“完美早晨”的 8 条简单建议：
1. 梦。 保证充足的睡眠，但不要睡过头。 充足的睡眠和晚上的睡眠非常重要。 事实上，负责食欲和饱腹感的激素受昼夜节律的影响，研究表明，夜间睡眠不足或睡眠不足会导致食欲增加，从而导致暴饮暴食和体重过重的出现. 每个人的完全睡眠时间不同，平均为 6 到 8 小时。 但是不要睡过头！ 周末睡觉或下午睡觉的习惯会导致荷尔蒙失衡、普遍嗜睡、冷漠并导致体重增加。
2. 水。 用一杯温水开始你的早晨。 理想的水温是60C左右，如果需要，可以加一点柠檬汁。 水，尤其是柠檬水，是激活消化系统和整个身体的好方法，可以促进早晨排便（清洁肠道）和减轻体重。
请记住，热水会过度刺激您的食欲并干扰您早餐前的早晨习惯。 别忘了全天也要喝水。 与普遍的看法相反，没有必要只喝 2-3 升纯净水，身体可用的水存在于水果、蔬菜，甚至茶和咖啡中。 最合理的做法是不要用杯子喝水，而是小口喝水，同时学习追踪口渴的感觉。 每餐前喝 0,5-1 杯水也很有帮助。 避免寒冷，更不要喝冰水和甜柠檬水。
3. 充电器。 以一点运动开始新的一天。 可以是5-10分钟的哈达瑜伽、联合体操，也可以是单杠1-2分钟。 这将调理整个身体并唤醒思想。 此外，早餐前进行一些体力活动有助于稳定血糖水平，从而阻止饥饿感并防止早餐暴饮暴食。
4. 冥想。 每天早上至少花五分钟专注于当下。 做法很简单：在安静的地方挺直而舒适地坐着，注意自己的心态，追踪思想和感受。 冥想没有紧张，不涉及努力和改变正在发生的事情。 你只看是什么，不要试图以任何方式干扰它。 大量研究表明，晨间冥想有助于减轻体重和控制饮食习惯。
5. 蛋白质早餐。 不要忽视早餐，因为事实上它为一整天的课程奠定了基础。 只有少数人会因早餐清淡甚至不吃早餐而受益，对于其他人来说，丰盛的早餐是重要的一餐。 早餐决定了您是否会在午餐或无休止的零食之前感到饱足和满足。 早餐蛋白质通过降低胃饥饿素（一种负责食欲的激素）的水平来促进体重减轻。 但是含有大量碳水化合物的早餐会增加生长素释放肽的分泌，因此只会刺激食欲并防止饱腹感。 因此，早餐吃燕麦片或麦片并不是最好的选择。 早餐时最好使用白软干酪、酸奶、奶酪、坚果、种子、蛋白质谷物，如藜麦或苋菜等。
6. 休息两个小时。 管教你的思想。 首先，设置闹钟并在早餐和下一顿饭之间暂停两小时（您可以将暂停时间延长至 5 小时）。 这种简单的做法不仅可以让您更好地控制自己的饮食习惯，而且是自律的好工具。 此外，在两餐之间保持长时间的停顿有助于减轻身体负担并恢复酶系统。
7. 太阳。 拉开窗帘就行了。 阳光对神经系统有积极作用，包括分泌“饥饿”激素，这有助于摆脱多余的体重。 所以打开窗户，或者，如果太阳出来了，早上步行 15 分钟。 阳光照射也是满足身体维生素 D 需求的最佳方式。 获得足够的维生素 D 可以帮助您减轻体重，甚至有助于防止体重增加。 平均而言，在阳光下晒 15 分钟（假设大部分皮肤保持开放）是身体产生足够水平维生素 D 的最佳时间。如果您“没有阳光”生活，那么您应该考虑服用维生素 D以膳食补充剂的形式。
8. 一本日记。 通过写一份待办事项清单开始您的“完美一天”，并尝试全天坚持该课程。 睡前，回顾你的晨间清单并回顾（口头或书面）一整天。 标记重要事件、成就、失败，从各个层面评估您的状况：身体、心理、情感等。这种简单的做法可以促进更深层次的体验并促进内在成长。 全天记录食物日记是一种简单的自律方法，但常常被低估。 同时，研究表明，这种简单的技术不仅对减肥有用，而且对整个学科都有好处。
对您的早晨习惯进行一些小的改变可能是“美好的一天”的关键，也是保持平衡和活力的简单方法。 此外，它对减肥和改善整体健康有积极作用。 不要忽视早晨！