在6天内减肥达10公斤。
每日平均卡路里含量为670 Kcal。
看了很多流行减肥方法的推荐，看来苗条身材是一种相当昂贵的享受。 事实上，通常为了遵守饮食规则，不需要预算产品。 事实上，你可以在不打钱包的情况下显着改变身体，但相反，也能省钱。
便宜的饮食要求
如果你想便宜又快乐地减肥，当然，你可以求助于以燕麦片或荞麦为基础的单一饮食。 与其他食品相比，一周只吃这些谷类食品肯定是一种廉价的享受。 如果你有自己的一块土地，吃上面种植的苹果不是很划算吗？ 但是，如您所知，单一饮食并不是最健康的减肥方法。 最好更仔细地选择便宜的减肥方法。
我们建议您结合以下愿望并制定饮食比例，使食物不会对您的财务状况或健康造成不利影响。 顺便说一句，您可以大大减轻体重。 那些一周服用4-5公斤的人将向您确认。 最好不要连续使用该技术超过两个星期。
有必要放弃高脂肪和高热量的食物，排除各种甜食和糕点。 您每天只能留下几片黑麦或全麦面包。 还建议送腌制食品，禁食下的腌菜（虽然菜品可以自己稍微加盐），熏制食品。
食物的基础应该是谷类、水果、蔬菜。 如果节食期与用作食物的水果的成熟季节相吻合，那是很好的。 在这种情况下，产品的价格和质量都只会受益。 有时不禁止用鱼和瘦肉来补充菜单（甚至是可取的）。 然而，身体也需要一种建筑材料。 专家建议每天吃四次便宜的饮食，菜单的基础是早餐和午餐之间有 3 顿主餐和 1 顿小点心。 18-19 小时后消除食物（如果你睡得很晚，最多 20:00）。 否则，减肥的过程可能会显着减慢。
建议不要在减肥期间对浓咖啡和茶以及酒精和甜饮料说不。 在这种情况下，值得食用不含甜味剂的香草绿茶，不加糖的果汁（有时）和足够量的纯净非碳酸水。 这将对新陈代谢产生积极影响，并有助于平抑食欲，避免再次暴饮暴食。 确实，除其他好处外，喝醉了的液体可以完美地填满胃。
以10天的廉价饮食为例的饮食
第1天
早餐：水煮大麦约200克（禁止使用油和其他脂肪添加剂）。
小吃：一杯低脂开菲尔。
午餐：300克无油炸的蔬菜汤和2小粒全麦面包。
晚餐：沙拉，其成分建议做白菜、胡萝卜、苹果、洋葱； 一个煮熟的鸡蛋。
第2天
早餐：200克水煮粥。
小吃：煮鸡蛋。
午餐：非淀粉类蔬菜汤（最多300克）； 你也可以吃1-2个黑麦或全麦面包。
晚餐：像星期一一样，您需要吃上述的水果和蔬菜沙拉，而不仅仅是鸡蛋，您应该喝一杯开菲尔。
第3天
早餐：1个煮鸡蛋（您可以在平底锅上煮鸡蛋，但无需添加油）。
小吃：一杯开菲尔。
午餐：蔬菜汤和一片黑麦面包。
晚餐：已经很熟悉的晚餐沙拉和最多200克的荞麦在水中煮沸。
第4天
早餐：150克胡萝卜泥和苹果的混合物，外加1茶匙。 植物油（最好是橄榄油）。
小吃：一杯开菲尔。
午餐：蔬菜汤300克； 一片谷物面包，允许提供低脂奶酪或一层白软干酪、番茄片和香草。
晚餐：130-150 克低脂干酪和一个葡萄柚果肉。
第5天
早餐：煮鸡蛋； 磨碎的苹果（约150克），建议加入少量橄榄油食用。
小吃：一杯开菲尔。
午餐：汤300克，今天可以用鸡肉汤面制成； 白菜和苹果沙拉。
晚餐：150克煮熟或烘烤的去皮鸡柳和一片黑麦面粉面包。
第6天
早餐：燕麦片或无糖牛奶什锦早餐，加上几片苹果片（都值得用1茶匙橄榄油调味）。
小吃：一杯不含糖的果汁。
午餐：约150克的蘑菇在水中炖煮； 300克番茄汤，1-2片谷物面包（最好预先干燥）。
晚餐：将200克荞麦与非淀粉类蔬菜炖在水中。
第7天
早餐：不加糖的牛奶什锦早餐或燕麦粥（您可以在其中添加一些苹果或其他非淀粉类水果/浆果）。
小吃：一杯开菲尔。
午餐：250克瘦鱼，今天可以在奶油中煮熟； 一片黑麦面包。
晚餐：几个中等大小的制服土豆加上烤鲱鱼（最多 150 克）。
第8天
早餐：200克苹果泥加橄榄油。
小吃：一杯苹果汁，最好是鲜榨。
午餐：最多300克的低脂番茄汤和30至40克的谷物面包，可以用少量的低脂干酪加油，并用新鲜的番茄和香草切片装饰。
晚餐：由200克煮熟的甜菜（切碎或切碎），50克核桃（切碎）制成的混合物； 1-2片黑麦面包。
第9天
早餐：牛奶什锦早餐或燕麦粥，水果中加入少量橄榄油调味。
小吃：一杯开菲尔。
午餐：瘦肉加蔬菜，在烤箱中烘烤或烤制（总量不得超过250克）。
晚餐：烤土豆和酸菜（可以一起烤，重量不超过250克）。
第10天
早餐：磨碎的苹果和胡萝卜，加1茶匙调味。 橄榄油（最大150克）； 一个煮鸡蛋。
零食：半杯天然无糖酸奶。
午餐：少量清淡蔬菜汤； 一片黑麦面包； 200克大米，可以加入一些梅子和杏干。
晚餐：今天很甜– 15克黑巧克力的可可含量至少为70％或1汤匙。 l。 天然蜂蜜。
备注…菜单选项可以更改。 最主要的是要遵循这种饮食的一般原则，并且不要超出上述饮食的大概卡路里含量。
禁忌廉价饮食
- 由于廉价饮食在规则的严格性上没有区别，并且通常是一个相当平衡的系统，因此它没有广泛的禁忌症。
- 不建议仅在加重期间出现慢性疾病，对任何建议的食物有过敏反应（尽管通常可以用其他食物代替），怀孕和母乳喂养期间接触它。
- 在任何情况下开始廉价生活之前与医生进行咨询都不会是多余的。
廉价饮食的好处
- 廉价饮食有很多好处。 其中，我们注意到其效率，重量减轻方面的良好性能，为人体充分提供正常功能所必需的组件。
- 如果您在建议的时间内没有节食，这不会对您的健康造成不利影响。
廉价饮食的缺点
- 饮食规则禁止某些食物组，而且在整个饮食过程中，如果没有它们，恋人可能很难过活（如果他们需要大量减肥）。
- 同样，忙碌的人们可能不适合廉价饮食，原因是您仍然必须在厨房里花一些时间来发明食物（尽管饮食菜单并不意味着要烹饪复杂的菜肴）。
重新廉价饮食
如果您已经接受了10至14天的廉价饮食，建议您不要重复大约2个月。 如果您节食的时间较短，则暂停时间可略微缩短，但最好不要至少20-30天重新开始。