在大量选择密集的程序中，不容易找到 初学者的高质量培训。 如果您只参加体育馆，我们建议您尝试使用程序Tamile Webb：包子，腹肌，手臂。 进行一系列全身锻炼可帮助您养成健美的轮廓。
说明培训Tamile Webb：s头，腹肌，手臂
锻炼面包，腹肌，手臂的目的仅仅是为了使您的身体强壮而健康。 您将始终致力于所有问题领域，并通过哑铃进行简单的锻炼。 Tamile Webb使用多个肌肉群，从而提高了训练的有效性。 你会增强你的身体， 摆脱下垂和脂肪。 泰米尔语还使用简单的平衡，使您获得额外的肌肉张力。
Tamile Webb的“我想要那个身体”：每天仅运动15分钟
程序Tamile Webb：包子，腹肌，武器持续50分钟。 本课程以短暂的热身开始，以伸展运动结束。 主要部分包括 15分钟的几个片段。 您可以选择与您最相关的内容，也可以整体进行整个组合。
- 下半身的部分 （小声） 包括下蹲，弓步，用哑铃抬起双腿。 同时还可以动臂和肩膀。
- 腹部节段 （绝对）。 地板上的一组练习完全在背面。 简单的选择仰卧起坐，自行车和升降腿。
- 上半身段 （武器）。 用哑铃锻炼肩膀，二头肌，三头肌，背部。 平行，激活和身体的下部。
对于the头的第一部分，您将需要一个低升压平台。 您可以没有它，但是必须调整活动。 也适用于包子和武器上的部分 你需要重量。 对于初学者，最好将体重限制为1-1。 5公斤，更有经验的人可以从2公斤开始。 在腹部肌肉锻炼不需要哑铃。
Tamile Webb程序步伐相当快，但这些练习主要有助于增强身体的肌肉。 要燃烧脂肪和减轻体重，应定期进行有氧运动。 您可以将复杂的“ Bun，Abs和Arms”与其他类（例如有氧运动计划Jillian Michaels）结合使用。
该程序的优缺点
优点：
1.复杂的Bun头，腹肌和手臂可以帮助您收紧肌肉， 摆脱手臂，腹部和腿部的问题区域.
2.提供Tamile Webb的练习，虽然简单，但非常新颖有趣。 它们中的大多数将允许您使用多个肌肉组。
3.该程序方便地分为腹部，上半身和下半身的单独部分。 您可以打包或单独使用15分钟。
4.培训是 适合初学者 和那些没有健身经验的人。
5. Tamili保持相当高的速度，以使您燃烧卡路里和脂肪。 但是，该程序没有跳跃和冲击负荷。
缺点：
1. Tamili仅适用于初学者，负载较低。
2.对于第一部分，最好有一个 逐步平台.
如果您认为必须处理问题区域并增强身体的肌肉，请尝试“ Bun头，腹部，手臂”程序。 Tamili创建 初学者的理想选择这将帮助您减轻体重并改善您的身体形态。 为了提高效率和脂肪燃烧，建议您将此程序与有氧运动训练结合起来，以供Tamile Webb的初学者使用。