在准妈妈中，睡眠障碍往往会在几个月内恶化。 随着肚子越来越大，找到一个舒服的睡姿也越来越难。

趴着睡觉没有禁忌症。 对宝宝来说并不危险：在羊水的保护下，如果妈妈趴着睡，他就没有被“压碎”的风险。 同样，无论母亲的位置如何，脐带都足够坚硬而不会被压缩。

随着时间的推移，随着子宫的体积越来越大并向上移动到腹部，胃部的位置很快就会变得不舒服。 在怀孕 4-5 个月左右，准妈妈通常会出于舒适的原因自发地放弃这种睡姿。

怀孕期间没有理想的睡姿。 每个准妈妈都有责任找到适合自己的姿势，并在几个月内适应它，随着她身体和婴儿的进化，她会毫不犹豫地让妈妈知道某个姿势不适合她。 不是。 “理想”位置也是准妈妈受孕期疾病影响最小的位置，尤其是腰痛和背痛。

侧面的位置，最好是从孕中期开始，通常是最舒服的。 哺乳枕可以增加舒适度。 沿着身体排列并滑到抬起的大腿膝盖下方，这个略圆且充满微珠的长垫子实际上可以缓解背部和腹部。 否则，准妈妈可以使用简单的枕头或枕垫。

如果出现静脉问题和夜间痉挛，建议将腿抬高以促进静脉回流。 未来患有食道反流的妈妈们会非常有兴趣用几个垫子抬高自己的背部，以限制躺下时容易发生的胃酸反流。

某些睡姿在怀孕期间确实是禁忌的，以防止压缩腔静脉（将血液从身体下部带到心脏的大静脉），也称为“腔静脉综合征”或“poseiro效应”，它可以会引起妈妈的不适，影响宝宝的良好氧合。

从第 24 次 WA 开始，在背侧褥疮中，子宫有压迫下腔静脉和减少静脉回流的风险。 这会导致产妇低血压（导致不适、头晕）和子宫胎盘灌注减少，进而导致胎心率减慢 (1)。

为防止出现这种现象，建议准妈妈避免仰卧和右侧睡。 但是，如果发生这种情况，请不要担心：通常站在左侧即可恢复血液循环。

与许多其他因素相关的缺乏舒适感——怀孕疾病（胃酸倒流、背痛、夜间痉挛、不安腿综合征）、焦虑和分娩前的噩梦——极大地扰乱了怀孕末期的睡眠。 然而，准妈妈需要安稳的睡眠才能顺利完成怀孕，并为宝宝出生后的第二天补充体力。

小睡可能是恢复和偿还可能在几天内累积的睡眠债务所必需的。 不过要注意，不要在下午做得太晚，以免侵占晚上的睡眠时间。