内容
苏珊娜·鲍恩（Suzanne Bowen）是普拉提（Pilates）上许多无拘无束的程序和视频的作者，这将使您的身材苗条和定调。 我们为您提供 苏珊·鲍恩（Suzanne Bowen）的10场芭蕾舞训练 从全身毛病中获得完美的身体。
提供特别为在线课程创建的练习。 也许它们看起来不会像我们之前编写的程序Suzanne Bowen DVD那样丰富和多样。 但是，大量的课程选择（10个不同的视频，具有一组独特的练习）完全弥补了这些细微差别。
芭蕾舞锻炼全身Barre不受压力且基于 芭蕾和普拉提操的练习。 对于所有程序，您将需要椅子，长凳或其他任何家具支撑。 对于大多数课程，您将需要轻型哑铃（0.5-1公斤），并且在前两个视频中还额外使用了一个橡胶球。
以下所有计划的目标– 拉身体，改善肌肉张力，摆脱问题区域。 训练以安静的速度进行，使用上半身，下半身和树皮的所有主要肌肉群。 例外是 合计 Body 巴雷9，其中Suzanne Bowen从事心血管运动以燃烧脂肪。 每节课的重点是拉伸。
全面身体裸露：来自Suzanne Bowen的芭蕾舞10项锻炼
1.全身禁止1（33分钟）
这个半小时的课是 芭蕾舞训练的经典范例。 首先，您将用哑铃锻炼，同时同时锻炼上半身和下半身。 在10分钟内，您将参加Barnum锻炼，其中的主要工作是腿和臀部。 在这一节中，您将需要一个橡胶球，但不能使用它来进行特定的运动。 然后Suzanne Bowen为您准备了垫子上的练习（正向和反向俯卧撑，自行车到树皮，桥）。 最后5分钟致力于伸展运动。
设备：哑铃，橡胶球（可选）
2.全身巴雷2（45分钟）
在这个程序中 用橡胶 球的使用更加积极。 前15分钟，您站立在机器上时，用球和哑铃进行全身运动。 然后，四肢到位，进行锻炼以增强臀部和大腿的力量。 下一个要在垫子上的上半身（手臂，肩膀，核心）工作的部分。 拉伸前的最后10分钟。
设备：哑铃，橡胶球
3.全身巴雷3（54分钟）
如您所见，这是 更长的芭蕾舞训练。 它从手臂和肩膀的十分钟片段开始：与其他软件不同，它是对目标肌肉的孤立工作。 苏珊娜·鲍恩（Suzanne Bowen）然后进行大腿和臀部的运动：弓步，双打，蹲下。 程序的后半部分在垫子上进行，您可以在该垫子上系统地锻炼所有肌肉群：抬高臀部的臀部，俯卧撑，木板，桥。 在课程的最后10分钟，教练进行了全面的伸展训练。
设备：哑铃
4.全身巴雷4（28分钟）
苏珊娜·鲍恩（Suzanne Bowen）认为，这次芭蕾舞训练 包括从头到脚的所有肌肉锻炼。 您将从在Barre进行的腿部锻炼开始，他们专门进行了课程的前15分钟。 然后，苏珊娜（Suzanne）进行了在垫子上进行的手臂，肩膀和树皮的锻炼。 最后3分钟专门用于伸展运动。
库存： 并不需要
5.全身杠铃5（47分钟：运动30分钟+伸展20分钟）
您将从Suzanne Bowen的芭蕾舞练习开始，在垫子上练习吠叫，他们将专注于该程序的前10分钟。 然后你必须用哑铃锻炼， 同时启用上半身和下半身，包括下蹲和抬腿。 苏珊娜然后逐渐不用哑铃锻炼下半身。 伸展运动的最后几分钟，您将回到地板上的练习中。 20分钟的拉伸时间段可以单独执行，也可以在30分钟的程序后执行。
设备：哑铃
6.全身巴雷6（52分钟）
另一个 长时间的芭蕾舞训练 从本系列开始，持续52分钟。 在结构上，它最接近Suzanne Bowen的BarreAmped程序。 您将以一小段哑铃和胳膊和肩膀开始本节课。 然后开始下半身运动，包括下蹲和抬腿。 在下半年，您将在垫子上运动，主要是为了增强上身。 最后的7分钟专门用于伸展运动。
设备：哑铃
7.全身巴雷7（20分钟）
短短20分钟的锻炼甚至可以很好地补充您的主程序。 课程 完全站立，您将用哑铃锻炼，同时激活上半身和下半身。 对于大多数练习，您还需要保持平衡感。 单独的练习是在没有提供的房屋上进行的，但是大部分动作的执行使他开始工作。 最后5分钟致力于伸展运动。 在此程序中，不需要椅子（机器）！
设备：哑铃
8.全身巴雷8（30分钟）
这种芭蕾舞锻炼是动态的，而且燃烧额外卡路里的速率更高。 通过频繁地改变职位（从垂直到水平）可以提高课程的进度。 在上半年，您将在四肢上使用更多的深蹲和站立练习，以使垫子上的腿和臀部。 在下半年，您正在等待精力充沛的皮带，扭动成树皮和水平奔跑。 训练以一小段时间结束。
库存： 并不需要
9.全身巴雷9（27分钟）
这个程序 包括有氧运动间隔因此，特别适合那些希望在问题区域燃烧脂肪的人。 这项芭蕾舞锻炼的很大一部分致力于下半身的锻炼。 仅在最后5分钟内，苏珊娜·鲍恩（Suzanne Bowen）进行了一些手臂和肩膀的哑铃锻炼。 传统上，该程序以一小段愉快的结尾结束。
设备：哑铃
10.全身Barre Fusion（24分钟）
苏珊娜·鲍恩（Suzanne Bowen）的另一段简短的芭蕾舞身体训练。 该程序的特点是 它完全站立。 您将使用哑铃锻炼，并且大多数锻炼都不涉及同时操作上半身和下半身。 核心肌肉仅以间接方式利用。 锻炼以短短5分钟的拉伸结束。
设备：哑铃
在所有使用的练习都相同之后，所有程序都有些相似。 但是，一组修改，视频的顺序和持续时间 苏珊娜·鲍恩（Suzanne Bowen）的每一个芭蕾舞剧《 Total Body Barre》都是独一无二的。 尝试所有方法，并确保在我们的网站上分享您的反馈！
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