如果您遵循节食、健康饮食、运动，但体重没有减轻——体重保持不变甚至增加，您可能正在与“沉默的敌人”打交道。 这是关于新陈代谢减慢，即使你的新陈代谢阻止你实现你的梦想身材的令人惊讶和不起眼的原因。
不幸的是，有些因素我们根本无法控制。 新陈代谢可能取决于基因、年龄（25 岁之后，新陈代谢减慢），甚至性别——女性比男性慢 7%。 每个人都认识一个人，他吃自己想吃的东西来惹恼其他人，但仍然很瘦。 有些人的新陈代谢非常快，所以他们不必担心吃什么和吃多少。
不幸的人必须健康饮食，多喝水，经常锻炼，避免饥饿、不规律的饮食和压力。 尽管如此，有时遵循这些基本原则，有些人仍然无法减肥。 难以发现的阴险错误可能是罪魁祸首。 以下是其中最常见的列表：
- 锻炼有氧运动。 尽管到处都注意到有氧运动，即跑步、游泳、骑自行车，只有优势，因为它们可以增强身体状况，改善心脏工作等，但不幸的是，它们对新陈代谢没有最好的效果。 他们只在运动期间增加它，这就是为什么间歇训练对身体更“有利可图”的原因。 经常改变步速会导致新陈代谢加速，并在体力活动后长达 24 小时内保持这种状态。
- 奶制品太少。 从饮食中去除奶酪、鸡蛋、干酪、酸奶会剥夺身体基本的肌肉构建材料：蛋白质。 加速新陈代谢的是肌肉的作用，因此不值得放弃蛋白质。 此外，它比碳水化合物和脂肪更难吸收，因此需要更多的能量来燃烧它们。 结果，我们减肥了。
- 碳水化合物减少。 糖是能量的基本来源，这就是为什么从饮食中彻底消除碳水化合物是减缓新陈代谢的快速方法。 因此，在你的饮食中包括全麦面包、蔬菜和糙米中的优质碳水化合物。
- 睡眠不足。 瑞典科学家的研究表明，即使是一个不眠之夜也会影响我们的新陈代谢。 如果熬夜，不按规定睡7-8小时，肯定是在伤害身材。 无论您是运动还是节食，如果您占用了身体休息和恢复的时间，您的新陈代谢就会显着减慢。