肚皮舞（belly dance）的动作种类繁多，相当复杂。 因此，为了舞蹈的成功发展，需要有教练的小组课程。
难度级别：适合初学者
肚皮舞是对女性气质和女性形式的庆祝。 它包括许多不同的动作并且相当复杂。 因此，肚皮舞的成功发展，需要有教练的团体课。 肚皮舞是一种强调躯干和臀部运动的舞蹈。 这种起源于古埃及的舞蹈形式，现已进入世界时尚。
从哪里开始训练肚皮舞？
掌握肚皮舞应该从下面描述的最简单的基本动作开始。 有必要习惯一种特殊的舞蹈服装，这首先会妨碍运动。 确保你不要在饱腹的情况下跳舞。 吃完饭后至少等几个小时再开始上课。
你可以制作自己的服装。 但最好通过联系专业商店购买现成的，或缝制订购。 这样，您可以避免对学习跳舞过程产生负面影响的错误。
重要提示：肚皮舞训练服应采用耐用且穿着舒适的优质材料制成。 这样的衣服可以穿很久，不用担心会掉下来。 另请阅读：莎莎独舞训练
开始肚皮舞的主要原因
肚皮舞对健康有很多好处。 它有助于发展灵活性、协调性和平衡性，改善姿势和血液循环，并刺激大脑活动。 最重要的是，它具有燃烧卡路里的能力，让你看起来和感觉都很好。
肚皮舞是处理压力和缓解压力的好方法。 当你有压力时，你就有做出冲动决定或推迟事情的风险。 让压力离开你可以放松你的心灵。 以更冷静的心态，您可以在做出决定之前评估情况的各个方面。
您在肚皮舞期间进行的腹部运动可以改善肠道和结肠的状况。
这种舞蹈让您有机会加强骨盆肌肉并改善血液循环，这在您的月经期间很有帮助。
通过加强大腿肌肉，肚皮舞有助于未来的生育。 强大的骨盆肌肉组织改善了该区域的血液循环，血液将更多的氧气输送给胎儿。
肚皮舞不仅仅是以一定的节奏移动身体。 肚皮舞提供切实的健康和美容益处，使其成为全球文化的重要组成部分。 另请阅读：尊巴舞训练
基本肚皮舞练习
- 身体旋转 – 将胃拉入身体深处，然后慢慢将躯干移动一圈。 旋转时牢牢握住腹部并牢牢踩住脚。 尝试在两个方向旋转你的躯干，同时提高你的速度。
- 髋关节旋转 - 向前和向后旋转臀部时，保持肩膀水平和稳定。 尝试用一条腿或双腿笔直站立，膝盖弯曲。 要更改难度级别，只需增加旋转速度即可。
- 降低和提高臀部 – 尝试通过从小而有控制地开始，逐渐以更大的幅度抬高和降低臀部来隔离这个动作。 为了让它更难，用一只腿保持平衡。
- 摆振 – 快速左右移动臀部。 然后试着让你的脚趾穿过地板，仍然摆动你的臀部。
这些简单的练习一定能唤醒你内心的女神。 没有它们，就不可能掌握更复杂的肚皮舞形式。 另请阅读：身体芭蕾舞训练
肚皮舞的建议和禁忌症
推荐肚皮舞的理由：超重； 缺乏身体活动； 紧张的压力，自我怀疑。 肚皮舞在怀孕期间以及腹部手术和重伤后的恢复期都是禁忌的。
如您所见，学习肚皮舞并没有什么难的。 有很多女性只是需要它。 参见：团体编舞训练