在15天内减肥达40公斤。
平均每日卡路里含量为1200 Kcal（菜单为40分）。
许多人听说过以卡路里为基础的饮食，甚至亲身经历过。 但是，这种技术对您来说看起来麻烦又乏味吗？ 与此形成对比的是，开发了一种特殊的眼镜饮食，在这种饮食上，有必要监测消耗的热量，而不是常规单位（点），而不是卡路里。
眼镜饮食要求
谈到景观饮食的规则，我们注意到有必要限制脂肪和碳水化合物的摄入，并主要偏爱蛋白质产品。 这有助于多余的体重逃脱。 由于缺乏脂肪和碳水化合物产品中所含的物质，身体只能从自身的脂肪储备中提取它们。
您最多可以坚持40天的眼镜饮食。 在此期间，如果出现明显的超重，您可能会减掉15公斤的体重。 食物玻璃的数量必须最多40个单位。 如果您想尽快减掉第一磅的体重，可以将口粮的成本暂时降低到20单位，但不能降低。
为了保持现有的体重，您每天需要消耗约50杯。 允许在不同方向上波动最多5-10个单位。 但是，您需要监控体重以确定理想的体重，以防止体重增加。
如果您想增加公斤，则需要至少吃60点，同时还要跟踪所需形式的添加速度。 不建议不仅要快速减肥，而且要快速增重（除非对此有明确的医学指征）。
您可以吃任何食物，带眼镜的食物清单如下。 但是，如果您想减肥，则应专注于减少单位含量的食品。 营养学家建议每天至少食用4-5次食物，而又不要暴饮暴食和喝足够的水。 茶和咖啡的消费无需进行成本估算（自然而无糖）。 强烈建议拒绝添加甜味剂。 您可以在晚上进餐，但是最好遵循合理营养的标准规则，并且在熄灯前3-4小时不要吃零食。
眼镜减肥食品表
鱼，无油煮熟– 0
无油熟肉– 0
100 克炸鱼或肉（猪肉除外） – 5
0,5升开菲尔或低脂牛奶– 10
100 克 酸奶/奶酪/白软干酪 – 5
炸猪肉或肉馅饼（100克）– 7
煮香肠或香肠（1个）– 1
番茄酱（1汤匙L.）– 1
水煮鸡蛋 (1 个) – 1
除橙子外的任何水果（100克）– 5
烟熏肉或烟熏香肠（100克）– 6
橙色 (1 个) – 2
炒鸡蛋，包括两个鸡蛋– 7
服务空蔬菜沙拉– 5
一小盘粥– 20
麦片的一部分– 5
中盘炖煮蔬菜– 10
蛋糕或糕点（最大100克）– 5
1中饼– 19
豌豆汤盘– 35擦。
一片面包（约30克）– 3
100克小圆面包– 8
素食汤部分– 8
薯条服务– 25
意大利面部分– 25
糖（1茶匙）– 1
果酱、果酱或蜂蜜（1 汤匙 L.）– 4
小饼干，煎饼，巧克力片– 9
备注…以上是最受欢迎的食物。 您可以在 Internet 上找到几乎所有产品的眼镜。
眼镜饮食的饮食例子20分
早餐：西红柿炒鸡蛋，用少许橄榄油煎。
小吃：水煮鸡胸肉（切片）和半个西柚。
午餐：炖鸡肚； 用瘦肉汤煮的一部分汤。
晚餐：用香草烤瘦鱼，撒上柠檬汁。
眼镜饮食的饮食例子40分
早餐：水煮鸡蛋2个； 30 克煮熟的荞麦粥（重量以干粮计）。
小吃：最多 200 克低脂凝乳和半个苹果。
午餐：炖牛柳200-250克； 一份蔬菜炖肉； 一片全麦面包。
下午点心：半杯自制酸奶（或其他发酵乳饮料），再加少量浆果和麸皮。
晚餐：用香草烤鱼片。
眼镜饮食的饮食例子60分
早餐：2个煮鸡蛋； 4汤匙l。 在水中煮熟的荞麦粥。
小吃：一个苹果和200克低脂凝乳。
午餐：200-250克的熟鸡柳； 炖蔬菜和2片黑麦面包。
下午点心：半杯酸奶配浆果； 一个棉花糖和最多30克的黑巧克力。
晚餐：烤鱼和一小部分蔬菜沙拉。
禁忌眼镜饮食
- 眼镜技术的禁忌症包括肝脏、肾脏（由于饮食中富含蛋白质）以及胃肠道器官的疾病。
- 不建议对患有慢性病的青少年和老年人使用这种饮食。
- 众所周知，孕妇和哺乳期妇女禁用多种饮食。 但是专家的意见参差不齐。 他们中有些人指出，处于这种位置的妇女应该比眼镜饮食规则所建议的饮食更加令人满意和丰富。 相反，其他人则认为该技术非常适合在生育婴儿期间体重增加过多的妇女（这会对母亲和未出生婴儿的健康产生负面影响）。 但是在这种情况下，为避免出现问题，必须咨询您的主治医生。
眼镜饮食的优点
眼镜饮食的许多主要优点包括：
- 易于移植（与许多其他技术相比）；
- 具有最小的限制和禁忌症，因此几乎适合所有人；
- 有效行事；
- 无需放弃您喜欢的产品；
- 通过精心计划的菜单，体重减轻而不会饿；
- 您可以减轻体重而不会出现明显的身心不适；
- 改善总体福祉；
- 加强肌肉组织。
眼镜饮食的缺点
根据营养领域权威专家的意见，眼镜式饮食的缺点包括以下因素。
- 饮食菜单包含种类繁多的水果和蔬菜产品。 它也很少有不同的谷物（它们比肉类和许多其他蛋白质食物有更多的点）。 这尤其会导致消化问题。
- 饮食不反对食用脂肪肉，如果一个人不遵守合理的限值，脂肪肉会对健康状况产生负面影响。
- 理论上，该技术不反对饮用任何量的酒精（例如，100 克伏特加得 0 分）。
- 在这样的系统上吃东西，一个人可以超过卡路里的摄入量，根据适当和合理营养的建议，这是不可取的。
- 一开始可能很难计算您的要点和所吃的食物。 您需要手边放一张桌子并检查一下，以免吃得过多。
重复眼镜饮食
不建议每年重复坚持眼镜饮食两次（最多2次）（意即饮食最高3分）。 为了维持体重，饮食多达40点，通常在不损害健康的情况下，人们可以管理很多年。