可视化和心理意象是两种技术，它们都是现在所谓的心理神经免疫学的一部分，其中包括冥想、催眠或生物反馈等技术，而且经常与它们一起使用。 在本表中，您将更详细地了解这些技术、它们的特殊性、它们的历史、它们的好处、谁在实践它们、如何进行可视化以及最后是什么禁忌症。

两个学科共同的主要原则

类似于自我催眠，可视化和心理意象是旨在利用思想、想象力和直觉资源来提高表现和幸福感的技术。 尽管这两个术语经常互换使用，但我们通常同意以下区别：在可视化中，我们将精确的图像强加给心灵，而图像则试图带出属于心灵的表征。 对主题无意识。

这两种技术有多个应用领域，有时会一起使用。 它们特别用于体育运动，现在它们是任何高水平运动员训练的一部分。 在治疗领域，它们可以用于强烈依赖心理的情况，例如，改变行为或减轻压力。 至于治疗小病或疾病，它们通常以与医学治疗相辅相成的方式使用。

心理意象：带出想象产生的图像

通常所说的心理意象具有将想象、直觉和无意识产生的意象带入心智的功能，例如在梦中发生的事情。 这个想法是利用无意识的“智能”和有机体的能力来“知道”它正在经历什么以及对它有什么好处。 大多数时候，心理意象是在演讲者的帮助下完成的，演讲者可以指导过程，帮助解码其含义并绘制具体的应用程序。

这种技术或多或少用于不同的治疗环境：更好地了解自己的各个方面，激发生活各个方面的创造力，了解疾病的原因并找到治愈自己的方法。 为了达到出现非意识支配的图像所必需的精神放松状态，有必要以或多或少的放松时间开始练习，并使头脑摆脱当前的担忧。 . 然后，受试者开始“心理冒险”，提供有利的背景并允许情境在他的脑海中具体化。

可视化：这种表示对象的能力

可视化是我们必须向自己表示一个对象、一种声音、一种情况、一种情绪或一种感觉的心理能力。 根据其强度，这种表现可以或多或少地触发与现实相同的生理效应。 例如，当我们在黑暗中非常害怕时，恐惧的身体表现实际上就像一个怪物真的在威胁我们一样。 相比之下，想想一个愉快的情况会让身体进入真正的放松状态。

因此，我们使用可视化来处理行为或生理过程（例如，加速愈合）。 出于某些目的，可视化的心理表征必须符合现实。 当一个人正在为他们认为有风险或困难的活动做准备时，例如从 10 米跳板跳水。 系统地，主题代表了活动的所有元素：地点、期望的态度、每个潜水元素的精确细节、必须发生的阶段以及主题自己克服困难。 密集地重复这个练习会对身体产生调节作用，因此在真正的潜水过程中更可能符合计划的场景。

在其他情况下，将可视化转移到隐喻领域似乎更可取。 治疗可视化经常使用这种方法：它是给疾病和使疾病消失的象征形式。 在这个寄存器中，有正面和负面的可视化。 以手臂烧伤为例。 例如，积极的想象将包括想象一只幽灵般善良的动物（仅当受试者喜欢动物时）舔伤口以使其消失。 也可以简单地用被治愈的手臂代表你自己，就像魔法一样。 另一方面，负面形象可能涉及一群工人不知疲倦地工作以捕获在伤口中产生的传染性病原体并将其压碎以使它们无害。

可视化或心理意象可以发挥某种作用的情况可以说是没有限制的。 但在很多情况下，效果只能主观评价。 一些科学研究证明了这些技术在某些情况下的好处。 但是请注意，这些方法通常与其他类似技术（例如自我催眠和放松）结合使用。 因此，有时很难将它们各自的具体动作分开。

减少和预防压力和焦虑，改善幸福感

两项研究综述得出的结论是，可视化通常与其他类似技术结合使用，可以减轻压力和焦虑，并有助于健康人的整体福祉。 它还可以改善患有癌症或艾滋病等严重疾病的人的福祉。 可视化还可以帮助缓解大多数与压力相关或可能因压力而加重的健康问题的表现，从高血压和失眠到关节炎和心肌梗塞。 .

减少化疗的副作用

现在已经认识到，放松技术，包括可视化，可以显着减少化学疗法的副作用。 研究人员特别提到了对抗恶心和呕吐以及对抗焦虑、抑郁、愤怒或无助感等心理症状的效果。

减轻疼痛：疼痛管理心身疗法研究综述得出的结论是，这些方法，包括可视化和图像，可能是有益的，尤其是当一起使用时。 彼此。 有慢性背痛、关节炎、偏头痛和手术后疼痛的病例。

改善运动功能

心理意象和形象化似乎对改善运动功能有积极影响。 根据 2 项研究总结的结论，它们既适用于运动领域，也适用于理疗领域。 根据另一项研究，在某些情况下，“虚拟”培训在向学习障碍患者灌输复杂的运动技能方面可能与真正的培训一样有效。

减少术前焦虑以及术后疼痛和并发症

根据一些研究，可视化，包括在大手术之前、期间和之后听录音，可以减少与之相关的焦虑。 它还被发现可以改善睡眠，更好地控制疼痛并减少对止痛药的需求。

改善与癌症相关的生活质量

许多研究得出的结论是，可视化以及通过录音等方式提高了癌症患者的生活质量。 有报告称，焦虑减少、态度更积极、更有活力和社会关系更好。

支持创意

根据荟萃分析，可视化似乎可能对个人创作者发挥一定的作用。 然而，需要指出的是，创造力是一种极其复杂的现象，而可视化只是参与其中的众多元素之一。

其他研究表明，这些技术可以减轻偏头痛的症状，提高骨关节炎、纤维肌痛、间质性膀胱炎和帕金森病患者的生活质量。 可视化和心理意象还可以减少儿童的噩梦和腹痛，并改善烧伤患者的康复。

专家

除了基本技术外，许多卫生专业人员还使用可视化或心理意象。 但演讲者仅专注于可视化的情况很少见。

单独执行可视化会话

这是一个摆脱句子的可视化示例

假设已经过去的事件继续污染我们的存在，超出了我们的期望，我们无法忘记它。 一个合适的练习可能是象征这种感觉，比如一个装满眼泪的瓶子。 然后它必须非常详细地表现出来——形状、颜色、质地、重量等——然后明确地告诉他我们必须放弃它才能继续前进。 然后想象一下在森林中行走，找到一块小空地，用铲子挖一个洞并将瓶子放入其中。 我们坚定地向他告别（“我会让你永远留在这里”），然后用土壤填满洞，将苔藓和野生植物放回顶部。 然后我们看到自己离开空地，回到森林，回到我们的房子，我们的心如释重负。

成为实践者

没有正式的协会来管理可视化或图像的实践，但指导图像学院提供医疗保健专业人员认可的培训，称为交互式指导图像。 可以在他们的网站上找到多个国家/地区的许可从业人员名单（请参阅感兴趣的网站）。

心理意象的禁忌症

似乎每个人都可以从这些技术中受益。 孩子们的反应会特别好。 然而，非常理性的成年人可能会抵制这个过程的“阶段性”方面。

美国肿瘤学家卡尔·西蒙顿 (Carl Simonton) 博士普遍认为，他构思并推广了将可视化用于治疗目的。 从 1970 年代初期开始，尽管诊断结果相同，但有些患者死亡而其他患者没有死亡这一事实引起了他的兴趣，他开始探索心理在患者病史中的作用。 他特别指出，康复的患者是能够说服自己他们可以治愈并看到自己这样做的斗士。 同样，相信患者康复并能与之沟通的医生比不相信它的同事获得更好的结果。 西蒙顿熟悉罗伯特·罗森塔尔 (Robert Rosenthal) 博士几年前发表的关于“自动预测制定”的工作。 这项工作展示了人们如何经常以增加期望实现的可能性的方式行事，无论是积极的还是消极的。

西蒙顿博士深信有必要教患者成为战士，因此将这方面的培训纳入了他的医疗保健计划。 这种训练包括几个元素，包括可视化练习，在这种练习中，患者想象以小实体的形式进行的医疗（我们建议他们使用当时在第一款视频游戏中流行的吃豆人）来吞噬他们的癌细胞。 西蒙顿方法一直被认为是经典医学治疗的辅助手段，并且仍然以这种方式进行实践。