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身体下部的工作需要坚持不懈：这是我们体内最大的肌肉。 我们提供 您是大腿和臀部的最佳锻炼方法您可以立即开始改善自己的身体。 简要概述之后，您将找到一个链接，其中包含每个程序的更详细说明。
弹性臀部和美丽大腿的程序
1.丹妮丝·奥斯汀（Denise Austin）：下部锻炼简短
丹妮丝·奥斯汀（Denise Austin）提供了一系列的简短视频培训（10-15分钟），以创建有弹性的大腿和臀部。 即使没有空闲时间，也要寻找 每天上课几分钟 ，每个人都可以。 与Denise一起，您将锻炼下半身的所有肌肉，即使是大腿内部顽固的肌肉。 迷你锻炼可以任何顺序进行。 课程级别：从初学者到高级。
了解有关使用Denise Austin进行培训的更多信息。
2.吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）：“杀手roll”（杀手Bun头和大腿）
“杀手卷”程序还旨在改善您的身体下部。 吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels） 最有效的练习 用于训练大腿和臀部。 健身课程分为3个等级，因此您将有很好的进步机会。 课程持续40-45分钟，您需要一个哑铃，最好是脚踝负重。 程序级别：中级到高级。
阅读有关杀手Bun头和大腿的更多信息。
3. Leandro Carvalho：巴西对接
Brazil Butt是一项综合计划，旨在创造美丽的臀部和纤细的双腿。 在开始上课后的1-2个月内，BeachBody的充满活力的课程将为您带来出色的成绩。 该程序 包含几个练习 （平均30分钟），从而为下半身提供了高质量的负载。 上课时，您需要哑铃和橡皮筋。 程序级别：中级到高级。
阅读有关巴西对接升降机的更多信息。
4.珍妮特·詹金斯（Janet Jenkins）：大腿和臀部的矫正
珍妮特·詹金斯（Janet Jenkins）为大腿和臀部提供20分钟的锻炼。 上半场是站立时进行的：您正在用哑铃蹲下和弓步。 在下半年，您将在垫子上锻炼。 视频 迅速发生，在珍妮特·詹金斯（Janet Jenkins）的乐观评论下。 在上课时，您只需要哑铃。 培训水平：从初学者到高级。
与Janet Jenkins合作的程序的更多信息。
5.丹妮丝·奥斯丁（Denise Austin）：大腿和臀部的瑜伽
丹妮丝·奥斯丁（Denise Austin）的一项轻松的30分钟计划融合了瑜伽和古典运动的元素，用于训练大腿和臀部。 通过复合运动，您将锻炼整个下半身，而瑜伽将帮助您改善 力量，柔韧性和幸福感。 上课时，您只需要一个健身垫。 程序级别：从初学者到高级。
阅读有关Denise Austin的瑜伽的更多信息。
为确保训练尽可能有效地进行，我们建议您将腿部锻炼与有氧运动相结合。 在他们的帮助下，您可以改善新陈代谢并加快减肥过程：30分钟的最佳有氧运动。