更加广泛的培训，您可以在短时间内获得最大的效果。 史蒂夫·乌里亚斯（Steve Urias）提供了 无情的MMA锻炼：Weider冷酷锻炼计划。 每天20分钟，20个月的锻炼，在2个月内，您将获得梦only以求的身体。
对于我们网站上的培训概述，我们要感谢我们网站的读者之一戴安娜（Diana）。 谢谢戴安娜，我们提请注意该计划。 感谢您的读者，以补充新材料的网站。 我们很高兴继续补充我们的培训目录。
与史蒂夫·乌里亚一起描述无情的程序
国际教练史蒂夫·乌里亚（Steve Uria）创建了一个超级复合体，叫做Ruthless，这意味着 冷酷无情。 该计划包括执行20天的60次剧烈运动。 整个锻炼过程持续20分钟，但是在此期间，您的负担相当于一小时的课时。 您在等待有氧运动，坚韧的力量训练，密集的体能测验和疲惫的等轴测负荷。 复杂史蒂夫·乌里亚（Steve Uria）— 这是无情但有效的减肥方法。
该计划包括以下20分钟的锻炼：
- 铁杆电路。 包括3个第3段练习：上半身，中下半身。 练习（跳千斤顶，坐式UPS，推式UPS，嘎吱嘎吱）分为两轮。
- 疯狂间隔。 有氧运动间隔：一次锻炼40-45秒，休息10-15秒。 所以一切都是20分钟
- 杀手百岁 您将只进行6个练习，但它们是为大量连续重复而设计的。 如果您在不休息的情况下浸泡了5分钟的粗麻布，请考虑最困难的阶段已经过去了。
- 邪恶的下半身。 大腿和臀部的锻炼，交替进行安静和高速运动。 分两轮进行：首先将重点放在右腿上，然后在左侧。
- 快速慢烧电路。 该课程的一个特点是先进行紧紧的练习，然后再缓慢进行。 您正在等待力量跳跃，攀岩，一些burbures和弓步。
- 冷酷的马戏团。 风格是跆拳道，侧重于上身。 节奏一直很高，而且非常柔和。
- Tabata汗水。 该建筑群采用TABATA风格：强度为20秒，休息时间为10秒。 您只会收到4个练习，但每个练习都是8个方法。
- 核心与弹性。 腹部脂肪燃烧运动：从站立，躺下和绑带运动。 在五分钟结束时放松和伸展。
- 冷酷的回馈。 所有肌肉群的有氧功率负荷。 基本练习以平均速度进行：俯卧撑，木板，弓步，下蹲。
- 纯 意志力。 具有各种挑战性跳跃的Plyometrics，以及手臂和肩膀的锻炼。
- 超级 实力与 力量： 腹部，手臂，大腿和臀部的力量训练。 速度慢，重复很多。
- 横 电路。 锻炼腹部肌肉时要保持镇静：所有运动均从水平位置进行。
- 硝基 烧伤。 持续燃烧podrujkami的脂肪燃烧心脏，包括一条腿。 整个程序保持很高的进度。
- 性交 腹肌和 武器。 手臂和腹部的复杂运动。 您正在等待俯卧撑，木板变化，跆拳道元素以及上半身的其他锻炼。
- 滴。 有氧运动心肺功能，包括短期连续锻炼。 经过4圈，并有望燃烧大量卡路里。
- 横扫10的。 您将在一个圆圈中进行10秒钟的简短练习，每个圆圈将添加一个新练习。 由于锻炼姿势不断变化，因此非常激烈。
- 速度， 功率， 流汗。 另一种激烈的有氧运动，有跳跃和破折号。 9分钟分两轮举行。 在轮式俯卧撑作为重量训练结束时。
- 性能 伸展和 瑜伽。 力量瑜伽与伸展所有肌肉群相结合，可以帮助您在劳累后放松肌肉。
- 合计 Body 电路。 手臂，腹部，臀部和腿部的力量训练练习。
- 合作伙伴 培训。 独特的训练，几乎所有练习都是成对进行的。 仅当您有合作伙伴时，才可以执行此活动。
上课时，您不需要额外的设备，所有练习都可以减轻体重。 从开始的第一天起，您就会发现锻炼非常激烈： 逐渐沉浸在程序中不会很。 这就是为什么综合楼无情的原因，史蒂夫·乌里亚（Steve Uria）最好从已经受过训练的人员开始。 在进行锻炼的过程中，您肯定会发展耐力的。 但是要成功完成综合体，最好至少满足以下要求：
- 轻松做木板，一些粗麻布，俯卧撑，下蹲，弓步；
- 准备承受20分钟的持续有氧运动；
- 不要害怕跳跃，等高线运动，也不要担心膝盖有问题。
无情计划包括为期60天的现成课程计划。 史蒂夫·乌里亚（Steve Uria）提供的活动 周末，因为每日负载只有20分钟。 您可以按计划进行，并且可以自行决定结合培训。
该程序的优缺点
优点：
1.冷酷的史蒂夫·乌里亚（Steve Uria）为您提供 高强度间歇训练，您将能够快速有效地减轻体重，燃烧脂肪，去除问题部位并增强肌肉。
2.您一天只需要做20分钟，几乎所有的锻炼都没有引起注意。 每天20分钟的密集运动，八周后您的身体将会改变并且您的耐力也会增加。
3.与精神错乱不同，当您在此计划中受其能力限制时，教练在训练过程中会为您留下一些身体储备。
4.史蒂夫·乌里亚（Steve Uria）提供了大量的重量训练，等距训练和肌肉锻炼。 这意味着你会参与 不仅可以减轻体重，而且还可以锻炼肌肉。
5.该计划包括20节课：您会发现一个非常多样化和丰富的综合体。
6.您可以根据需要在他们之间交替进行这些锻炼，可以遵循现成的日历，也可以将这20分钟的锻炼添加到健身计划中。
7.您不需要任何其他设备，甚至哑铃。
8.您不仅会提高心脏耐力，因为在类似的职业中通常会发生这种情况。 但是也 会增加肌肉耐力，因为您会发现多个重复强度练习。
缺点：
1.几乎所有锻炼都充满了测地力，这意味着关节上的负荷。 史蒂夫·乌里亚（Steve Uria）正在练习许多跳跃动作，包括一条腿的跳跃动作，因此脚踝也承受着很大的压力。
2.程序Weider无情锻炼程序并非基于通常发生的从易到难的原则构建的。 从第一天开始，您将工作最大化。
3.程序的设计，背景音乐还有很多不足之处。 特别是与Beachbody的c程序相比时。 在同龄人中，托尼·霍顿（Tony Horton）进行了20分钟的“军事”锻炼。
复杂无情的史蒂夫·乌里亚（Steve Uria）承诺从根本上改变身体，增加耐力并增强肌肉力量。 建议在程序执行前先通过拟合测试。 你会惊讶 两个月后您的结果有多少改善 在计划Weider无情锻炼计划上。
另请参阅：《大师之锤》和《凿子》：来自Beachbody的激烈情结。