海风穿过玛丽娜的头发。 在沙滩上多好啊！ 这样的幸福就是不急于求成，把手指伸进沙子里，听着海浪的声音。 但是夏天还很远，但现在玛丽娜只有一个假期的梦想。 外面是一月，刺眼的冬日阳光透过窗户照进来。 玛丽娜和我们许多人一样，喜欢梦想。 但是，为什么我们所有人都很难在此时此地捕捉到幸福的感觉呢？
我们经常梦想：关于假期，关于假期，关于新会议，关于购物。 想象中的幸福图片激活了我们神经系统中的神经递质多巴胺。 它属于奖励系统，多亏了它，当我们做梦时，我们会感到快乐和快乐。 白日梦是一种简单易行的方法，可以改善您的情绪、分散注意力并与自己独处。 这有什么问题？
有时玛丽娜会回忆起以前的海上旅行。 她等了她这么多，她梦想着她这么多。 可惜，她所计划的一切，都与现实不谋而合。 房间原来和图片不一样，海滩不是很好，小镇……总的来说，有很多惊喜——而且不是所有的惊喜。
看着我们的想象力创造的完美照片，我们感到欣喜若狂。 但很多人注意到一个悖论：有时梦想比占有更令人愉快。 有时，得到我们想要的东西后，我们甚至会感到失望，因为现实很少像我们想象的那样。
现实以不可预知的方式向我们袭来。 我们还没有为此做好准备，我们梦想着别的东西。 实现梦想时的困惑和失望是我们不知道如何从真实事物中享受日常生活的代价——它们的本来面目。
玛丽娜注意到她很少在此时此地，在现在：她梦想着未来或经历她的记忆。 有时在她看来，生命在流逝，生活在梦中是错误的，因为实际上它们往往是转瞬即逝的。 她想享受真实的东西。 如果幸福不在梦中，而在当下呢？ 也许感觉快乐只是玛丽娜没有的技能？
我们专注于计划的实施，并“自动”做很多事情。 我们陷入对过去和未来的思考，不再看到现在——我们周围的事物以及我们灵魂中正在发生的事情。
近年来，科学家们一直在积极探索正念冥想（一种基于发展对现实意识的技术）对人的幸福感的影响。
这些研究始于马萨诸塞大学生物学家约翰·卡巴特-津教授的工作。 他喜欢佛教修行，能够科学地证明正念冥想可以减轻压力。
正念的练习是将注意力完全转移到当下，而不评估自己或现实。
认知行为心理治疗师开始在他们与客户的工作中成功地应用某些正念冥想技术。 这些技术没有宗教倾向，它们不需要莲花位置和任何特殊条件。 它们基于有意识的关注，Jon Kabat-Zinn 的意思是“将注意力完全转移到当下——无需对自己或现实进行任何评估”。
您可以随时了解当下时刻：在工作中、在家中、在散步时。 注意力可以以不同的方式集中：呼吸、环境、感觉。 最主要的是跟踪意识进入其他模式的时刻：评估、计划、想象、记忆、内部对话——并将其返回到现在。
Kabat-Zinn 的研究表明，接受过正念冥想的人能够更好地应对压力，减少焦虑和悲伤，并且通常比以前更快乐。
今天是星期六，玛丽娜并不着急，喝着早晨的咖啡。 她热爱梦想并且不会放弃——梦想帮助玛丽娜在她的脑海中保留了她正在努力实现的目标的形象。
但现在玛丽娜想学习如何感受幸福，而不是从期待中，而是从真实的事物中，所以她发展了一项新技能——有意识的关注。
玛丽娜环顾她的厨房，好像是第一次看到它。 立面的蓝色门照亮了窗户的阳光。 窗外，风吹动着树冠。 温暖的光束打在手上。 有必要清洗窗台了——玛丽娜的注意力消失了，她开始习惯性地计划事情。 停止——玛丽娜回到当下的非评判性沉浸。
她把杯子拿在手里。 看着图案。 他凝视着陶瓷的不规则之处。 喝了一口咖啡。 感受着浓浓的味道，仿佛人生中第一次喝。 他注意到时间停止了。
玛丽娜独自一人。 就像她长途跋涉，终于回到了家。