我们去除侧面并改善腰部。 视频培训
黄蜂腰让女性身材格外迷人。 但很少有人能毫不费力地保持平坦的腹部和纤细的腰部——偏离饮食和久坐的生活方式很快就会在两侧形成恼人的褶皱。 这个问题特别常见于那些容易堆积“苹果”型皮下脂肪层的人，在这种情况下，脂肪准确地沉积在腰部、腹部和侧面。 不要绝望——耐心和经常锻炼会让你恢复苗条的身材。
我们去除侧面并改善腰部
不幸的是，腰部的脂肪堆积是不可能一天一蹴而就的，只能借助塑形内衣隐藏起来。 长期做腰细还是要下点功夫。 你甚至可以在家里做一些锻炼来加强你的斜腹肌。 完美地帮助摆脱直腿摆动的两侧（最好用负重进行这项练习），扭转。
记住在锻炼开始之前和结束时拉伸。
右侧卧，将右手伸到身前，左手置于脑后。 抬起你的头和身体直到停止，并在这个位置保持几秒钟。 重复练习 30 次，然后转向左侧，再抬起头和身体 30 次。 从相同的起始位置，您也可以抬起双腿，保持笔直。 同时抬起头和腿，使练习复杂化。
站直，双脚略宽于肩膀，身体交替左右倾斜。 尝试将身体保持在斜坡的最低点几秒钟，慢慢伸直，不要猛拉。 手可以放在腰部或抬起并扣在锁中。 重复向每侧倾斜 30 次。
呼啦圈是瘦腰的好工具。 每天播放您最喜欢的音乐 5-10 分钟，逐渐增加到 30-40 分钟。 尽量不要向一个方向扭转，而是向两个方向扭转以获得最佳效果。
您可以购买的不是普通箍，而是按摩箍或加重箍。 这将帮助您更快地摆脱讨厌的一面。 但是，沉重的箍会导致皮肤瘀伤 - 在腰部围上一条紧身围巾以避免受伤。
如果您患有任何肾脏疾病，尤其是它们的脱垂，最好拒绝呼啦圈练习。 在肾脏区域的背部不断击打铁环会导致健康状况恶化
如何获得持久的结果？
如果您指望锻炼的长期影响，您将不得不采取额外的措施。 如果你吃得不好，再多的运动也无助于去除腰部的脂肪。 减少卡路里的摄入。
多喝水，避免酒精、高咖啡因饮料、苏打水和包装果汁
提供定期（每周至少 XNUMX 次）训练和适当的营养，您不仅会重获马蜂腰。 一般来说，你的身材会变得更苗条，臀部和腿部会获得美丽的轮廓并收紧。