在健康的饮食中，一切都应该没问题：产品、饮食、平衡和卡路里含量。 而且里面一定有零食。 没有这块“砖头”，和谐的制度就不会长久，也肯定不会带来想要的成果。 它是什么，完美的小吃？ 什么产品最适合它？ 如何正确吃零食？ 我们与“Semushka”公司的专家一起了解一切。
按时点心
首先，确定模式很重要。 两个成熟的小吃 2-2。 主餐后5小时是最佳组合。 如果有急需，可以在晚饭后加点小食。 但不得晚于睡前 2 小时。 通过这种方式，您可以控制食欲：您将不再在午餐和晚餐时暴饮暴食，不再在白天啃食并在夜间突袭冰箱。 在这种模式下，新陈代谢是最优化的。 最重要的是，身体将停止储存额外的卡路里，并开始乖乖地燃烧它们。
生命体征
如果你快速塑形，你就不能不计算卡路里。 请记住，标准零食的营养价值不应超过 250 大卡。 但此外，重要的是要考虑所消费产品的血糖指数 (GI)，即它们提高血糖水平的能力。 在 Internet 上很容易找到具有所需值的综合表格。 GI越低，糖分越低，食欲就越平静。 为了让他完全入睡，慢慢地吃零食，反复咀嚼每一块食物。 饱和会来得更快，身体不会向大脑发送信号要求补充。
矛盾的感情
碰巧的是，即使在吃完点心之后，饥饿感也会让自己感到烦躁。 大多数情况下，这种感觉是骗人的，其背后只有口渴。 对于这种情况，请始终准备一瓶没有煤气的干净饮用水。 这不仅可以解决伪饥饿问题，还可以进一步促进新陈代谢。 为了最终了解这种感受，营养学家建议进行一个简单的测试。 想象一下西兰花。 如果你根本不想吃，那是一种想象的饥饿，而不是真正的饥饿。 喝点水，深呼吸几次，然后找点东西来分散你的注意力。
干果作为选择
请记住，零食总是由一种，最多两种产品组成。 它应该是适度令人满意的，富含纤维且平衡良好。 所有这些品质都体现了干果“Semushka”。 此外，它们富含大脑必需的葡萄糖和果糖，以及促进消化的微量和大量营养素。 杏干、李子和无花果是很好的小吃。 最重要的是不要得意忘形：一份 5-6 个水果就足够了。 每个袋子都包含大而成熟的水果。 它们保留了原有的香气和浓郁的天然味道。 所以这些干果很快就能满足你的饥饿感。
胡桃木万花筒
坚果“Semushka”满足适当零食的所有要求。 此外，它是一种真正的维生素和矿物质炸弹。 它们富含 B 族维生素、E PP 以及钠、钾、钙、锌、磷、硒。 坚果还含有大量的膳食纤维、最有价值的 omega-3 脂肪和氨基酸。 这种丰富的成分营造出愉悦的饱腹感，并支持消化道的正常运作。 建议每份零食吃不超过30-40克坚果。 核桃、杏仁、榛子和腰果是首选。 尽量不要超出日常标准并记住健康饮食的黄金法则：一点点好。
用自己的双手善待自己
能量棒是一种双赢的小吃。 特别是如果你在家里做饭。 在这里，干果和坚果“Semushka”将再次派上用场。 我们取了 200 克枣和杏干、50 克黑葡萄干和蔓越莓干。 将枣子去籽，与杏干一起在沸水中蒸15分钟，用搅拌机搅拌成泥。 加入100毫升苹果汁、1茶匙肉桂，用小火炖5分钟。 将 300 克燕麦片倒在带有羊皮纸的烤盘上，在 10°C 的烤箱中烤 12-180 分钟。 用擀面杖将大约 50 克腰果、榛子和杏仁捣碎。 混合果泥、葡萄干、蔓越莓、红润燕麦片和坚果，加入 2 汤匙。 湖蜂蜜，揉成厚厚的塑料块。 我们用它制成条状，然后将它们在相同的温度下送入烤箱约 15 分钟。 适合各种场合的小吃准备好了！
让事情等待
无论如何，不要放弃在工作中吃零食。 即使在最繁忙的日程中，也总能找到5分钟给身体注入一点有用的燃料。 带上装有清淡蔬菜沙拉的塑料容器。 优先选择任何品种的卷心菜、甜椒、胡萝卜、甜菜、西红柿和黄瓜。 一份白干酪砂锅或膳食蔬菜油条是完全可以接受的。 你更喜欢三明治吗？ 然后适当地准备它们。 干黑麦或谷物吐司、一片煮熟的白肉、几圈西红柿和一片多汁的沙拉是理想的选择。
满意的旅程
如果你还有很长的路要走，不要英勇地饿着你的目的地。 在保温瓶中喝酸奶或开菲尔冰沙是一个非常实用的选择。 最主要的是发酵乳饮料是天然的，不加糖的，没有任何添加剂。 您可以提前准备金枪鱼或火鸡三明治、薄皮塔饼蔬菜卷、减肥燕麦饼干或干果和坚果“Semushka”。 由牛皮纸制成的方便袋，带有密封的拉链锁，可轻松放入袋中。 他们让产品长时间保持新鲜，不会让它们崩溃。 有了它们，您可以随时随地享用美味健康的食物。
闭上你的嘴
不管诱惑有多大，一些零食都应该被断然排除在饮食之外。 黑名单包括薯片、咸饼干、薄脆饼干、玉米棒和其他流行零食。 这种干粮会导致身体脱水并伤害肝脏。 带有馅料和甜面包卷的馅饼，尤其是来自酵母面团的馅饼，会引起肠道发酵。 此外，这些是最有害的碳水化合物，它们会迅速燃烧并导致更强烈的饥饿感。 巧克力棒、糖果和蛋糕也有同样的效果。 此外，它们保证腰部有额外的褶皱。
适当的零食要考虑，适量，适时。 只有这样，它才会对身体有益。 干果和坚果“Semushka”是这个角色的理想选择。 这些是品质卓越的天然产品，具备快速持久地满足您的饥饿感，感受一股新鲜能量，最重要的是，将商务与快乐结合在一起的一切。