必需脂肪
让我们开始谈论可以通过改善必需脂肪酸（主要是所谓的脂肪酸）来改善情绪的食物。 ω-3……这些健康的多不饱和脂肪主要存在于油性鱼中– 三文鱼、鳟鱼、鲭鱼、沙丁鱼和新鲜金枪鱼.
据科学家称，在容易患抑郁症的人群中，血液中的ω-3脂肪酸含量较低。 特殊的营养补充剂可以帮助纠正它，并改善它的情绪。 Omega-3能够纠正大脑中某些物质的失衡。 我们正在谈论提供神经细胞之间的信息传递并影响情绪。 在某种程度上，可以将某些omega-3与抗抑郁药进行比较。 但是，对于从未经历过抑郁症的人，omega-3也有助于避免心情不好。 这也是在您的饮食中添加更多脂肪鱼的另一个原因，这已经很流行-因为它具有预防心血管疾病的能力。 为了达到这种效果，您每天需要消耗1到9,6克的omega-3，顺便说一下，这是很多的：平均200克鱼中含有6,5克脂肪酸。
你不喜欢鱼吗？ 然后从植物来源中获取健康的脂肪酸（尽管它们吸收较少）。 试试吧 亚麻籽 （可以添加到麦片，酸奶或沙拉中）， 亚麻籽油、南瓜子和核桃…最后，还有鱼油补品的选择。
慢燃油
如果您不吃午餐，并且感觉自己开始吮吸肚子，并且力量在减弱，请不要延长这种状态-否则您的情绪很快就会减弱。
对于心理平衡而言，保持血糖稳定很重要。 一种方法是以低血糖指数定期进餐，其中包含 慢速碳水化合物… 在这些产品中 全麦面包和麦片、棕色意大利面、糙米、豆类和扁豆…蛋白质和脂肪还有助于减缓碳水化合物的吸收，从而降低食物的血糖指数。 纤维也一样，所以不要忘记水果和蔬菜。
有时，一块甜面包，一块巧克力或只是甜茶都可以帮助振作起来并振作起来。 秘诀很简单：糖是 快速消化的碳水化合物它刺激血清素的产生，血清素负责改善情绪。 但这种效果很快就会消失，你会再次感到缺乏能量和饥饿感。 因此，最好吃一些可以长时间为您提供能量的零食。 这可以是干燕麦饼干或燕麦饼干配低脂软奶酪或一勺蜂蜜。
激烈的节食是好心情的另一个敌人。 对食物和卡路里的限制会使您遭受亲人缺乏的困扰，而这些食物往往是至关重要的食物。 因此-抑郁和心情不好（这已被研究证实）。 因此，最好不要放弃普通牛奶，也不要改用低脂食物。 结合体育锻炼，制定渐进的减肥计划更为有效。
维生素和矿物质的缺乏是情绪的另一个打击，尤其是当涉及到 维生素C，B维生素 （主要是叶酸、维生素 B6 和 B12，存在于肉类、肝脏、鸡蛋和奶制品中）、锌和硒。 您可以通过均衡饮食或服用片剂中的维生素和矿物质来使其水平正常化。 猪肉含有大量的锌、硒和B族维生素。 腰果富含锌和硒。
快乐的化学
在许多方面，甚至良好的心情也只是化学反应，这是大脑中神经递质起作用的结果。 其中主要的一个- 羟色胺，其低水平与抑郁症有关。 许多抗抑郁药专门用于增加血清素水平。 但这可以以更自然的方式实现。 研究表明，饮食中的氨基酸色氨酸也被大脑用来制造XNUMX-羟色胺，从而帮助人们控制情绪并增强自信心。 tryptophan 存在于瘦肉，尤其是火鸡、牛奶、鸡蛋和豆类（豆类和扁豆）中。
酒精不是一种选择！ 在压力或沮丧的状态下，人们经常求助于含酒精的饮料，希望用它们来克服沮丧的情绪。 酒精可以缓解焦虑感，并短暂地给人以轻盈的感觉，但它也可以引起抑郁症的表现，并破坏血糖水平。 我们不鼓励您在友好的聚会上在晚餐或鸡尾酒时不喝酒。 但是，如果您希望在酒精的帮助下忘记所有麻烦，则很可能您会误会。
好产品
肥鱼 – omega-3脂肪酸
亚麻籽 - 欧米加3
巴西坚果和杏仁 – omega-3，维生素E，硒
全麦 –低血糖指数，B族维生素，硒
燕麦 –低血糖指数，稳定血糖
豆类和扁豆 –色氨酸和蛋白质
卷心菜和菠菜 - 叶酸
猕猴桃、草莓、黑醋栗和柑橘 –纤维素
瘦肉 –色氨酸，B族维生素和蛋白质