令人满意的产品不一定是高热量的，为了抑制食欲而不破坏减肥过程，您需要在饮食中加入此类产品。 它们长时间给人一种饱腹感，这意味着你吃零食的数量和消耗的卡路里数量都会减少。
土豆
一个中等大小的土豆含有 161 卡路里的热量，按体积计算，这已经是配菜的三分之一。 这是最令人满意的产品，它比一份白面包更能延长饱腹感。 如果您不炸土豆，那么这是一种非常适合饮食的维生素产品。
麦片
这是最有营养的粥，它每50克（干品）的热量只有187卡路里。 此外，燕麦片对胃肠道的工作有积极的影响，并增加你的新陈代谢。 只选择应该尽可能长时间烹饪的品种——正是这种燕麦片含有最多的维生素和营养成分。
硬质小麦面食
意大利面长期以来一直被认为是一种膳食产品——一种长碳水化合物的来源，可提供数小时的能量。 如果不添加脂肪或酱汁，则可以每天食用——172 克干意大利面含有 50 卡路里热量。
瘦肉、鱼、豆类
这些产品不会储存在您的身体上，也不会储存。 这是一种极好的蛋白质来源，没有它就不可能有良好的肌肉锻炼和力量激增。 因此，如果你想经常吃零食——想想你的饮食中是否有足够的肉、鱼和豆类？
蛋类
一个鸡蛋含有 78 卡路里的热量，以及维生素和蛋白质——蛋白质——有助于尽可能长时间地保持饱腹感。 在早餐中加入 1 个鸡蛋——很可能你会平静地坚持到午餐。 或者晚上吃一个煎蛋卷，而不是高热量和碳水化合物的晚餐。
松子
这些美味的种子含有健康的脂肪酸，可以支持心脏并帮助您平息食欲。 在所有坚果中，如果你想保持身体健康，你应该选择它们——14克坚果含有95卡路里的热量。
奶渣
即使不含脂肪，它也能很好地吸收并完全饱和，不会让身体变得更好。 白干酪的成分中含有蛋白质、脂肪、维生素，有很多方法可以制备或填充！ 白软干酪 (169 克)含有100卡路里热量。 该产品含有蛋白质、脂肪、维生素、矿物盐，是一种膳食产品。
软奶酪
像羊乳酪或山羊奶酪这样的奶酪含有酸，这会增加饱腹感并使身体努力消化它，这意味着要消耗更多的能量。 同样的亚油酸也存在于加工奶酪中，但应谨慎食用，最好少量食用。
桔子
奇怪的是，橙子是所有水果和柑橘类水果中饱腹感的领导者。 它富含的纤维，能长时间产生饱腹感。 一个中等大小的水果含有 59 卡路里的热量。
黑巧克力
如果你不能没有甜点，那么黑巧克力——几块巧克力——将完美地避免吃甜食，并且比其他甜点更饱和。 一块300克的蛋糕当然赶不上巧克力，但它的使用不会变成体重增加。 巧克力的成分往往会减缓消化——因此对食物的渴望较低。 170 克黑巧克力含有28卡路里热量。