内容
在3天内减肥达3公斤。
每日平均卡路里含量为760 Kcal。
如果你想告别少量的额外体重，那么你不必求助于严格的减肥方法。 禁食日有很多，它们非常有能力改变身体：蛋白质、碳水化合物、脂肪和组合。 特别受欢迎的是荞麦、开菲尔、苹果、黄瓜、瘦肉或鱼的迷你饮食。 多亏了这样的食物处理，每周减 1-2 次，您每月可以减掉 4-5（甚至更多）公斤，而不会出现明显的不适和对健康的损害。
但是，如果您渴望更快的身体转换，则可以求助于整个禁食饮食。 我们提请您注意这种技术的变体，持续3、4、5和7天。 选择一个可以看着您的人，然后走上一条修身诱人的身体之路。
减少饮食需求
空腹饮食是一种短期饮食计划，其主要本质是显着减少饮食中的卡路里含量，食用天然的低脂和健康食品。
因此，为了使有效饮食有效并且仅对身材和身体有益，您需要首先执行以下操作：
–减少日常饮食的价值； 这会造成能量不足并推动减肥过程；
– 在使用任何产品和饮料时，您需要拒绝在其中添加糖、盐、香料、酱汁； 您可以使用柠檬汁和各种香草使您的食物味道更有趣。
–有必要从饮食中完全排除食物，因为那里有简单的碳水化合物存在；
–您需要少量进食（通常但少量）； 这将使您快速加快新陈代谢并避免急性饥饿发作。
–每天您需要喝干净的非碳酸水（最多2升）； 您也可以在不添加甜味剂的情况下尽情享用草药茶和绿茶。
卸载 三天 节食是假期后恢复身材的好方法，而不是没有丰盛的盛宴。 这个短命的节食计划会让你减掉2-3公斤，恢复失去的轻盈。 减肥第一天要吃荞麦，为了保存更多的功用，建议不要煮，晚上先用开水蒸一下。 每天值得吃大约 250 克这种谷物（重量以干燥形式给出）。 第二天奉上500克鸡柳，应煮食或烘烤食用。 少量黄瓜和生菜叶将用于肉类公司。 但是在第三天，您需要喝多达 1,5 升脂肪含量为 0-1% 的开菲尔。
空腹饮食可减少多达4公斤的超重 4 天……这项技术是由权威营养学家玛格丽塔·科罗莱娃（Margarita Koroleva）开发的。 对于每个饮食日，您将需要以下产品：一个中等大小的土豆、100 克低脂或低脂白软干酪、200 克去皮鸡柳、2 根新鲜黄瓜和最多 900 毫升低脂开菲尔。
5天 空腹饮食将帮助身体告别有害毒素，并同时减少3-4公斤不必要的公斤。 在节食的所有5天中，您将需要食用以下食物：
– 500克硬质奶酪（选择最低脂肪类型，但不要太咸）；
–一瓶干白葡萄酒（如果您在此期间不喝酒或不能喝酒，则可以只喝不加糖的绿茶）；
–零或低脂肪含量（1千克）的干酪；
– 5 个煮熟的鸡蛋；
– 5种苹果；
– 5个西红柿；
– 5个黄瓜。
建议每天食用同一组食物，在 5 个饮食日内均匀分配上述列表。 如果需要，饮食中可以添加大蒜、洋葱、西兰花、白菜、芹菜、莳萝、欧芹和其他您喜欢的草药。
7天 禁食饮食允许使用的产品范围更广，可以让您在减肥过程中更加舒适。 现在你可以吃瘦肉、蔬菜香醋、素食罗宋汤、少量黑麦和黑面包、低脂牛奶和酸牛奶。
1 天 对于五餐，我们使用空的荞麦粥，准备时使用5克干谷物。
2 天
早餐：煮鸡柳（100克）； 2个新鲜黄瓜。
小吃：100克烤鸡柳。
午餐：煮鸡柳（100克）和生菜。
下午点心：100克烤鸡柳。
晚餐：100克水煮鸡柳； 1-2个黄瓜，香草和生菜叶子的沙拉。
3 天 我们喝了5毫升开菲尔250次。 上床睡觉之前，如果饿了，也可以喝开菲尔。
玛格丽塔·科罗莱娃（Margarita Koroleva）的四天禁食饮食菜单
早餐：一杯开菲尔。
第二顿早餐：烤土豆。
小吃：一杯开菲尔。
午餐：一部分水煮鸡柳。
下午点心：2个黄瓜。
晚餐：奶酪。
睡前1-2小时，您可以再喝一杯开菲尔。
早餐：白软干酪（100 克）； 新鲜黄瓜和香草。
小吃：苹果。
午餐：100克奶酪（您可以搭配香草和白菜）。
下午点心：番茄。
晚餐：100克硬质奶酪； 最多150毫升的葡萄酒或绿茶。
周一周四
早餐：约150克蔬菜香醋； 一片黑麦或全麦面包，可以用黄油轻刷半杯低脂牛奶。
小吃：一片黑麦面包和100克低脂奶酪（您可以用这些原料制成三明治，然后用自己喜欢的草药调味）。
午餐：一盘素食罗宋汤； 一片面包; 1-2种非淀粉类蔬菜。
下午点心：煮熟或烤制的瘦鱼100-150克； 大约30克面包。
晚餐：任何粥100克，用水煮沸； 半杯低脂牛奶； 30克黑麦面包。
星期二星期五
早餐：100-150克非淀粉蔬菜沙拉，以柠檬汁和植物油调味； 煮鸡蛋。
零食：最多200毫升的低脂牛奶； 一片黑麦面包。
午餐：一盘素食罗宋汤，不用炸就可以煮熟； 最多150克的蔬菜香醋； 100克瘦肉和一小块黑面包。
下午点心：100克零脂肪干酪。
晚餐：蔬菜色拉（100-150克）； 一片黑麦面包； 一杯低脂牛奶。
星期三星期六
早餐：最多130克蔬菜沙拉； 一小块硬奶酪； 一片黑麦面包加黄油； 1茶匙天然蜂蜜。
零食：100毫升低脂牛奶和一片面包。
午餐：一盘素食罗宋汤； 1-2种非淀粉类蔬菜； 最多100克煮熟或烘烤的瘦肉和一片黑麦面包。
下午点心：最多150克零脂肪干酪。
晚餐：约150克蔬菜香醋； 一片黑面包（加黄油）。
星期日
现在您可以吃任何食物，但是每天的卡路里含量不超过600能量单位。 与其他所有日子一样，尝试坚持小餐的原则。
空腹饮食禁忌
- 如果慢性疾病恶化，在疾病期间（尤其是传染性类型），健康状况不佳，虚弱感，糖尿病，个人对某些建议的产品不耐受，则不可能采取禁食饮食.
- 另外，在胃炎，溃疡，胃肠道功能紊乱的情况下，您不能节食。
- 在青春期和老年期，在怀孕和哺乳期间，只有在咨询医生后才能使用饮食和缓解症状。
- 当然，在任何情况下专家咨询都不是多余的。
空腹饮食的好处
- 空腹饮食可以使您减少一些额外的磅，而不会产生饥饿感，并保持均衡饮食。
- 此技术的各种变体使您可以根据自己的口味偏好和追求的目标选择最合适的食物。
空腹饮食的缺点
- 它不适合那些需要减肥的人。
- 另外，拒绝遵守任何禁食饮食习惯的原因可能是您需要少量进食。
- 繁忙的人们（例如，在工作日）并非总是每2-3小时就有机会进餐。
反复卸饮食
停顿至少3周后，您可以采取4-3天健康饮食的饮食选择。 而且，如果您要在节食上花费5天或更长时间，则最好等一个月再重新开始。