对于那些积极参与健身的人来说，锻炼后膝盖的疼痛是很常见的症状。 尝试了解 是否有可能预防 膝盖关节不适？ 锻炼后膝盖酸痛怎么办。
锻炼后预防膝盖疼痛的10种方法
如您所知，最好的治疗方法是预防。 我们为您提供10种简单的方法，将为您提供帮助 避免膝盖疼痛 即使经过激烈的锻炼。
1.确保 好好热身 课前。 优质的热身运动将帮助韧带做好压力准备，使其更有弹性。
2.始终参加有氧运动和力量训练 在运动鞋。 如果您不想遭受膝盖疼痛，请不要赤脚训练或穿着旧鞋训练。
3.培训应始终总结 伸展。 至少要5-10分钟才能进行伸展运动。 这将有助于放松肌肉并减轻关节压力。
4。 跟随 练习的技巧。 例如，在下蹲和弓步期间，膝盖不应向前穿袜子。 切勿为了追求运动速度而牺牲技术，否则膝盖疼痛会不断地困扰着您。
5.如果运行程序，停止跳跃，请确保您的着陆点 在“软脚”上。 这是膝盖略微弯曲且脚后跟不支撑的位置。
6.不值得 强行加载。 应逐步增加复杂性等级，以使肌肉，关节和韧带能够适应负荷。
7.遵守饮酒习惯。 水有助于维持填充关节腔的人体滑液。 喝水 运动中和运动后。
8.胜任的方法来健身项目的选择。 如果您知道您过去的膝盖问题，那么 避免冲击负荷，等高线和大重量运动。 例如，跳跃即使在健康的人中也可能导致膝盖疼痛，但是对于有此类病史的人来说，这是双重危险。
9.注意食物。 饮食健康， 吃得健康均衡. 例如，碳酸饮料会对骨骼健康和关节产生负面影响。 为了预防我的膝盖在饮食训练后疼痛，包括以下食物：瘦肉、鱼、果冻、肉冻、奶酪、牛奶、奶酪、豆类、明胶。
10.不要忘记 关于其余。 交替进行剧烈运动，放松身心，每天至少睡8个小时，身体承受极高的负荷。
这些简单的技巧将帮助您预防膝盖疼痛。 即使您绝对健康，也不会出现关节问题， 不要忽略这些规则。 预防疾病胜于治疗。
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运动后膝盖受伤怎么办？
但是，如果膝盖酸痛怎么办？ 实际上，在这种情况下，没有必要进行预防。 我们为您提供 几种选择运动后膝盖疼痛该怎么办。
1.无论您在锻炼期间或锻炼后何时感到膝盖不适，这都是警钟。 无论如何，您无法继续克服痛苦。
2.中断课程，至少持续5-7天。 您能做的最坏的事情是继续进一步伤害膝盖。
3.在此期间，您可以进行普拉提，瑜伽或伸展运动。 这不仅是一种安全的压力，而且很有用。
4.如果您严重错过全面的健身课程，请尝试低影响力的锻炼。 它们减轻了关节的压力。
5.它仍然会逐渐加载回去。 认真倾听自己的感受：如果您感到不舒服，最好停止较长时间的训练。
6.您可以在关节处使用特殊的恢复性软膏。 例如， 双氯芬酸，布洛芬，Voltaren Emulgel. 但是，这并不意味着可以持续承受疼痛，永久使用药膏涂抹关节。
7.膝盖使用专用的夹子或绷带。 同样在教室里，您可以用弹性绷带包扎膝盖。 这将限制关节的活动性并减少膝盖疼痛的风险。
8. 食用尽可能多的果冻和明胶。 这些产品是 氨基酸的宝贵来源，在肌肉，韧带，关节，软骨和其他结缔组织的工作中起着重要作用。
9.如果膝盖的疼痛没有消失，我们强烈建议您咨询医生。 专家将确定疼痛的确切原因并开出适当的治疗方法。
10.请记住，在家锻炼是一种 特别危险区。 学习时，您将无法控制技术，并且在没有专业培训师的情况下无法充分评估负荷。 这就是为什么您需要非常注意身体信号的原因。
永远记住简单的规则，这些规则将帮助您避免锻炼后膝盖不适和疼痛。 切勿以取得快速成果为代价牺牲自己的健康。
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