午餐：水煮鱿鱼和新鲜白菜沙拉； 全麦面包（切片）。
下午点心：低脂开菲尔（200毫升）。
晚餐：荞麦，煮或烤的鸡胸肉。
周六
早餐：水上燕麦片； 一片低脂硬奶酪。
小吃：柿子。
午餐：水煮或烘烤的大麦和鸡胸肉。
下午点心：低脂自制酸奶。
晚餐：奶酪和香蕉片。
星期日
早餐：水煮鸡鸡蛋和豌豆粥。
小吃：一串葡萄。
午餐：西红柿，贻贝和虾沙拉； 一片黑麦或全麦面包。
安全，一个苹果。
晚餐：硬面食； 一片煮熟的鸡胸肉。
禁忌卡路里饮食
- 在怀孕，哺乳，老年人和青少年期间不宜低热量饮食。
- 如果您患有任何慢性疾病（或更好的情况，无论如何），请在开始饮食之前咨询医生。
卡路里计算饮食的好处
- 您可以随便吃。 但是，通常一个人拒绝遵循特定饮食的原因是不愿意拒绝某些他最喜欢的食物。
- 不必挨饿也很好。 如果正确饮食，就可以减轻体重，而不会产生饥饿感，为身体提供所有必需的物质。
基于卡路里的饮食的缺点
- 为了遵守该系统，有必要展示纪律和方法论。
- 如果您以前进食过多，那么在饮食中摄入1000-1200卡路里的热量，您会感到困倦和无力，这可能会诱使您快速戒掉刚开始的饮食。
- 此外，去餐馆和其他食品店也可能会造成困难。 并非所有菜单都显示菜肴的卡路里含量。 因此，您必须要么靠眼睛数数，要么不要去无法控制卡路里摄入的地方。
重新计算卡路里的饮食
如果体重指标表明您正在增加体重，那么在身体健康且没有禁忌症的情况下，您可以再次恢复有卡路里的饮食。