皮肤是我们吃什么的反映！ 事实上，食物有能力促进良好的水合作用，使肤色焕发光彩，减少皱纹或粉刺的出现。 按照指南在您的盘子上采用美容反应。 四个星期后，您将开始看到结果。
使皮肤焕发光彩的正确食物
美丽肌肤的第一个秘诀：每天至少喝 1,5 升水。 “因为它从内部滋润皮肤，它是最好的天然抗皱剂（睡眠充足），”微营养学家 Laurence Benedetti 博士说。 然后，为了给表皮带来光彩和柔软度，重要的是要摄入足够的好脂肪：欧米茄 3 和欧米茄 6。“它们对透明质酸的含量有作用，从而使皮肤变得饱满，”她解释道。 为获得最佳效果，请更换油类（油菜籽、核桃等），食用富含脂肪的鱼类（沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼）、葵花籽和南瓜籽。 还要想想杏仁、榛子……
制作维生素板
然后，维生素 A、C、E 和硅等矿物质具有抗氧化作用。 对于强化皮肤和帮助它保护自己免受自由基的侵害、限制皱纹的出现并赋予健康的光泽是必不可少的。 但拥有美丽的皮肤也与平衡的肠道菌群有关。 要做到这一点，请押注发酵牛奶和蔬菜或味噌，这是一种日本大豆制品。 最后，避免过量的含糖产品和蛋白质。 这种二重奏会削弱胶原蛋白（确保表皮的紧致度），从而加重皱纹和老年斑。 要获得清新的肤色，请选择友好的食物。
月见草油
富含欧米茄 6 的月见草油是脱水皮肤的好帮手。 以其在化妆品中的益处而闻名，它也存在于食品中。 您可以每天在沙拉的调味中使用它。 对于均衡的调料，混合月见草油、菜籽油（欧米茄 3）和橄榄油（欧米茄 9）。 美味又超级补水的鸡尾酒！
荨麻
没必要做鬼脸。 荨麻是在汤里吃的，真的很好吃。 有现成的准备。 您也可以选择花草茶。 与马尾有关。 两种富含硅的植物，这种微量元素有助于增强胶原蛋白，从而赋予皮肤更多的弹性和抵抗力。
生蚝
他们的美容资产：非常丰富的锌。 不仅如此，锌还参与细胞更新，例如，可以更好地愈合。 但它也有助于调节皮脂的产生。 可以很好地促进限制小丘疹的出现并减少面部某些区域的油光问题。
黑醋栗或蓝莓
这些小浆果对皮肤来说是真正的神奇水泡。 它们含有大量维生素C，对胶原蛋白的产生至关重要。 但这还不是全部。 它们含有其他抗氧化剂，如类黄酮，可保护表皮免受自由基的侵害，自由基是导致皮肤老化和皱纹的原因。 水果吃新鲜或冷冻，好处都是一样的。
富含矿物质的水域
喝足够的水对滋润表皮很重要，但你也可以选择富含矿物质的水。 它有助于进一步排出毒素和净化身体。 皮肤上也能看到排毒效果！ 而且如果水像Rozana或Arvie那样富含硅，也会有强化胶原蛋白的作用。
番茄
番茄之所以呈红色，是因为它富含番茄红素，这是一种有价值的抗衰老抗氧化剂。 研究表明，富含番茄红素的食物（西瓜、粉红葡萄柚等）有助于降低晒伤的风险。 所以，当然，良好的暴露规则是必不可少的（防晒霜、帽子等），但西红柿是准备皮肤的补充。 为了获得真正的效果，最好在暴露期间之前和期间定期食用这些食物。
芒果
凭借其美丽的橙色，芒果显示出其高含量的 β-胡萝卜素（维生素 A），这是一种强大的抗氧化剂，可提供健康的光泽，还有助于为晒黑做好准备。 它也是维生素 C 的良好来源，维生素 C 是另一种对抗皮肤老化的有用抗氧化剂。
肥鱼
沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼提供欧米茄 3，它赋予皮肤弹性并具有抗炎作用，有助于修复和缓解皮肤组织充血。 每周放两次盘子，偏爱沙丁鱼、有机鱼等小鱼，并改变渔场以限制污染物（汞、多氯联苯等）。
*更多信息 www.iedm.asso.fr