如果您想参加体育运动并且喜欢音乐和舞蹈，Zumba 是一个完美的选择。 这是一个由哥伦比亚舞蹈家和编舞家 Alberto Pérez 在 90 年代中期创建的调节计划，被称为“Beto”Pérez。 它的名字的灵感来自于在练习这门学科时舞蹈在身体中引起的振动，因此它的创造者称之为尊巴舞，创造了一个在 2000 年的头十年在世界范围内非常流行的商标。 在所有的健身房你都可以找到尊巴舞尽管它并不总是带有那个名字。
这门学科，虽然没有过上最辉煌的日子，但由于它的特点，它仍然很受欢迎。 多功能性 以及音乐在小组会议中提供的良好能量，这些小组会议通常是拉丁美洲节奏，如莎莎、梅伦格、坎比亚、巴恰塔，以及越来越多的雷鬼。 目标是开设有趣且充满活力的有氧课程，以改善整体身体状况以及 柔韧性、耐力和协调性.
它以一小时的会议组织，分为三个部分。 大约 45 分钟的热身开始，其中四肢、胸部和背部的变化通过调理练习完成。 第二部分和主要部分大约需要 XNUMX 分钟，其中包含一系列受拉丁舞启发的不同音乐流派的组合步骤。 在轻松的环境中进行调音动作，并在合唱中进行重复，以便“编舞'以增加强度。 最后五分钟，通常与最后或最后两个音乐主题相吻合，用于平静下来和静态拉伸，通过呼吸技巧降低心率。
好處
- 改善一般状况。
- 释放内啡肽，提供幸福感并减轻压力。
- 提高协调性和空间意识。
- 增加体力。
- 调理肌肉。
- 它有利于社会化。
- 增加灵活性。
禁忌
- 受伤风险，尤其是扭伤。
- 它需要承诺：结果取决于个人的强度。
- 班级可能会有很大差异，这取决于谁领导他们。
- 不适合不喜欢经常运动或不喜欢与人接触的人
- 建议在开始这项活动之前咨询医生肥胖的情况。