季节性情感障碍是一种以抑郁症在晚秋和初冬月份自然阳光较少时发作为特征的疾病。 人们认为，当身体的日常节律由于日照减少而变得不同步时，就会发生这种情况。
一些全年都患有抑郁症的人在冬天会变得更糟，而另一些人只会在寒冷、黑暗的月份才会经历抑郁症。 甚至研究表明，在阳光充足、温暖的夏季，患有任何心理障碍的人要少得多。 一些专家表示，季节性情感障碍影响了多达 3% 的美国人口，即约 9 万人，而其他人则患有较轻的冬季抑郁症。
那么，秋冬季节心情变差不是想象，而是实实在在的病痛？
确切地。 这种“冬季抑郁症”最早是由美国国立精神卫生研究所的一组研究人员于1984年发现的。他们发现这种趋势是季节性的，并且会发生不同程度的变化，有时强度适中，有时情绪波动剧烈。
- 想睡很多
- 白天疲劳
- 体重增加
- 对社交活动的兴趣下降
该综合征更常发生在北纬地区的居民中。 由于荷尔蒙因素，女性比男性更容易出现季节性紊乱。 然而，女性绝经后季节性抑郁症会减少。
我应该服用抗抑郁药吗？
如果您的医生认为合适，您可以开始服用抗抑郁药或增加您已经服用的剂量。 但最好让您的医生评估您的病情。 发表在《生物精神病学》(Biological Psychiatry) 上的一项研究发现，在秋季季节性抑郁症发作之前服用药物可能有所帮助。 在三项不同的研究中，患有季节性情感障碍的患者从秋季开始服用抗抑郁药，与未服用抗抑郁药的患者相比，他们在晚秋和初冬经历的抑郁较少。
冬天需要去心理治疗吗？
当然，您可以去看心理治疗师，以保持良好的心理健康。 但是，一些治疗师提出了另一种成本更低、更可行的想法。 做你的“功课”，包括写情绪日记以确定何时出现坏情绪，分析它并尝试评估然后改变你的消极想法。 尽量减少抑郁的倾向。 努力停止“反省”——回想心烦意乱的事件或你的缺点——所有让你感觉更糟的事情。
还能做什么吗？
事实证明，光照疗法可有效治疗季节性抑郁症。 它可以与常规心理疗法和褪黑激素补充剂结合使用，有助于同步生物钟。
但是，为了不采取此类措施（也不是在您所在的城市寻找光疗办公室），即使阳光不多，也要获得更多的自然阳光。 多出去走走，穿暖和点。 它还有助于保持社交活动并与朋友交流。
众所周知，身体活动有助于释放更多的快乐荷尔蒙。 这就是您冬天所需要的。 另外，运动可以增强您的免疫系统。
大多数专家建议饮食中含有足够的复合碳水化合物食物（全谷物和谷物产品）和蛋白质。 撇开简单碳水化合物的来源，例如糖果、饼干、华夫饼、可口可乐和其他您的身体不需要的食物。 多吃水果（最好是时令水果，如柿子、费约果、无花果、石榴、橘子）和蔬菜，多喝水、花草茶，少喝咖啡。