晒黑不燃烧？ 这可以通过食物来实现，“因为皮肤是从内部准备的”，营养师兼营养师马克西姆·梅塞盖 (Maxime Mésségué) 评论道。 “在将您的皮肤暴露在阳光下而不损坏它之前，与日常氧化相关的水量构成了基本标准。 但促进富含类胡萝卜素、维生素和欧米茄 3 的饮食也很重要。它们的好处是什么？ “它们为皮肤带来浅色，赋予其更大的柔韧性并具有抗氧化特性，”他解释道。 这些营养素存在于新鲜的时令蔬菜、某些植物油和油性鱼类中。
五彩斑斓的盘子
类胡萝卜素，黄色或橙色色素，存在于许多植物中。 容易被身体吸收，它们含有β-胡萝卜素，一种色素 维生素 A 的前体。“在水果和蔬菜中，有 600 多种。除了它们为我们的身体提供维生素和纤维外，它们还能促进皮肤的轻微着色。 作为奖励，它们是强大的抗氧化剂，“Maxime Mésségué 解释道。
自由基：敌人n°1
负责组织老化和皱纹的出现，自由基是皮肤的敌人。 暴露在阳光下会促进它们的繁殖。 “这就是为什么必须在饮食中关注类胡萝卜素！ 与维生素 C 结合使用，维生素 C 主要存在于桃子、甜瓜或西瓜等夏季水果和蔬菜中，可抑制自由基的作用，”营养师继续说道。 五颜六色的盘子，新鲜的食物：这是美丽棕褐色的关键。
6种食物可以让你晒黑！
在视频中：6 种食物让皮肤晒黑
西葫芦
西葫芦皮中的类胡萝卜素特别丰富！ 所以，煮之前不要剥皮。 在夏季的主打蔬菜中，西葫芦可以生吃、煮熟或夹馅食用。 为了尽可能地保留其维生素 A、B、C，最好生吃。 如何？ '或者是什么 ？ 用柠檬汁、新鲜香草和粉红色浆果磨碎成沙拉。
番茄
番茄富含番茄红素，是维生素 C、维生素原 A 和维生素 E 的极好来源。这使其具有高度的抗氧化特性。 红色、黄色、黑色或橙色，西红柿是夏季减肥菜单中的蔬菜。 西班牙凉菜汤、生牛肉片、coulis、烤番茄或酿番茄……享用时令番茄很容易。 一个很好的特级初榨橄榄油，一撮盐，几片罗勒叶，你就大功告成了！
西瓜
西瓜所含的番茄红素是类胡萝卜素大家族的一部分。 这种色素保护细胞并中和自由基。 当与脂肪一起食用时，它甚至会被更好地吸收。 开始与西瓜意外的咸味联想！ 好主意：西瓜、薄荷、羊乳酪、胡椒和橄榄油。 对于您的调味料，押注植物油，例如橄榄油 菜籽油或橄榄油。
甘薯
橙色块茎，甘薯富含β-胡萝卜素、维生素B和C以及矿物质。 它是你晒黑的完美盟友（尽管在夏天消耗大量它是不习惯的）。 富含抗氧化剂，具有独特的甜味和融化的质地。 可作为冷沙拉或馅饼享用。
辩护人
这种水果蔬菜的果肉充满了美德。 滋养，鳄梨含有维生素、矿物质和所谓的“不饱和”脂质，对心脏和消化有益。 保湿，它再生和振兴表皮 同时阻断自由基。 为了让它更快成熟，把它放在 一个装有 2 个苹果的沙拉碗，盖上盘子。
沙丁鱼
作为一种油性鱼类，沙丁鱼含有超过 10% 的脂质。 富含欧米茄 3，它也是维生素 B12 的极好来源。 沙丁鱼富含抗氧化剂，以其脂肪酸和维生素 D 含量而闻名。 它们有助于强化皮肤细胞，如鲭鱼、鲱鱼或鲑鱼。
橄榄油
冷压榨出的初榨橄榄油含有丰富的维生素 E。它可以保护细胞并减缓皱纹的发展。 很香，这种黄绿色的油主要用于调味。 远离空气、光和热以享用 它的所有好处。