内容
在5天内减肥达7公斤。
每日平均卡路里含量为950-1395千卡。
las，有时减肥的尝试无法达到预期的效果。 即使您设法摆脱多余的体重，它们也会很快回来。 为了避免遇到这种令人不快的事件，我们建议采用最有效饮食的基本原则，该原则已得到许多专家的认可，据评论，它有助于减肥并保持新的体重。
有效饮食的要求
我们建议您注意的第一种有效饮食- 杜肯的饮食由法国营养学家Pierre Ducan开发。 它尤其基于富含蛋白质的食物的饮食增加。 此技术有几个阶段。 第一阶段是进攻，第二阶段是轮流（又名巡航），第三阶段是巩固，第四阶段是稳定。
第一阶段的持续时间取决于您需要减掉多少公斤。 如果您想减肥10-20公斤，就可以坐3-5天。 当尝试摆脱20-30公斤时，攻击期为5-7天。 如果您需要减掉30公斤以上的重量，那么您需要进攻7-10天。 在这段时间里，这是对杜肯饮食最严格的规定，您需要吃任何瘦肉和内脏，鱼，海鲜，脱脂牛奶和鸡蛋。 您可以随意组合食物，也可以根据自己的身体需要量食用食物。 尚未建立明确的规范。 用餐时间也一样。 当您的身体要求食物时，要多吃。 你不应该饿死，就像暴饮暴食一样。 而且，所提供的食物还很令人满意，即使少量也应该很好地饱和。
每天（在该技术的任何阶段）都值得多喝2升水。 具体而言，在发作时，为了胃肠道的正常功能，您每天需要消耗2汤匙的燕麦麸。 l。 和麦麸（1汤匙l。）。 在第一阶段，最活跃的体重减轻发生。
在第二步中，允许在第一步中提供的所有食物，以及蔬菜（西红柿、黄瓜、菠菜、卷心菜、萝卜、芦笋、青豆、辣椒、胡萝卜、芹菜、菠菜、西葫芦、甜菜）。 此外，在游轮上，您每天可以负担 1 汤匙。 l. 淀粉，1茶匙。 脱脂可可，2 汤匙。 l. 豆浆，1茶匙。 脂肪含量不高于 3-4% 的奶油、几滴植物油、30 克低脂奶酪、1 汤匙。 l. 番茄酱，3 汤匙。 l. 任何用于烹饪的干酒。 从此列表中，您需要选择不超过两种日常使用的产品。
在第二阶段中，计划将纯蛋白质天与与蔬菜混合的蛋白质天交替进行，直到找到所需的身体为止。 饮食是普遍的，因为每个减肥者可以有自己的交替日程安排。 可能有这样的方案：2 / 2、3 / 3、5 / 5。 但是，许多营养学家将1/1疗法称为最容易耐受的疗法。
减肥后可以进行第三阶段，目的是巩固所取得的成果。 这个阶段的持续时间取决于剩余的公斤数。 每下降一公斤固定10天。 除了前两个阶段允许的产品（它们仍然可以食用），现在允许每天食用：
– 一种水果或一部分浆果（约 200 克），但禁止食用香蕉、葡萄和樱桃；
– 2片面包；
–最多40克的奶酪（最好是低脂）。
您每周最多可以吃 2 份粥或意大利面（推荐硬质）。 您还可以负担每周最多喝两杯干酒。 此外，每周 2 次，您可以安排一次胃大餐，想吃什么就吃什么。 但重要的是，这两个盛宴不要连续两天举行。 如果您能承受他们之间的几天休息，那将是理想的。 在这种情况下，所吃的东西的机会不会沉积在身体的问题区域。 建议每周吃一天纯蛋白质产品。
稳定后，Pierre Ducan 饮食的最后阶段开始，建议终生持续。 现在唯一值得做的是每天消耗 3 汤匙。 l. 麸皮，每周练习一次纯蛋白质（如方法的第一阶段）。 其余的，请酌情食用。 当然，如果你不想否定你减肥的所有努力，试着在你的饮食中引入低脂肪的蛋白质产品，不要坦率地大量食用高热量和高脂肪的食物。
下一个减肥技术不仅旨在减肥，而且还旨在重塑饮食和对食物的态度， 系统减60，由叶卡捷琳娜·米里玛诺娃（Ekaterina Mirimanova）开发，她自己设法减轻了多达60公斤的多余体重。
这种饮食的基本原理如下。
- 建议将美食接待区分为3种传统餐点。 Mirimanova建议拒绝小吃。 如果一开始很难每天吃三顿饭，那就让自己在主要两顿饭之间吃少量的水果，蔬菜和低脂酸牛奶，但是要逐渐摆脱这种习惯。
- 你不能不吃早餐。 建议在起床后的第一个小时内进食。 如果你一点胃口都没有，那么至少喝开菲尔，吃一片奶酪。 即使您之前早上没有吃过东西，您也会习惯早饭，特别是因为只有在此期间您才能负担得起任何食物（还有蛋糕、炸土豆和您最喜欢的比萨饼）。 想吃什么就吃什么，然后忘记它，直到第二天早上。 主要是不要暴饮暴食。 该技术的作者建议即使在早上也放弃的唯一东西是牛奶巧克力。 然而，如果您患有可可含量高的合法黑巧克力，可以减少对糖的渴望。
- 午餐有一些限制。 Mirimanova 建议不要与甜食和淀粉类食物（硬质小麦面食除外）成为朋友，主要吃谷物（荞麦、大米）和瘦肉和鱼制品。 这样的蛋白质和碳水化合物可以相互结合。 但是土豆或鱼肉意大利面，最好不要单独干预和食用这些产品。 除油炸外的任何食物制备方法。 强烈建议在午餐时补充任何蔬菜和水果（苹果、柑橘类水果、李子、猕猴桃、西瓜、菠萝、鳄梨）。 不要被水果和浆果冲昏了头脑。 如果您想大量食用这种食物，请在早餐时食用。 未提及的水果和浆果也值得在中午 12 点之前食用。 午餐还可以吃脂肪含量不超过 5% 的乳制品和发酵奶制品、少量硬奶酪、鸡蛋、海鲜和内脏。 从谷物中，除了荞麦和大米之外，您还可以偶尔享用蒸粗麦粉。
- 晚餐，根据这项技术的规则，应该在晚上 18 点左右进行，并且是最清淡的一餐。 晚餐有7种选择，您需要选择其中一种，并根据饮食要求组合产品。 允许的产品种类与午餐相同，但对组合的要求更严格。 1 – 水果和牛奶； 2 – 水果和蔬菜； 3 – 水果和谷物； 4 – 牛奶和蔬菜； 5 – 蔬菜和谷物； 6 – 肉或鱼制品（不建议将此类食物混合在一起，最好只吃煮熟的鸡柳或烤鱼片）； 7 – 牛奶、奶酪和薯片（不超过 3-4 个允许的面包丁）。
- 晚餐后，您只能喝不加糖的茶/咖啡和清水。 也可以使用苏打水，但是要小心，因为它会刺激您的食欲。 在晚上的活动中，您可以负担得起一杯干酒和几片低脂奶酪。 但是，请不要经常练习这种方法，否则减肥过程可能会大大减慢速度。
- 注意你的皮肤。 由于改用这种饮食减肥的效果通常很快就会变得明显，因此您需要防止身体下垂。 进行美容程序，并尝试每天至少花费20分钟进行运动。 该系统的作者并不要求进行大量的体力训练。
- Mirimanova建议减肥前特别注意心理情绪。 您需要爱护并接受自己的身体，而不是为实现闪电般的减肥而努力，如果发生故障（如果突然发生这种情况），就不要自责或挨饿，而要继续前进。
- 在达到期望的结果之后，值得进行维护。 为此，您可以在早餐和午餐（最好在15：XNUMX之前）吃任何想要的东西，并且您需要根据允许的清单吃晚餐。 但是最后一餐的时间可以在一个小时后移动。
此外，根据对大量自行减肥的人的评论，最有效的减肥方法之一是 燃脂饮食…与上述方法相比，她的时限较短。 饮食持续一星期，非常适合需要减掉相对少量磅的人。 在7天内，您可以减轻4-5公斤的多余体重。
该技术的脂肪燃烧效果是由于每餐都包含蛋白质产品，身体消化这些蛋白质产品比其他食物消耗更多的能量储备。 每顿蛋白质餐都应搭配一份蔬菜或水果。 它们出现在菜单上使这项技术更加忠诚，并为身体提供纤维和各种维生素。 但应该注意的是，水果通常有助于提高食欲。 如果您注意到对自己的这种影响，那么下午最好吃蔬菜。
每日燃脂菜单应按照以下原则进行规划。 您需要在早餐时选择以下列表中建议的部分蛋白质产品、蔬菜或水果。 午餐包括一部分蛋白质、碳水化合物、蔬菜或水果。 下午点心复制建议的午餐建议，晚餐复制建议的早餐建议。
应当在起床后的下一小时（最多两个）内用餐。 重要的是包括代谢过程。 但是晚饭需要2-3个小时才能熄灭。 不要偏离饮食习惯，每天同一时间进食。
饮食中允许的食物清单如下所示。
蛋白质：
– 180克瘦鱼；
– 2个鸡蛋；
– 200克海鲜；
– 200克禽肉（无皮）；
– 100先生低脂干酪；
– 120 克小牛肉片；
– 60克的硬质奶酪，脂肪含量最低，而且不太咸；
– 30克坚果（任何花生除外）；
– 100克大豆；
– 250毫升脱脂牛奶。
水果蔬菜：
– 400克生蔬菜沙拉（豆类和土豆除外）；
– 300克蒸熟的蔬菜（土豆除外）；
– 200 克沙拉形式的各种水果和浆果（优先选择苹果、橘子、杏、覆盆子、草莓、樱桃、樱桃）；
– 60克干果；
– 2 大块甜瓜；
– 1-2个（上述）水果的整体。
碳水化合物：
– 200克（现成的）荞麦，米饭，硬面食；
– 4汤匙。 l。 土豆泥或煮的豆子；
– 1-2片黑麦面包或全麦面包。
您还可以每天消耗少量脂肪，即：1汤匙。 l。 植物油，0,5汤匙l。 牛油。 每周两次，您可以吃100克脂肪鱼。
建议将燃烧脂肪的饮食与运动相结合，离开后坚持分次营养的原则，专注于健康和不太高热量的食物，而不是告别蛋白质产品。
饮食 皮埃尔·杜坎的饮食
阶段1
早餐：鸡蛋炒肉，煮熟不加油； 一杯咖啡（含甜味剂）。
午餐：肉汤和煮鸡蛋汤。
下午点心：一杯不含脂肪的牛乳气酒。
晚餐：炖鱼片； 茶。
阶段2
早餐：炒鸡蛋和麸皮面包； 茶。
午餐：蔬菜汤加肉块的汤。
下午小吃：干酪砂锅和茶。
晚餐：烤肉和蔬菜沙拉。
阶段3
早餐：凝乳和浆果砂锅； 茶。
午餐：大杂烩和麸皮薄脆饼干。
下午点心：苹果或橙子。
晚餐：鸡肉丸子； 新鲜番茄； 开菲尔（250 毫升）。
第1天
早餐：燕麦片的一部分，可以在牛奶中加一些水果或干果制成； 一片黑巧克力； 茶/咖啡加牛奶。
午餐：肉饭配瘦肉和黄瓜番茄沙拉； 苹果; 茶。
晚餐：干酪加苹果和李子块； 一杯开菲尔
第2天
早餐：2个三明治，包括鸡胸肉，奶酪和香草； 一杯可可几个您最喜欢的浆果。
午餐：蔬菜汤配瘦肉片和米饭； 白菜黄瓜沙拉，用少量植物油调味； 几片硬奶酪； 茶还是咖啡。
晚餐：烤鸡柳，可以用草药调味； 茶。
第3天
早餐：两个鸡蛋、牛奶、肉或火腿和香草蘑菇的煎蛋卷； 一些全麦面包加奶酪； 咖啡加牛奶。
午餐：硬通心粉和一点奶酪； 新鲜番茄； 几个李子； 咖啡（低脂牛奶有可能）。
晚餐：荞麦粥和空菜色拉，包括黄瓜，西红柿和青椒。
大概的饮食 燃脂饮食
早餐：2个鸡蛋，在平底锅里煮或煮，不加油； 西红柿黄瓜沙拉。
午餐：一块煮熟或烤制的小牛肉； 一部分米饭和蒸的蔬菜。
下午点心：烤鱼片； 一部分的荞麦和一个苹果。
晚餐：干酪和几片瓜。
禁忌有效饮食
- 关于蛋白质饮食（皮埃尔·杜坎 和 脂肪燃烧）在怀孕和哺乳期间，您不应该坐拥肾脏疾病，任何慢性疾病加重的坐姿。
- 无论如何，非常需要专家意见。
有效饮食的好处
优势 皮埃尔·杜坎的饮食:
- 头几公斤迅速消失，这进一步减轻了体重；
- 通常，即使您以前经常尝试减肥失败，而且身体似乎已经增强免疫力，饮食也有效。
- 食物量或进食时间没有任何限制；
- 您可以幻想各种食谱，烹饪得很多又美味；
- 该方法包括天然产物。
优势 系统减60:
- 没有年龄限制，妇女可以在怀孕期间和喂养婴儿时坚持使用该系统（可能会根据主治医师的建议进行一些调整）；
- 您可以在一天的不同时间吃任何东西，因此，下午在禁止的美味佳肴下猛扑的可能性非常小；
- 该技术不会引起冷漠，虚弱，疲劳，神经紧张等；
- 通过合理地计划菜单，可为人体提供正常功能所需的所有物质和成分；
- 饮食可以无限长的时间进行；
- 该系统与医学规范和适当营养原则没有矛盾，得到了许多医生和营养学家的支持；
- 无需为卡路里计数和部分食物称重。
优势 燃脂饮食:
- 代谢得到改善，因此保持获得结果的机会增加；
- 胰岛素和血糖正常化；
- 多种饮食；
- 您可以根据自己的喜好自行编写菜单。
有效饮食的缺点
缺点 皮埃尔·杜坎的饮食:
- 饮食会很快变得单调乏味，尤其是当您不喜欢做饭时；
- 该技术会导致体内维生素缺乏，因此建议服用维生素和矿物质的复合物。
- 由于饮食会促进酮体的产生，因此在饮食的头几天可能会感到疲劳；
- 饮食会导致脂肪缺乏，因此一些营养学家建议增加饮食中植物性脂肪食物的量，并至少食用1茶匙。 每天食用油。
缺点 系统减60:
- 习惯于晚吃饭的人可能会发现在18:00 pm后很难学会不吃饭；
- 那些以前没有吃过的人可能一开始不喜欢早上吃东西。 训练自己。 至少要吃几次轻食，身体本身很快就会在一天的清晨开始要求食物。
缺点 燃脂饮食:
- 过量的蛋白质与食物一起进入身体会引起肝脏、肾脏或胃肠道的功能障碍；
- 严格禁止甜食爱好者坚持这样的饮食习惯。
重新管理有效饮食
- К 燃脂饮食 建议您每月寻求帮助不超过一次。
- Mirimanova系统 您可以随心所欲地坚持下去。
- 重新进行 杜肯医生的饮食 每两年申请一次以上。
无论您使用哪种减肥方法，都应在以后正确饮食。 然后，可以肯定的是，根本不需要对她重新提出上诉。