燃烧时间
“脂肪燃烧” –意味着在训练过程中“燃烧”脂肪。 它烧坏了，但是，声音很大。 如果我们开始积极运动，那么在5至7分钟时，肌肉不仅会从碳水化合物中获取能量，还会从其脂肪中获取能量。 从20分钟开始，肌肉“重新加热”脂肪的能力达到最大。 因此，任何超过20分钟的动态锻炼都会燃烧脂肪。
•肌肉“燃烧”的脂肪不是从侧面折叠下来的脂肪。 所谓的游离脂肪酸会在血液中燃烧。 为了使皮下褶皱溶解并进入血流，他们需要经历整个生化反应链，这不是在训练过程中发生的，而是在训练之后发生的。
•没有碳水化合物，更确切地说，没有血糖，肌肉无法从脂肪中获取能量。 制定饮食时必须考虑到这一点。
•这应该恰好是“适合”风格的运动，也就是说，脉搏应该上升。 最佳脉搏被认为是每分钟120-130拍，久坐不动的办公室受害者几乎不能握住双腿，可以从100拍开始，而高级健身运动员可以达到150拍。
那么我们该怎么办？
因此，进行脂肪燃烧锻炼的主要标志是中等强度的连续运动超过20分钟，而40-60分钟被认为是最佳运动。 计算您的力量–在这段时间内您可以坐下来休息怎么办？
脂肪燃烧训练最简单，最易用的选择是步行，跑步越困难，可以交替进行。
您可以在力量器械上花费一个小时-为了在那承受力量，您必须选择较小的重量，这也将是一项燃烧脂肪的锻炼。 游泳，体育比赛，跳舞，互联网和杂志社提供的健身设施，滑冰，越野滑雪，骑自行车-随便什么，只要在指定时间内脉搏在120-130之间即可。 当然，还有健美操课和心血管设备课。
卡迪奥或脂肪燃烧器？
现在让我们弄清楚这些概念。 您可能已经听说过诸如、、、等表达式。 这些都是燃烧脂肪的同义词。
事实是，最初的这种运动-长时且心率相对较低-是所谓的周期性运动（长距离跑步，骑自行车，铁人三项，越野滑雪）所固有的。 它可以显着训练耐力，耐力越好，心脏就越健康和高效。 “有氧”是指在氧气的帮助下获得能量–好吧，没有氧气，地球上将不会燃烧任何东西，脂肪也不例外。 好吧，事实证明，正是在这些类型的训练过程中，人体不仅使用葡萄糖，而且还使用脂肪，因此出现了“脂肪燃烧”这个术语，对我们的灵魂很重要。
在健身圈中，所有这些同义词都可能具有某些含义，通常取决于培训者的教育水平。 因此，“有氧运动”有时被称为更剧烈的脂肪燃烧锻炼（130-150脉冲）或在心血管设备（跑步机，固定脚踏车，椭球等）上进行的锻炼。进行有力的或无氧的燃烧运动，其中的肌肉在没有氧气参与的情况下获得能量。
如何与谁一起做
没有教练的团体健美操课当然不会发生。 但是，您可以自己做–步行/跑步，仅计算您的心率（或从800卢布购买一个心率监测器），每周3-5次，持续一个小时，仅此而已。
在心血管设备中，有一些程序被“连接”到计算机中-在哪里上坡，在哪里加速。 模拟器本身会告诉您该怎么做。 有一些特殊的程序（很容易在Internet上找到），可以进行户外活动或在家中使用。 但是最主要的是要定期移动。 但是，如果您想随着时间的推移而不断改进-更快地跑步/溜冰，参加比赛以取得成果-在这里，如果没有专家编写的训练计划，您真的无法做。