许多疾病在没有明显症状的情况下进展。 头发和指甲是一种指标，它们将有助于了解身体已经失败。 大多数情况下，它们表示缺乏某些维生素。 为了及时采取行动，不要错过以下头发和指甲缺乏维生素的迹象。
头发和指甲缺乏维生素的迹象：
- 指甲： 指甲的结构、颜色、密度甚至形状的变化表明维生素 A、B、C、D 和 E 以及钙和镁的含量不足。 指甲变脆，片状，停止快速生长，而不是粉红色和有光泽，它们变得暗淡和黄色，有时还有白色的小斑点？ 这并不总是对新指甲油的反应，大多数情况下这些迹象表明代谢紊乱。
- 头发： 干燥、脆弱、暗沉、分叉和过度脱发是缺乏维生素 E 的明显迹象，而维生素 E 是产生角蛋白所必需的，角蛋白是头发和指甲的主要成分。 此外，头部某些部位出现白发或头皮屑、瘙痒和头皮表面出现小溃疡皮疹，表明维生素缺乏。
含有必需维生素的食物：
- 维生素A： 菠菜、鳕鱼肝、柑橘类水果、沙棘、西兰花、红鱼子酱、蛋黄、重奶油、奶酪、胡萝卜、栗色、黄油；
- 维生素B1： 牛肉、豆类、酵母、糙米和野生稻、榛子、燕麦片、蛋清；
- 维生素B2： 奶酪、燕麦、黑麦、肝脏、西兰花、小麦芽；
- 维生素B3： 酵母，鸡蛋；
- 维生素B5： 鱼、牛肉、鸡肉、米饭、肝脏、心脏、蘑菇、酵母、甜菜、花椰菜、豆类；
- 维生素B6： 奶酪、荞麦、土豆、鳕鱼肝、牛奶、香蕉、核桃、鳄梨、玉米、生菜；
- 维生素B9： 鱼、奶酪、蛋黄、枣、冬瓜、蘑菇、青豆、南瓜、橙子、荞麦、生菜、牛奶、粗面粉；
- 维生素B12： 酵母、鱼、瘦牛肉、鲱鱼、海带、奶酪、牡蛎、小牛肝、牛奶；
- 维生素C： 玫瑰果、猕猴桃、甜椒、柑橘类水果、黑醋栗、西兰花、绿色蔬菜、杏；
- 维生素D： 牛奶、乳制品、鱼油、黄油、欧芹、蛋黄；
- 维生素E： 橄榄油、豌豆、沙棘、杏仁、甜椒。
大多数情况下，食物中所含的维生素不足以弥补它们在体内的缺乏，因此关注药店提供的维生素和矿物质复合物是有道理的。
药房的头发和指甲维生素：
现成制剂的便利之处在于，它们的维生素和矿物质成分的选择考虑了身体的日常需求，平衡并旨在解决复杂的问题。 毕竟，除了头发需要的多种维生素外，硒、锌、镁等矿物质也是必不可少的，指甲也离不开钙。 每天，身体应该收到：
- 维生素A： 1.5-2.5 毫克。
- 维生素B1： 1.3-1.7 毫克。
- 维生素B2： 1.9-2.5 毫克。
- 维生素B6： 1.5-2.3 毫克。
- 维生素B12： 0.005-0.008 毫克。
- 维生素C： 60-85 毫克。
- 维生素D： 0.025毫克。
- 维生素E： 2-6 毫克。
鉴于这些数字，您需要仔细研究产品的成分，因为过多的维生素会造成与缺乏相同的危害。 请记住，在使用某些减肥饮食之后和期间，可能会出现头发和指甲缺乏维生素的迹象，因此请仔细聆听身体发出的迹象并保持健康。