1. 主要的“冬季”原则是分层……直接放在身体上，可以很好地将水分从皮肤渗透到衣服的外层，例如聚酯。 棉花不好！ 和舒适。 外层具有两个功能： 合适的选择是尼龙和超细纤维外套。 请记住-当您不动时，您必须保持凉爽，否则不温暖，否则在慢跑时会“油炸”。
2. 薄薄的羊毛帽是冬季训练的必备品……无遮盖的头部意味着在寒冷的天气中有50％的热量散失。 手上–细的羊毛手套。 很有可能不需要大的连指手套。 在其中，您将立即出汗并开始脱衣服。 而且在寒冷中湿手可以确保青春痘和皮肤上的裂缝。 再过一会儿会变冷的！
3. 在腿上–同样的保暖内衣（可排走水分）和长裤（可防雪和防风）……有些特殊型号的臀部带有特殊的防风垫。
4.如果您想在黑暗中跑步-早上或晚上，- 确保衣服上有反光元素 –由过往车辆的驾驶员看到。
据统计，反光嵌件使参加交通事故的机会减半。
而且，如果您正在城市中奔跑，请不要用播放器的耳机遮住耳朵，以免听到周围发生的事情。
冬季跑步者的4个提示
•在寒冷的街道上外出之前， 首先热身……做一些伸展运动就足够了。 伸展双腿尤为重要。
• 慢慢开始 –让鼻咽和肺适应冷空气。
• 锻炼之前，之中和之后都要多喝。 –在运动过程中低于零度的温度下，我们的身体会消耗大量水分。
•跑步返回后， 洗个热水澡或洗个澡……这不仅是日常卫生要求，而且是增强人体抵抗感冒的好方法。