嫉妒、愤怒、恶意——是否有可能让自己体验到“错误”的情绪？ 如何接受我们的不完美，了解我们的真实感受和我们想要什么？ 心理治疗师 Sharon Martin 建议练习正念。
练习正念意味着活在当下，此时此地，而不是过去或未来。 许多人未能充分生活，因为我们花太多时间担心可能发生的事情或记住发生的事情。 持续的工作剥夺了您与自己和他人的联系。
您不仅可以在瑜伽或冥想期间集中注意力。 正念适用于生活的方方面面：你可以有意识地吃午饭或吃杂草。 为此，不要着急，也不要试图同时做几件事。
正念帮助我们享受温暖的阳光或床上新鲜、清爽的床单等小事。
如果我们在所有五种感官的帮助下感知周围的世界，那么我们就会注意到并开始欣赏我们通常不注意的小事情。 正念帮助您享受温暖的阳光和床上的清爽床单。
如果你觉得练习有困难，不要气馁。 我们习惯于分心，一次做几件事，使日程安排超负荷。 正念采取相反的方法。 它帮助我们更充分地体验生活。 当我们专注于当下时，我们不仅能够感知我们所看到的周围，而且能够感知我们的感受。 这里有几个步骤可以帮助你学会活在当下。
与自己联系
正念帮助你了解自己。 我们经常向外界寻求答案，但了解我们是谁以及我们需要什么的唯一方法就是审视自己。
我们自己不知道自己的感受和需要什么，因为我们不断地因食物、酒精、毒品、电子娱乐、色情而使我们的感官变得迟钝。 这些是可以轻松快速地获得的乐趣。 在他们的帮助下，我们试图改善我们的幸福感，并分散自己对问题的注意力。
正念帮助我们不要隐藏，而是找到解决办法。 通过关注正在发生的事情，我们可以更好地看待整体情况。 通过练习正念，我们可以敞开心扉接受新想法，而不会陷入思维模式。
接纳自己
正念帮助我们接受自己：我们允许自己任何想法和情绪，而不是试图压制或禁止它们。 为了应对困难的经历，我们试图分散自己的注意力，否认我们的感受或淡化它们的重要性。 通过压制它们，我们似乎在告诉自己，这样的想法和感受是不可接受的。 相反，如果我们接受它们，那么我们就表明我们可以应付它们，并且没有什么可耻或禁止的。
我们可能不喜欢感到愤怒和嫉妒，但这些情绪是正常的。 通过认识他们，我们可以开始与他们合作并改变。 如果我们继续压抑嫉妒和愤怒，我们就无法摆脱它们。 接受后才有可能改变。
当我们练习正念时，我们专注于眼前的事物。 这并不意味着我们会无休止地思考问题并为自己感到难过。 我们诚实地承认我们所感受到的一切以及我们内心的一切。
不要力求完美
在有意识的状态下，我们接受自己、我们的生活以及其他所有人的本来面目。 我们不想变得完美，不想成为我们不是的人，让我们的注意力从我们的问题上移开。 我们观察而不判断或区分一切事物的好坏。
我们允许任何感觉，摘下面具，摘下假笑，并停止假装一切都很好，而事实并非如此。 这并不意味着我们忘记了过去或未来的存在，我们有意识地选择完全活在当下。
正因为如此，我们更强烈地感受到喜悦和悲伤，但我们知道这些感受是真实的，我们不会试图将它们推开或假装成其他东西。 在有意识的状态下，我们放慢速度，倾听身体、思想和感受，注意每一个部分并接受它们。 我们对自己说：“现在，这就是我，我值得尊重和接受——就像我一样。”