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你喜欢鳄梨的奶油味，融化的味道吗？ 你经常吃是对的。 这种果肉光滑的水果富含营养，可让您保持健康。
但除此之外，您还可以让他成为您的美女朋友。 让我告诉你，在冰沙和果汁中，它甚至更好。
在本文中探索其他食用鳄梨的方法 加上5 你无法想象的好处。
律师的组成
您的鳄梨冰沙含有以下营养素：
维生素K
维生素 K 是一种参与血液凝固的维生素。 它是脂溶性的。 它细分为2种亚维生素，包括维生素K1和维生素K2。 维生素 K1 是植物来源的，而第二种通常是动物来源的。
这种维生素通过帮助形成血栓（例如在出血的情况下）来止血而参与血液凝固。
维生素 K 不能被肠道相关问题的人吸收。 缺乏这种维生素会导致骨质疏松症。
维生素 K 还有助于其他维生素的功能。 例如，维生素 K 与维生素 D 一起在骨骼建设和整体钙平衡方面发挥作用。
B族维生素
B 族维生素被称为 B 族维生素复合物，在新陈代谢中起着至关重要的作用。 它们作用于免疫系统的功能，作用于我们需要的能量。
它们还允许身体适当地吸收消耗的蛋白质、脂肪和碳水化合物。 由于它们的功能，我们的皮肤美丽且受到保护。 它们还在神经系统的平衡中起作用 (1)。
鳄梨中的叶酸（维生素 B9）参与 DNA 合成和红细胞的产生。 它还在神经和免疫系统中发挥重要作用。
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不饱和脂肪酸
鳄梨主要由不饱和脂肪酸组成。 我们将脂肪分为 3 个家族。 来自植物世界的不饱和脂肪酸，包括鳄梨。
动物来源的单不饱和脂肪酸和通过化学过程获得的反式脂肪，以满足食品工业的需要。
不饱和脂肪酸参与激素合成。 它们还为身体提供能量。 这些脂肪还可以对抗高血压。
叶黄素
叶黄素是一种在鳄梨中发现的抗氧化剂。 它来自类胡萝卜素家族。 它通过保护视力免受黄斑变性来支持视力。 黄斑变性随着年龄的增长而发展并最终导致白内障。
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纤维
鳄梨含有丰富的膳食纤维。 当您食用富含纤维的饮食时，您会促进通过粪便排出废物。
膳食纤维由可溶性纤维和不溶性纤维组成。 与许多营养素不同，鳄梨中含有的纤维是不溶性和可溶性的。
不溶性纤维在通过消化道时保持其特性完好无损。 这些纤维反而会吸收水而不是被水吸收。 这将促进大便的软化。
抗氧化剂
鳄梨富含抗氧化剂，包括油酸。 富含抗氧化剂的饮食可以预防退行性疾病。
鳄梨的好处
手边的泻药
鳄梨中所含的纤维在食用后会覆盖胃内部以保护它。 这将有利于废物的排出。
此外，不溶性纤维在食用时会产生饱腹感。 这将使您在节食时少吃东西并更容易减肥。
通过定期食用鳄梨，您可以预防肠易激症状和结肠癌。 据认为，100 克鳄梨含有 6,7 克纤维。
纤维在 2 型糖尿病患者的饮食中也很重要。 它们有助于维持血液中的良好葡萄糖水平。 此外，它们还能降低糖尿病患者患动脉高血压的风险。
为了美丽的肌肤
你的身体从成纤维细胞制造胶原蛋白。 胶原蛋白可以让您的皮肤保持水分、弹性、柔软度和柔软度。 25年后，体内胶原蛋白的产生下降，导致皮肤老化。
胶原蛋白中含有的弹性蛋白和糖蛋白通过组织的凝聚力和皮肤的巨大弹性提供抗衰老功能。
通过食用促进胶原蛋白形成的食物，我们间接激活了更多的胶原蛋白生成，以美容和保护我们的皮肤。 鳄梨通过它诱导的胶原蛋白的形成将帮助你保持美丽的皮肤。
此外，鳄梨含有维生素 A、C 和 E，它们是保护和恢复皮肤活力的重要营养来源。
通过其不饱和脂肪酸，鳄梨是对抗皮肤干燥的良药，因为它可以使皮肤保持良好的水合作用。
保护糖尿病患者
与不溶性纤维不同，通过消化道的可溶性纤维会溶解 (2)。 这些纤维分解成凝胶状物质，覆盖消化道。 凝胶状物质将捕获饮食中消耗的不良脂肪。
这将有助于降低血液中的胆固醇水平。 它还会限制葡萄糖的吸收。 糖尿病是由血液中长期过量的葡萄糖引起的。
它实际上是一种碳水化合物代谢紊乱。 通过食用鳄梨汁，可溶性纤维可以捕获多余的葡萄糖，从而调节糖含量。
糖尿病有时会导致视力问题或心血管疾病，因为过量的葡萄糖会导致血管硬化和血液凝结 (3)。
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在预防心血管疾病和高血压方面
鳄梨中含有的单不饱和脂肪酸是维持和保护心血管系统的良好营养来源。
在一项对 15 只雄性大鼠的研究中，他们被给予鳄梨以测量鳄梨的脂肪成分对高血压的影响。
5 周后，牛油果喂养的老鼠的甘油三酯下降了 27%，而其余的老鼠没有发生任何变化。 此外，低密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）增加了 17% (4)。
研究人员得出结论，鳄梨中的营养化合物有助于保护或预防血液中高水平的甘油三酯。 它们还可以减少坏胆固醇。
这对预防高血压和心血管疾病具有重要意义。
鳄梨汁和冰沙食谱
鳄梨有很多种。 对于好的冰沙，更喜欢坚硬但不硬的鳄梨。 当鳄梨很硬时，这意味着它在被采摘之前还没有成熟。 对于冰沙，我们将使用搅拌机作为迷你搅拌机
这种情况下的果肉尝起来不那么光滑可口。 它当然不包含所有的营养特性。
如果您的鳄梨摸起来足够柔软，请不要购买。 事实上，它很有可能是不能食用的，因为水果已经开始腐烂了。 你的果汁会更糟。
有些人依赖于皮肤的颜色，但这并不总是很明显，因为皮肤的颜色取决于鳄梨的品种。 在选择他们之前，我会通过触摸检查我的律师。
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牛油果冰沙加牛奶
你会需要：
- 2名律师
- 1杯牛奶
- 4汤匙蜂蜜
- 1 撮肉桂
考前准备
- 鳄梨洗净后切成两半
- 去坑去果肉
- 将它们与您的一杯牛奶一起加入搅拌机
- 混合几秒钟
- 然后加入蜂蜜和肉桂，然后第二次混合
- 将内容物倒入玻璃杯中，等待几秒钟让泡沫下降。
- 你可以往里面加冰块。
营养价值
这个简单的食谱可以让您用蜂蜜、牛奶和鳄梨的营养价值来补充能量。
鳄梨汁配橙汁和香蕉
你会需要：
- ½ 律师
- ½香蕉
- 橙
- ½杯菠菜
考前准备
清洗并切碎你的配料。 为了口感顺滑，把橙子片冷冻几个小时。
将所有东西倒入搅拌机
减少食物，直到食物完全融合并且质地顺滑至您喜欢的程度 (5)。
将其放入冰箱或立即食用。
营养价值
为避免便秘复发，强烈推荐这款冰沙。 它可以让您在美味的饮料中摄入大量纤维，因为我们的纤维饮食越来越差。
根据医生的说法，糖尿病患者每天需要摄入 25-50 克纤维。 这种冰沙非常适合他们制作日常纤维部分。
结论
如果您需要良好的脂肪来平衡饮食，强烈推荐鳄梨汁。 它还可以帮助您限制便秘、溃疡性结肠炎的风险。
它是一种富含优质脂肪的食物，您可以放心食用，以防出现心血管问题或糖尿病。
你知道任何其他鳄梨冰沙食谱吗？ 我们的团队将很高兴收到您的来信。