每个年龄段都有自己的新陈代谢特征和荷尔蒙水平状态，因此您一生中不应以相同的方式进食。 此外，要遵循相同的饮食习惯：20岁时它可能对您有效且有用，但50岁时可能会导致健康状况不佳。 为了防止这种情况的发生，请根据年龄调整饮食。
饮食年龄：不超过12-13岁
父母通常会对自己的孩子体重增加这一事实感到镇定，希望在青春期时他会伸手。 确实经常发生这种情况，但是您不应该等待不采取任何措施。
联系您的儿科医生或营养师，因为孩子超重的原因可能是内脏器官功能不正常。 如果专家没有发现任何健康问题，很可能是您给他喂了过高热量的食物，而他的动作太少了。 在这种情况下，至少限制孩子吃快餐，并在饮食中添加新鲜水果和膳食蛋白质食品（瘦牛肉、豆类、鱼、乳制品），作为最大的 – 与专家一起制作饮食考虑到孩子的身体特征和生活方式。
按年龄分类的饮食：20岁以下
今天的青春期对于各种激进饮食和营养实验的热情是危险的。 因此，正是青少年容易患神经性厌食症，这种疾病使人沉迷于减肥的想法，不仅要严格饮食，而且还要做好饥饿准备。 饮食实验的结果是，青少年可能会发展为慢性和进行性疾病。
在饮食中添加肉类（对于成长中的身体非常必要）、乳制品（富含钙，它们对骨骼密度和骨骼形成很有用）、含有维生素 C 的食物，这对于提高免疫力和铁的吸收很重要身体（柑橘类水果、黑醋栗、甜椒和辣椒、菠菜）。
在这个年龄，您可以坐在蛋白质食物系统上（杜肯饮食，阿特金斯饮食）。
年龄饮食：20至30岁
是时候让您的身体井井有条了：体内大部分的发育过程已经完成，荷尔蒙的背景已经稳定，新陈代谢活跃。 营养学家指出，在这个年龄段失去多余的体重并不难。
试着吃对了。 在这个年龄段，重要的是用坚果（它们营养丰富，需要改善皮肤状况）、低血糖指数的全谷物（大米、小米、玉米、荞麦）和乳制品（它们可以加速新陈代谢）来丰富饮食.
每周练习1-2次禁食天比较好，例如在苹果或开菲尔上。 如果您仍然想节食，则选择中等热量的饮食（例如，蛋白质维生素饮食，谷类饮食（而不是单一饮食！））。 增加体育锻炼以改善效果。
年龄饮食：30至40岁
在这个年龄，新陈代谢减慢，这导致难以从体内清除毒素和毒素，并导致胃肠道功能出现问题。
用蔬菜和水果丰富你的饮食，这些蔬菜和水果含有植物纤维和纤维，可以清除体内的毒素。 吃颜色鲜艳的食物——它们是抗氧化剂的来源，不仅可以清洁身体，还可以延缓衰老。 避免使用通常的高热量糖果和糕点，而选择蜂蜜和干果。
现在，首先，清洁单饮食（荞麦和大米），蔬菜禁食天对您来说很重要。 此外，每周一次，您可以安排生食排毒日：仅吃生蔬菜和水果，喝清水。 并确保移动很多，走路。
年龄饮食：40至50岁
在这些年中，人体产生的性激素越来越少，这导致脂肪细胞的数量增加。 女性的身体会更糟地去除体液，并且很难消化简单的碳水化合物。 新陈代谢更加缓慢。
40 岁以后的女性最好放弃食盐，用少量海盐或酱油、面食和淀粉类蔬菜（土豆、玉米、甜菜等）代替。 改用部分餐以加快新陈代谢。 在您的饮食中添加有助于分解和吸收脂肪的食物（菠萝和猕猴桃）、绿茶和大豆（它们在更年期之前和期间为身体提供必需的植物雌激素）。
选择以蔬菜和水果为基础的饮食。 含有鱼类和海鲜的饮食也有帮助。 避免高蛋白饮食。
年龄饮食：50岁以上
在此期间，身体会变弱（在女性中，更年期会加剧这种情况）。 代谢继续减慢，疾病加重。 剧烈的减肥会导致无法挽回的后果，因此现在的饮食首先要追求改善和维持健康的目标。 此外，即使没有多余的体重，每天的卡路里摄入量也应大大减少，因为您不再那么活跃，不需要像以前那样多的精力（建议的卡路里摄入量为每天1700大卡）。
现在您需要分次进食（每餐不超过 200-250 克食物）。 多喝水，因为脱水在成年期很常见。 饮食应包含乳制品（需要钙以避免骨骼脆弱），谷物（它们营养丰富，是身体正常运作所必需的），少量干红葡萄酒是允许的（有助于改善身体机能）心血管系统）。
米歇尔·蒙蒂尼亚克（Michel Montignac）的饮食被认为是理想的饮食：它鼓励使用“优质碳水化合物”（不会引起糖水平的显着增加）。 切勿进行节食饮食。