孩子出生后，一些顶级运动员很快就重返赛场。 其他人则更愿意全身心地投入到家庭生活中。 但在她们怀孕之后，一切都回到了顶端。 他们是怎么做到的呢？ 以下是 Insep 妇科医生 Carole Maître 博士的解释。
奖牌和婴儿，这是可能的
Elodie Olivares 身着运动服和运动鞋，怀里抱着她的小莉亚，推开了法国高水平运动员的圣殿“圆顶”的大门。 广阔的穹顶下，数十名冠军苦练：短跑、撑杆跳、跨栏……令人印象深刻。 在熟悉的领域，Elodie 大步穿过轨道到达看台。 作为法国队的一员，这位越野3米障碍赛冠军正准备参加欧洲锦标赛。 从很小的时候起，Elodie Olivares 就一直在收集奖牌…… 但今天，是要介绍给他的女朋友们 “最漂亮的奖杯” 正如她所说，她的职业生涯。 成功就在那里。 从她 6 个月大的时候开始，Léa 穿着粉红色的小运动服，衣着整洁，很快就聚集在她周围最大的走秀场。 至于这位年轻的母亲，她很庆幸自己的身体恢复得这么快。
一怀孕就为回国做准备
和Elodie一样，越来越多的顶级女运动员不再犹豫在职业生涯中休个“婴儿假”，只为重回巅峰。 网球运动员 Kim Clijsters 或马拉松运动员 Paula Radcliffe 就是最好的例子。 相反，其他人更愿意停止竞争，全身心地投入到家庭中。 但几乎所有人的身体状况都很好。 他们的秘密？ ” 一怀孕就为回国做准备 Insep 的妇科医生 Carole Maître 解释说，通过均衡饮食和适度但有规律的运动锻炼，她在那里跟随大多数法国冠军。 分娩后，同样的饮食，但“负荷逐渐增加，”她说。 也适用于所有准妈妈的建议。 但就像你一样，这个游戏并不容易。 多年来，运动员们将自己的身体打造成了一台制胜的机器，一台精密的机械师，而在九个月的时间里，这将需要一个 荷尔蒙剧变 重要的是，经历肌肉质量的损失和骨盆位置的变化。 “不再有腹肌和平板电脑，向小足球问好！” “Elodie 总结得很好。 另一边，她毫无疑问地让自己的身体失控太多：“为了限制伤害，我动了动。 “研究确实表明，定期和有控制的体力活动使体重增加限制在 12 公斤左右 并保持一定的肌肉张力。 消耗的能量来自脂肪储备，更好的是，经过足够持续时间和适度速度的活动后，食欲似乎不那么尖锐了。 一般建议运动员每天锻炼 1 小时 30 分钟。 “但我们建议他们寻找替代运动，因为要求游泳者游泳速度慢一点是不可能的！ »，妇科医生笑着解释。 怀孕了，即使怀孕的荷尔蒙剧变发展出心肺功能，从而抵抗努力，也不会有打破记录的问题。 “我们让东德游泳运动员在赛前‘怀孕’不是没有道理的！ »，她指定。
尽快恢复
与流行的看法相反，在面对分娩马拉松时，女运动员在分娩时不会遇到更大的困难。 “研究甚至表明，分娩的持续时间通常更短，并且不再需要剖腹产、器械提取或早产”，Carole Maître 坚持说。 简而言之，母亲喜欢其他大多数需要硬膜外麻醉的人。 但是一旦终点线过去了，他们怀里的婴儿，他们知道他们要克服最后的考验。 尽快恢复以找到回到领奖台的路. 在这里，研究也显示了在怀孕第三个月之前定期进行体育锻炼的好处：减少产后的婴儿忧郁和疲劳。 所以没有出生后忘记这种饮食的问题。 在没有禁忌症（剖宫产、会阴切开术、尿失禁）的情况下，恢复适应性和渐进式训练可以非常迅速地干预一些冠军。 对于其他人，则需要等待会阴康复结束。 “但是，妇科医生坚持说，我们可以通过在怀孕期间进行手动理疗来预防大约 3% 的漏尿。 ” 至于母乳喂养，这不是恢复运动的障碍. “在进行任何剧烈运动之前进行母乳喂养就足够了，因为这会导致血液乳酸水平升高并使乳汁具有一定的酸度”，Carole Maître 继续说道。 简而言之，没有任何借口…… 与健康的生活方式和均衡的饮食相关联，多吃蔬菜和白肉，减少脂肪，运动是这项健身计划不可或缺的一部分。 “此外，现在是照顾好自己的时候。 我们哪见。 对于婴儿来说，这只是一种奖励，”埃洛迪说，她已经接近她的最佳时期。
* 国家体育、专业和表现研究所。