维生素B（群）

B族维生素的有用特性

关于各种B族维生素对健康的益处，有很多观点。 硫胺素被认为有助于维持患有疾病的人的健康，该疾病还与吡ido醇和钴胺素的含量低有关。 由医生开具的高剂量烟酸可降低胆固醇并平衡脂蛋白。 一些证据表明，烟酸可以通过使胰腺胰岛素排泄的时间比平时更长来预防高危儿童的青春期（1型胰岛素依赖性）。 烟酸也可用于缓解间歇性lau行和骨关节炎，尽管对后者使用大剂量可能会导致肝脏问题。 通过使用补充核黄素，可以显着降低偏头痛的发生频率，并降低严重程度。 吡rid醇在治疗上用于降低心脏病的风险，减轻怀孕期间的恶心和减轻经前期综合症的症状。 当与镁结合使用时，吡ido醇可能会对儿童的行为产生一些有益的影响。 已显示补充钴胺素可改善男性生育能力。 抑郁症，痴呆症和精神障碍通常与钴胺素和叶酸缺乏有关。 叶酸可以减少某些风险人群患宫颈癌或结肠癌的可能性。

B族维生素在DNA的形成中起着关键作用，它负责某些过程的速度。 B族维生素的严重缺乏会导致新细胞的形成破坏以及它们不受控制的生长，进而导致癌症。

B维生素以及其他物质（例如维生素C，D，E，脂肪，辅酶Q10，硫辛酸）对于心脏健康非常重要。 特别值得注意的是叶酸，B6和B12在降低同型半胱氨酸水平方面所起的作用。 尽管尚未得到医学上的正式证实，但许多研究发现内皮中的脂肪沉积（位于血管内部的薄细胞层），血凝块和心脏中的高半胱氨酸含量高疾病。

精神科医生也越来越多地转向使用B族维生素作为治疗方法。 它们与维生素C一起有助于维持对压力的有效肾上腺反应。 大量研究表明，住院的抑郁症患者中多达30％缺乏B12。 几项流行病学研究报告说，叶酸水平低，维生素B6和B12与抑郁症状的患病率较高之间存在关联。 B族维生素缺乏症也与焦虑症，尤其是强迫症有关。 许多医生开始用治疗剂量的维生素肌醇治疗强迫症。

最后，人们不能不注意到维生素B含量对能量和活力的影响。 缺乏通常会导致慢性疲劳，疲劳加剧和嗜睡。

每种B维生素要么是关键代谢过程的辅助因子（通常是辅酶），要么是进行它们所需的前体。 这些维生素是水溶性的，也就是说，它们不会沉积在人体的脂肪组织中，而是从尿液中排出。 维生素B的吸收发生在消化道中，通常需要体内某些物质（蛋白质）才能吸收维生素。

与其他元素的相互作用

人体的所有过程都是相互联系的，因此某些物质可以提高B族维生素的功效，而某些物质可以降低B族维生素的功效。

脂肪和蛋白质减少了人体对维生素B1的需求，相反，碳水化合物则增加了维生素B1的需求。 生海鲜（鱼和贝类）含有分解体内硫胺素的酶（硫胺素）。 因此，食用大量这些食物的人可能会出现维生素B1缺乏症的症状。 另外，硫胺素与镁发生相互作用。 没有它，B5不能转化为其生物活性形式。 核黄素不宜与钙一起服用，以减少吸收。 烟酸与锌共同作用，可在肝脏中提供更高水平的锌。 铜增加了人体对维生素B6的需求。 建议将维生素B9（吡ox醇）与镁一起使用，这种组合的积极作用是缓解经前期综合症的症状。 吡ido醇和硫胺素以及吡ido醇和维生素B12的组合是不可取的。 叶酸与锌以及维生素B12一起使用是不可取的，因为它们相互之间会增加人体对彼此的需要。 钴胺素（BXNUMX）不应与维生素C一起服用，特别是如果同时服用硫胺素和铜。

吸收B族维生素的最佳食物组合：

1. 1 奇亚籽南瓜布丁。 成分：牛奶，果泥，正大种子，枫糖浆，向日葵种子，杏仁，新鲜。 包含硫胺素，生物素，蛋白质，纤维和许多其他有益物质。
2. 2 藜麦和羽衣甘蓝沙拉。 成分：藜麦，新鲜羽衣甘蓝，红甘蓝，莳萝，煮鸡蛋，米醋，特级初榨橄榄油，黑胡椒。 包含核黄素，生物素，叶酸和钴胺素。
3. 3 不含麸质的藜麦和西兰花沙拉。 配料：新鲜、藜麦、黄瓜、樱桃番茄、南瓜子、海盐、黑胡椒、第戎芥末、醋、特级初榨橄榄油、枫糖浆。 含有硫胺素和核黄素。
4. 4 不含麸质的藜麦酿辣椒。 成分：青椒，扁豆罐头，新鲜，羊乳酪，冷冻玉米粒，盐，黑胡椒。 包含硫胺素，核黄素，吡ido醇，叶酸，泛酸和钴胺素。

在没有医学禁忌症、疾病和道德偏好的情况下，最好从食物中获取 B 族维生素。 这些维生素广泛存在于许多食物中，很容易找到能够补充维生素供应并适合每个人口味的饮食。 唯一的例外是维生素 B12，它只能从动物产品中获得，因此，纯素食者很难获得天然形式的维生素 BXNUMX。 在这种情况下，在医生的监督下，会开出合成维生素。 尽管如此，不受控制地摄入合成维生素不仅不会有益，还会有害。 因此，建议在服用任何维生素之前咨询医生。

在官方医学中使用

由于B组的每种维生素都有其自身的功能，医生会根据直接适应症开出一种或另一种维生素。

首先要开具维生素B的复合物，首先要明显缺乏维生素B，吸收不足或饮食有限。 另外，我经常建议这些维生素在老年人以及喝酒或吸烟的人中都应服用。 叶酸通常在准备或怀孕期间开出处方，因为它有助于胎儿的正确发育。 此外，在这种情况下，建议服用多种维生素B的药物：

• 加速伤口愈合；
• 口腔炎;
• 改善运动员的身体素质；
• ;
• 充满焦虑
• 作为复杂疗法的一部分；
• 缓解经前期综合症的症状；
• 注意缺陷多动障碍;
• 用于缓解急性疼痛综合征。

目前，B维生素既可以单独购买也可以复合形式在药房购买。 最常见的是，多种维生素以药丸形式出现。 通常，这些维生素平均在一个疗程中服用一个月。 另外，可以以注射形式（静脉内和肌肉内）找到B族维生素-处方中规定了B族维生素可以改善和加速物质的吸收-以及胶囊。

B族维生素在传统医学中的用途

与传统医学一样，民间医生也认识到B复合维生素在能量产生，全身健康以及皮肤，头发和指甲健康中的重要性。 建议使用含B维生素（尤其是B6）的软膏。 使用含有维生素B1，B2和B6的磨砂膏。 也有使用含有大量维生素B12的食物来治疗贫血的流行食谱。 小牛肝脏提取物特别有用，它富含维生素，脂肪和胆固醇的含量极低。

B族维生素的最新科学研究

• 澳大利亚阿德莱德大学的科学家发现，服用维生素B6可以帮助人们记住自己的梦想。 该研究在线发表，包括100名澳大利亚人，他们连续五天睡前服用了高维生素B补充剂。 维生素B6对梦和其他方面的亮度，古怪度或颜色没有影响。 一些参与者服用了安慰剂，其余的就在睡前服用了240毫克维生素B6。 许多以前很少记得自己梦想的受试者都承认，服用维生素后，他们更容易记住自己的梦想。 但是，研究负责人警告说，长期服用此类剂量的吡ido醇应在医疗保健专业人员的指导下进行。
• 最近发表在《内分泌学会杂志》上的一份报告探讨了由于服用一种称为维生素B7的生物素补充剂而引起的误诊病例。 该患者每天服用5000 mcg生物素，这导致了错误的临床试验，不必要的射线照相，分析，并且几乎需要采用复杂的侵入性程序进行高凝治疗。 这是因为医生怀疑患者患有高皮质醇血症或产生睾丸激素的肿瘤。 事实证明，主要症状是由生物素的过量摄入引起的，传统上，生物素被认为是改善皮肤，头发和指甲状况的维生素。
• 发表在《美国心脏病学会杂志》上的一篇评论文章假设，补充维生素对预防或治疗心脏病没有益处。 研究人员发现，四种最常用的补充剂（多种维生素，维生素D，钙和维生素C）的数据在预防心血管疾病方面没有显示出积极的结果，或者上述所有方面的死亡率均没有变化。 唯一的例外是叶酸和B组多种维生素，其中叶酸是其中的一种成分。 维生素B9已被证明可以减少中风的风险。 同时，烟酸（维生素B3）和抗氧化剂与心脏病死亡风险增加有关。

维生素B在美容中的用途

毫无疑问，维生素B对皮肤和指甲至关重要。 这就是为什么有很多面膜，汤剂，乳液配方的原因-既有天然成分，又有药房维生素。

包含B族维生素的发膜通常被定位为增强，恢复和改善色素沉着。 含有维生素的最健康，最常用的天然食品是生鸡蛋和芦荟汁。 各种油，蜂蜜和草药汤也加入其中。 因此，获得了头发必需的物质的混合物（维生素B，A和E），其具有防腐，抗氧化剂和调理性能。 这样的组合物例如是蛋黄，牛bur油，蜂蜜和果汁的混合物。 此外，您可以安全地在安瓿中使用药房B维生素，将其添加到植物油中，并与洋甘菊或荨麻等汤剂混合。 对头发最有效的药房维生素是维生素B1，B3，B6和B12。

维生素B是必不可少的。 它们具有再生和抗氧化特性。 此外，与其他成分结合使用时，它们还可以作为焕活，保护，保湿和抗菌剂，提供额外的好处。 用于口罩的产品有鸡蛋，香蕉，菠菜，杏仁，燕麦片等。

• 一个有效的食谱被认为是面膜，其中包括一小撮海盐、一小撮姜黄、一茶匙蜂蜜、天然酸奶和半根土豆泥形式的香蕉。
• 对于油性皮肤，建议使用1茶匙芦荟汁，1茶匙甘菊肉汤，半茶匙柠檬或苹果醋，半糖香蕉泥和1茶匙淀粉的面膜。
• 可以用1茶匙的蜂蜜，1茶匙的燕麦片，一撮盐，一小撮红糖，1茶匙或杏仁和1茶匙的猕猴桃，菠萝或木瓜酱制成自制磨砂膏。
• 对于老化的皮肤，可能需要配合抗氧化面膜，其中包括1茶匙的摩洛哥坚果油，1茶匙的蜂蜜，番石榴酱，1茶匙的葵花籽油和1茶匙的地面。

生物素，维生素B6和B12对指甲的健康非常重要。 建议使用杏仁油，鳄梨油加固指甲板。

不要忘记美丽首先来自内部，最重要的是确保食物中所有维生素和矿物质的获取。 一个健康的身体，其中含有足够的必需物质，看起来美丽且穿着整齐。

B族维生素在畜牧业中的用途

与人类健康一样，维生素B对动物至关重要。 它们支持神经和免疫系统的正常功能，生长和发育，能量产生，细胞和器官中的新陈代谢以及动物的健康食欲和消化。 该组中的所有维生素都是必不可少的，因此有必要确保整个复合物都能进入人体。 通常，商业动物饲料是用维生素和矿物质人工强化的。 饲料中应特别注意硫胺素的存在，因为它更容易被破坏。

B族维生素在农作物生产中的用途

有几种维生素可以作为植物生物刺激剂，但最受欢迎的是 B1、B2、B3 和 B6，因为它们对植物新陈代谢有积极作用。 许多微生物产生 B 族维生素作为天然副产品，但酵母提取物的浓度最高。 B 族维生素在细胞水平上起作用，通常作为添加剂用于克隆凝胶和克隆溶液、矿物垫层溶液和大多数商业植物生物刺激剂中。

B族维生素的最佳用途之一是帮助植物从移植中恢复。 移植植物时，经常会损坏微观的根毛，使其难以获得足够的水和矿物质。 在灌溉水中添加B-维生素可为植物提供所需的养分。 从土壤移植到水培法中，B族维生素也有帮助。 为此，在移植前，将植物浸入富含B族维生素的水中。

B族维生素的危险特性，禁忌症和警告

复合物中每种维生素的缺乏都会以某些症状的形式表现出来，每种情况下它们可能有所不同。 经过专门研究后，只有医生才能判断您是否缺乏一种或另一种维生素。 但是，维生素B缺乏症是最常见的症状，包括：

• 神经疾病
• 视觉障碍；
• 舌头，皮肤，嘴唇发炎;
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• 贫血;
• 抑郁，焦虑，疲劳加剧；
• 意识混乱；
• 脱发;
• 睡眠障碍；
• 伤口愈合缓慢。

在许多情况下，由于过量的维生素很容易从体内排出，因此可以服用大剂量的水溶性维生素而没有副作用。 但是，如果您每天服用500毫克以上的烟酸，则可能会发展为肝脏炎症。 烟酸还可能使控制糖尿病患者的血糖水平以及增加尿酸水平变得困难，这将使血糖水平恶化。 此外，过量的烟酸会增加胃酸分泌并降低血压。 但是，烟酸形式的肌醇六烟酸酯通常不会产生这些作用。

高剂量吡ido醇可导致肝脏炎症或永久性神经损伤。

高剂量的维生素B2会引起尿液变色，这是正常的副作用，对身体无害。

通常，B族维生素是无毒的，并且在超出每日需求量时没有严重的副作用。 但是，应谨慎服用所有维生素制剂，并应就禁忌症以及与其他药物的相互作用向主治医生咨询。

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