健康饮食对每个人都非常重要，了解该放什么菜会很好。 对于女性来说，要观察这样的维生素和矿物质的平衡，这样荷尔蒙系统才能正常运转，体重不会快速增加。
麦片
以一盘燕麦粥开始新的一天并不是一个坏主意。 燕麦富含营养，有助于心脏以正确的模式工作，改善胃肠道的功能，并使血压正常化。 燕麦片富含维生素 B6，可在经前综合症期间使情绪正常化。 燕麦片的成分包括叶酸。 在怀孕期间，在准备阶段和婴儿出生后，这对每个女性都很重要。
三文鱼色
红鱼富含 Omega-3 脂肪酸，可改善情绪并降低压力水平。 三文鱼还含有丰富的铁质，缺乏铁质会极大地影响每个人的健康食欲。 红鱼属于饮食品，一个正常的体重对女人的自尊心很重要。
亚麻籽
亚麻籽也是 Omega-3 脂肪酸的来源，可预防乳腺癌和心血管系统疾病。 亚麻还具有抗炎特性，有助于消化，减轻胃部负担。 您可以将种子与冰沙混合使用，或将它们添加到您最喜欢的粥中。
菠菜
菠菜含有大量矿物质和维生素，包括镁。 它可以减轻经前综合症期间的疼痛，降低乳腺的敏感性，使胃肠道的工作正常化，还可以显着改善情绪并平息汹涌的情绪。
蕃茄
由于天然色素番茄红素，番茄呈红色，这对女性的情绪和幸福也有积极影响。 科学家声称番茄红素可以预防乳腺癌并改善心脏和血管的功能。
酸果蔓
像西红柿一样，蔓越莓可以降低患心血管疾病的风险，实际上可以消除患乳腺癌的可能性。 此外，蔓越莓是预防和额外治疗泌尿生殖系统感染的好工具。
核桃
营养学家认为，核桃在降低缺铁性贫血风险方面发挥着重要作用。 由于其中含有脂肪酸、抗氧化剂和植物甾醇，核桃可以改善骨骼健康，防止关节炎和季节性抑郁症的发展。 坚果还富含钙、镁和叶酸。
牛奶
缺钙不会使任何人变色，尤其是女性，因此牛奶在任何年龄的每个人的饮食中都是必不可少的。 与阳光相结合，牛奶是预防骨质疏松症的最佳方法。 它也是蛋白质的额外部分，有助于对抗超重。