如果您患有失眠症，您需要了解一些有助于解决问题的产品。 入睡困难是许多人的问题，尤其是在当今压力大或快节奏的生活中。 众所周知，当一个人困倦时，他往往会变得烦躁和虚弱。 因此，是时候彻底解决失眠问题了！
健康的睡眠取决于饮食中是否含有某些营养素。 神经系统的功能和化合物的合成决定了我们是否睡得好。 这些主要是：
- 维生素C，
- 铁，
- 镁 - 负责神经系统的正常运作，具有镇静和镇定作用，
- 欧米茄脂肪酸——对神经信号的传递有很好的作用。 它们还增加褪黑激素的产生，称为睡眠激素，
- B 族维生素——它们调节适当的睡眠，因为它们是产生血清素和褪黑激素所必需的。 入睡所需的时间和我们的睡眠质量取决于它们。 适当供应 B 族维生素可消除压力并使人平静。
如果您想睡个好觉，请不要在睡前吃这个：
- 富含脂肪的产品，主要是饱和脂肪，因为它们难以消化，会给消化系统带来负担。
- 单糖，即纯化的谷物产品、糖果，因为它们会引起血糖水平的波动。
- 富含蛋白质，不添加碳水化合物。 他们需要更长的消化时间，因此难以入睡。
- 含有咖啡因，即咖啡和浓茶。
帮助入睡的产品：
- 柑橘 – 它们含有大量维生素 C，因此可以帮助您入睡。 在您的晚餐中加入鲜榨橙汁。
- 香料类 – 柠檬香脂、洋甘菊、具有镇静作用的草药混合物。 难以入睡的原因通常是神经紧张，因此草药非常适合压力大的人。
- 牛奶 ——想必大家都听说过，一杯温牛奶调理安眠，更容易入睡。 这是真的，因为其中的糖会刺激血清素的产生。
- 全麦谷物产品 – 即燕麦片或全麦面包。 它们还有助于血清素的产生，因为它们是碳水化合物和维生素 B 的来源。 它们不会急剧升高血糖水平。
- 香蕉 – 生产血清素和镁所必需的色氨酸来源，具有放松和镇定作用。
- 樱桃汁 – 其中所含的褪黑激素调节昼夜节律。
- 肥海鱼 – 例如鲑鱼，是不饱和脂肪酸和色氨酸的来源。