每天稍加努力，抽出时间锻炼背部，不仅可以达到正确优美的姿势，还可以达到全身的健康。
难度级别：适合初学者
弯腰是一个不仅与美丽有关的问题。 不正确的姿势会增加整个身体的负荷：脊柱、肌肉和内脏都会受到影响。 结果，迟早会出现健康问题。
弯腰有助于以下方面的发展：
- 背部疼痛；
- 疲劳，慢性疲劳；
- 骨软骨病
- 脊柱循环障碍；
- 头晕，全身不适。
一套背部训练练习
一套特殊的练习将有助于保持背部的美丽和健康，缓解疼痛和疲劳，提高效率。 懒散是可以解决的！ 同时，每天进行锻炼也很重要，如果出现严重的姿势违规，一定要咨询医生。
每次练习后，短暂休息 5-10 秒，聆听您的感受。 根据需要延长或缩短锻炼时间。 不要让自己超负荷，尤其是当您刚刚开始熟悉体育活动时。
练习“减少肩胛骨”
- 我们坐在膝盖上，挺直背部，在我们面前伸展双臂。
- 在执行过程中，我们尝试将颈部向上拉。
- 呼气时，我们将肩胛骨彼此靠近，我们将双手放在我们面前。
- 接下来，深呼吸，同时转身。
- 我们呼气，然后我们已经把手绕在头上这么远了。
- 在下一次呼吸时，我们再次绕背部，将双手移至起始位置。
练习以一种方式进行 8 次。
练习“我们站在木板上”
- 我们将手臂弯曲成直角，双腿搁在袜子上，身体呈直线伸展。
- 注意你的呼吸——它应该是均匀的。
对于初学者，我们在 20 秒内表演，未来最多 5 分钟。
锻炼“猫”
- 起始姿势——四肢着地，手掌在肩下，双臂始终伸直。
- 我们深吸一口气，放松胃部并向下弯曲脊柱。 我们慢慢地、小心地做这个练习。
- 呼气时，我们向相反的方向伸直。
- 下巴到胸前，腹肌收缩，背部圆润。
该练习以一种方法进行 5-10 次。
练习“拉”
- 我们保持与上一个练习相同的位置。
- 我们伸展右臂和左腿，同时尝试将它们抬得尽可能高。
- 我们在腹部肌肉的帮助下保持平衡——我们拉紧压力。
- 我们在这个位置站立 15 秒，然后回到起始位置。
- 然后交换手臂和腿并重复。
我们重复 8 次。
练习“弓步向前”
- 我们跪下，右脚向前迈一步，同时膝盖弯曲成直角。
- 我们将双手举过头顶，将它们扣在锁中。
- 背部挺直，呼吸平静，肩部位于臀部以上。
- 我们将双手拉起，直到肩带感到紧张，在这个位置上我们逗留了 10 秒钟。
- 然后我们回到原来的位置，换另一条腿重复同样的动作。
我们在每条腿上执行 5 次。
练习“游泳”
- 首先，您需要俯卧。
- 我们开始尽可能地抬起右臂和左腿，冻结几秒钟，然后换臂和腿。
- 脖子不紧张。
- 我们每边执行 10 次。
- 完成一组练习后，您不需要立即投入大量的运动、运动。
- 尽量休息一下，让肌肉放松。
定期执行建议的一组练习，您将能够避免可能导致姿势不良的严重问题。
练背的时候还有什么要注意的？
- 正确的姿势是一项艰苦的工作。 无论您是在某处行走、站立还是坐着，都应始终牢记您需要保持背部挺直这一事实。
- 不要忘记在工作中休息一下，尤其是在久坐不动的情况下。 你可以在办公室里走走，做一些简单的练习。
- 注意你买的鞋子，它们应该是舒适的，低跟的。
- 将运动带入您的生活，多运动、走路、跑步。
- 选择结实的床垫来睡个好觉。 这是预防脊柱弯曲和其他背部疾病的极好方法。