瑜伽猫姿势

我非常喜欢“猫”，并且像许多瑜伽一样，在动态中做到这一点。 这是当它被另一个体式补充时：牛式。 正是在这个捆绑中，锻炼对背部、颈部肌肉和整个身体最有效。

猫式（Marjariasana）可以在早上和晚上进行。 醒来时，它有助于唤醒，振兴身心。 到了晚上，它可以缓解疲劳并轻轻揉捏整个脊椎，这肯定是紧张和受限制的。 这项练习对于那些久坐不动的工作和久坐不动的生活方式的人特别有用。

体式的名称不言自明。 我们都看着这只猫，它的动作是多么的流畅和优雅，它的脊椎多么灵活。 在瑜伽中，借助这个体式，我们也可以变得像猫一样。 Marjariasana 对脊椎有非常愉快的作用，一次又一次地增加它的活动性，缓解紧张，让我们更加灵活。 而且，如您所知，身体的柔韧性是一个人年轻、美丽和健康的标志。

同时，猫的姿势很容易表演！ 每个人都可以做到，无论是瑜伽初学者还是背部疼痛的人。 主要条件：平稳缓慢地进行此练习。 如果有任何不适，您将需要减轻努力，甚至摆脱姿势。 但渐渐地，脆弱的背部肌肉会变得更强壮，关节会变得更加灵活，你将不再感到不适，更不用说疼痛了。 你只需要继续制作“猫”。

另一个有利于这个体式的重要补充。 表演时，我们会使用日常生活中几乎不使用的身体部位和肌肉。 尽管猫式很简单，但它的体式很大，这就是为什么它几乎包含在每个瑜伽课中的原因。

运动的好处

• 加强颈部肌肉
• 恢复脊柱的灵活性和活动性
• 改善姿势
• 缓解长时间久坐工作后背部肌肉的疼痛和僵硬
• 训练腹部按压，露出胸腔
• 缓解全身疲劳，有一种轻盈的感觉
• 镇静并同时调节神经系统
• 特别推荐给孕期和产后的女性

运动伤害

进行猫（和牛）姿势没有禁忌症。 这个体式非常简单，容易上手，适合所有人。

如何做猫式

尽管这个体式没有禁忌症，我们还是想提醒你一些基本的事情。 最好在早上，早餐前，喝一杯加柠檬的温水后做这个练习。 如果早上没有时间，可以在下午或晚上锻炼。 请记住，在最后一餐之后至少要经过 2-3 小时（我们说的是相当清淡的一餐）。 好好练习！

分步执行技术

我们从牛式开始。 我们跪下，手掌在肩膀下。 手指指向前方。 臀部是垂直的，膝盖正好在它们下方。

在这个位置，我们开始弯曲背部的底部，中间部分，并用头部完成动作。 我们将腹部、胸部、太阳神经丛向下拉，保持缓慢的深呼吸。 偏转应该有人坐在你的背上。

注意！ 头和脖子向后伸展，好像你想在天花板上看到什么。 尽可能抬高你的下巴，同时要非常小心你的脖子。

呼气时，骨盆向相反方向移动，背部向上拱起，下巴靠在胸部。 这是猫的姿势。 我们打开下背部，背部的中部，肩胛骨的区域，好像我们要在它们之间生长。 将背部向上推，保持深沉、缓慢的呼吸。

注意！ 呼气时，背部弯曲，收腹。 我们尽可能多地从肺部排出空气。

现在让我们尝试将这两个练习结合起来。 我们跟随呼吸，这很重要：吸气——“牛”（偏转），呼气——“猫”（绕背）。 我们继续。

注意！ 所有动作必须流畅。 这个复合体涉及整个脊柱。

增强猫姿势的效果

猫姿势时间

从 1 分钟开始，逐渐增加到 3-5 分钟。

1. 当我们以相当快的速度连接“猫”和“牛”时，最有效的猫姿势将是动态的。 但对你来说很舒服！ 我们又一次想起了呼吸：吸气——“牛”，呼气——“猫”。 我们继续。
2. 如果你在猫牛身上添加下犬式，你会得到一个小而完整的热身。 每天在垫子上只需五分钟——背部、颈部肌肉的好处将是巨大的。 试试看！

在我们的视频教程中，我们将向您展示如何正确组合这三个练习。 与我们重复并保持健康！