我们吃的每样东西都会影响配子（卵子和精子）的质量”，营养师兼营养师 Maëla Le Borgne 评论道。 “虽然许多障碍可能是不孕症的根源，但照顾好盘子里的东西有助于促进受精，并为您提供更多机会，”她继续说道。 在怀孕开始前六个月，父母（不仅仅是母亲！）必须修改他们的膳食。
镁、铁、碘……丰富！
“在配子发生时良好的饮食有助于避免“DNA 错误”，这会导致成年后易患疾病。 通过照顾这些 DNA，我们可以对未出生婴儿的健康产生积极影响。 这是表观遗传学”，营养学家发展道。 因此，未来父母的菜单中会邀请富含镁、维生素 B9、欧米茄 3、硒、维生素 C、铁和碘的食物。 “例如，在中午和晚上，您每周至少可以吃一盘绿叶蔬菜（菠菜、酸模、豆瓣菜、羊肉生菜）和豆类（鹰嘴豆、扁豆、豆类）”，营养师建议. 在餐桌上以与豆类相同的速度食用鲭鱼、沙丁鱼或鲱鱼等小肥鱼。 鸡蛋呢？ “每天早上享用早餐！ », 补充说 Le Borgne 先生。 “不要再做饭了； 缺乏矿物质和营养，以及精制谷物（白米、白面食、白面包），”专家补充道。 “关注富含碘的食物（鱼和贝类），以确保最佳的甲状腺功能。 这保证了未来宝宝的良好成长和他的神经系统的成熟。 “
香草
欧芹、百里香、薄荷……的共同点是富含矿物质（钙、锌、钾……）、抗氧化剂（维生素 C）和维生素 B9（叶酸）。 新鲜食用以充分利用它们的营养。 在你的沙拉、豆类菜肴、清蒸鱼上，加入大量切碎的香草。
肥鱼
去钓鱼！ 鲭鱼、沙丁鱼、鲱鱼……肥鱼（我们每周吃一两次）都可以。 菜单上：铁、必需脂肪酸如欧米茄 3、维生素 B 和碘。 他们在生育之旅中都很好！ 但要注意金枪鱼，一种位于食物链末端的鱼，含有大量重金属，不推荐。
巴西坚果
这些大坚果富含硒。 它是一种超级抗氧化剂。 它保护免疫系统并有助于甲状腺的功能。 您每天最多可以咬入 3 个坚果来满足您的所有需求。 作为奖励，这种美味的水果富含镁。
菜籽油
首先购买冷榨的处女，最好是在有机商店。 它的质量会更好。 而且开封后要放在冰箱里，因为这种植物油中的欧米茄3对光和热很敏感。 他们的强项？ 通过使细胞膜变薄，它们促进了精子和卵母细胞之间的交换。
甘榜蛋
品尝它的最佳时间是早餐。 这种超级食物是被身体很好吸收的蛋白质的来源，也是维生素 D、B12、铁和胆碱的储存库，对认知功能非常重要。 当蛋黄尝起来是液体时，它会带来一种参与放松过程的氨基酸。 当然，我们选择优质鸡蛋，来自露天饲养的母鸡，并且尽可能新鲜。
干菜
扁豆、豆类和其他豌豆是我们饮食中不可或缺的一部分。 那就更好了，因为这些豆类为我们的盘子带来了额外数量的植物蛋白，但也富含微量营养素，对生物体至关重要：镁、铁、B 族维生素、抗氧化剂。 它们的高纤维含量有助于良好的运输。
叶菜
它们是维生素 B9、镁、钾和铁的来源。 菠菜、卷心菜、酸模、豆瓣菜或生菜尤其如此。 煮熟或生吃，这些绿色蔬菜富含抗氧化维生素。 吃起来很新鲜，放在冰箱底部不会超过两天。