Sophrology：积极的态度
Sophrology 创建于 60 年代，是一种受自我催眠和冥想启发的技术。 它可以让你意识到你的身体。 这么说，这似乎有点抽象，但通过有趣的课程很容易获得放松疗法。 在治疗师的声音指导下进行呼吸和可视化练习。 这种非常完整的方法非常适合身心放松。
学会好好呼吸
如何在放松身心的挑战中取得成功？ 首先，通过学习良好的呼吸。 在吸气时，你必须像给气球充气一样给腹部充气，在呼气时，将其放入以排空肺部的所有空气。. 然后练习释放所有的肌肉紧张。 遇到压力，我们往往会缩肩、皱眉……要做好， 从头顶到脚趾尖放松身体的每个部位. 这些练习是在安静的房间里进行的，光线昏暗。 有时在背景中放轻松的音乐。 目标 ： 陷入半睡眠状态。 这是最常见的技术。 这听起来是不是太慢了？ 您可以保持坐姿或站立并进行不同的动作，这称为动态放松疗法。 无论选择哪种方法，目标都是一样的： 松手。 此外，为了完全舒适，选择宽松的衣服。 如果在训练期间，你一直躺着，更喜欢足够暖和的衣服，因为你保持不动会很快感冒。
可视化正面图像
一旦放松，就该开始进行可视化了。 始终倾听治疗师的意见，您将自己投射到舒缓的地方，带着令人欣慰的气味和声音：大海、湖泊、森林。..您可以选择自己喜欢的东西或让专业人士指导您。 通过想象令人愉快的地方，你可以驱散不好的想法，将小忧虑相对化，更好地管理情绪——愤怒、恐惧……但这还不是全部，如果你白天有压力，你也可以使用这些“心理”照片。 然后你只需要考虑它来让自己平静下来。 因为那也是sophrology的强项，可以随时复现功法. 在可视化阶段，也可以与 sophrologist 一起解决特定问题，例如渴望或戒烟。 这在单独的会话中做得更多。 然后，您想象一个反射手势，以在渴望食物或香烟的情况下重现，例如将食指挤压在拇指上。 当你快要崩溃时，你会再次这样做来转移你的注意力，而不是屈服。 您还可以学习以积极的方式预测情况，例如在工作面试或公开演讲中取得成功。 与任何放松方法一样，与治疗师的关系是决定性的。 要为您找到合适的人，请不要犹豫，测试几位专业人士。 查阅法国 Sophrology 联合会的目录 ()。 并要求进行一两次试用。 10 分钟的小组会议平均需要 15 到 45 欧元，个人会议平均需要 45 欧元。
4个简单的放松疗法练习
“是/否”. 为了增强能量，向前和向后移动头部 3 次，然后从右向左移动 3 次。 然后，先在一个方向上大范围旋转，然后再在另一个方向上旋转。 要获得更多能量，请耸耸肩。 双臂在身体两侧站立，在吸气和呼气时耸肩数次。 重复20次。 用手臂卷轴完成，用右边的 3 次，然后用左边的，最后，两者一起。
呼吸稻草。 高效快速放松。 吸气时腹部膨胀 3 次，6 次停止呼吸，然后用嘴慢慢呼吸，就像嘴唇间夹着一根吸管一样。 重复 2 或 3 分钟。
太阳神经丛. 睡前，仰卧，在太阳神经丛（位于胸部下方和肋骨下方）上做圆周运动，顺时针方向，从神经丛开始，向下到胃部。 . 为了完成放松，做腹式呼吸，想想黄色，它给人一种热的感觉，从而促进睡眠。
目标. 为了更好地管理愤怒，想象一个袋子挂在你面前的目标上，然后把你所有的愤怒都放在那个袋子里。 用你的右臂做手势，好像你在敲包一样，并认为愤怒会像风箱一样平息。 然后，用你的左臂击中目标。 袋子和目标完全粉碎。 现在享受你感受到的轻盈感。