臀部和小腿–这是有效的多样化培训，适用于主要的“女性”问题领域。 凯特·弗里德里希（Kate Friedrich）制定了一套练习，以进行深入研究 腹部肌肉，腿和臀肌使您的身体处于完美状态。
节目说明屁股和胆
凯特·弗雷德里克（Kate Frederick）可能对下半身的训练计划最多。 臀部和小肠是一套练习，可以帮助您 收紧臀部，去除大腿上的橘皮组织，以达到腿部的弹性。 此外，教练还为树皮添加了视频速率部分，以帮助您消除腹部和腹侧的皱纹。 该程序仅包含针对问题区域的经典锻炼练习，而无需激烈的有氧运动，因此该锻炼可被称为“低影响”。
该程序屁股和胆量 持续78分钟 并由以下几个部分组成：
- 热身（6分钟）动态热身身体的所有肌肉。
- 站立式臀部锻炼（31分钟）：大腿和臀部的锻炼，这些姿势是在站立姿势下进行的另外几轮动作（弓形和下蹲的各种变化）。
- 腿部锻炼（19分钟）：用脚踝负重练习垫子上的大腿和臀部。
- 核心（14分钟）：用哑铃在垫子上锻炼核心。
- 伸展（8分钟）：运动后所有肌肉伸展
对于课程，您 需要额外的设备：哑铃（2-4公斤），健身球，高阶平台，松紧带和脚踝负重。 如您所见，只有一个程序需要一个运动器材库。 凯特·弗里德里希（Kate Friedrich）经常使用各种设备来尽可能有效地锻炼传球。 复杂的Butts and Guts适合中高级培训。
该程序的优缺点
优点：
1.这是处理问题区域的典型练习。 您将继续 改善身体质量 使用其他运动器材。
2.臀部和小腿是下半身最有效的训练方法之一，但该区域是最顽固的女性。
3.凯特·弗雷德里克（Kate Frederick）注意腹部的肌肉：地板上的树皮段将帮助您摆脱肚子上讨厌的褶皱。
4.凯特的用途 经典练习 在有问题的区域工作：下蹲，弓步，桥用于俯卧的臀部，木板，仰卧起坐，抬腿，四肢固定。 没有实验性练习，只有经过证明且熟悉的练习。
5.该程序使用自由重量，松紧带，健身球和重量对目标肌肉进行全面研究。 如果没有注意，脚和臀部的任何区域都不会消失。
6.复杂 不包括有氧运动，因此即使对于不喜欢有氧运动的人也很合适。
缺点：
1.对于此活动，您将需要一个 一组额外库存.
2.有氧运动不足以引起脉搏，但这种职业的力量不明确。 因此，可以将Butts and Guts用作我的培训计划的补充，但不能作为独立的活动。
但是，如果你想 着重于松弛的腿部和臀部，并增加腹部肌肉的负担，臀部和小肠将是您家的绝佳选择。 凯特·弗里德里希（Kate Friedrich）提供了一项质量计划，以彻底消除问题区域。
另请参阅：X10 –凯特·弗里德里希（Kate Friedrich）进行的5次燃脂锻炼。