内容
- 20种有氧运动可燃烧脂肪
- 1.间歇性有氧运动训练（30分钟）
- 2.基于跆拳道的有氧运动（45分钟）
- 3.激烈的TABATA训练为8轮（45分钟）
- 4.武术搏击（30分钟）
- 5.有氧舞蹈减肥（25分钟）
- 6.循环剧烈间歇训练（20分钟）
- 7.高级强化训练（30分钟）
- 8.轻型有氧拳击（35分钟）
- 9.间隔40/20（20分钟）的强化训练
- 10.跳舞，拳击和声调臀部（30分钟）
- 11.间歇式田边舞蹈风格（30分钟）
- 12.有氧运动中等强度（30分钟）
- 13.基于拳击的简单有氧运动（30分钟）
- 14. 45/15间隔减肥训练（30分钟）
- 15.强烈的有氧舞蹈风格（30分钟）
- 16.用500卡路里（45分钟）“不间断”进行心脏训练
- 17.简单的“垂直”有氧运动（20分钟）
- 18.有氧舞蹈减肥（45分钟）
- 19.激烈的TABATA训练5轮（30分钟）
- 20.初学者和高级拳击（45分钟）
- 21.带有拉丁舞的刺激锻炼（30分钟）
除了核心活动以外，还可以选择一种有效的有氧运动吗？ 我们为您提供各种有氧运动选择，以从POPSUGAR健身频道在家中燃烧脂肪。
YouTube频道Popsugar上的各种视频都允许 每个人都找到适合您的东西。 但是，在继续观看有氧运动的减肥视频之前，让我们记住它们的用途。
您需要进行有氧运动的5个原因：
- 减轻体重，减少体积
- 燃烧额外的卡路里
- 改善心血管系统的功能
- 加快代谢过程
- 增加耐力
- 用于摆脱手臂，腹部和腿部的问题区域。
有氧运动可燃烧脂肪
有氧运动持续20-45分钟。 其中大多数是在自己身体的重量下进行的，这意味着您不需要其他设备（高重量）。 所有课程都是不同的培训师，每个课程都提供不同的授课方法。 您正在等待以下领域：TABATA，有氧运动，体能测量学，舞蹈，有氧搏击和跆拳道。
20种有氧运动可燃烧脂肪
1.间歇性有氧运动训练（30分钟）
参考有氧运动在家中燃烧脂肪，这是YouTube频道和Popsugar的主要教练Anna Renderer。 该计划分两轮进行，每轮将进行2圈有氧运动。 在两轮练习之间，会有一些小休息，但是所有训练都以持续高的速度进行。
教练提供经典的有氧运动不会给您带来麻烦，但可以帮助您在30分钟内燃烧最大的卡路里：跳跃繁殖的胳膊和腿，高抬膝盖跑步，短跑，跳下蹲，水平慢跑等各种选择。 这是一个非常不错的有氧运动，可以成为您最喜欢的家庭程序。 不需要库存。
YouTube前50名最佳培训师
2.基于跆拳道的有氧运动（45分钟）
这种基于跆拳道的有氧运动将帮助您提高心率，以燃烧大量脂肪并增强心肌。 职业是珍妮特·詹金斯（Janet Jenkins），这是世界上最著名的教练之一。 它的程序是减轻体重和肌肉紧张的质量指标。
如果您突然认为以跆拳道为基础的锻炼实在是小菜一碟，那么珍妮特会让您感到惊讶。 各种脚踢和挥舞都伴随着剧烈的跳跃，因此您的心率将升至最大值，以有效燃烧卡路里。 最后，您会在新闻界找到一小套练习。 库存不是必需的，但是最好带一条毛巾。
3.激烈的TABATA训练为8轮（45分钟）
这种间歇性训练将吸引TABATA的所有爱好者。 教练Raneir Pollard的节目 包括8轮，练习以20秒练习和10秒休息的原理进行。 在每一轮中，您会发现许多交替或增加负担的练习：
- 第一轮：蹲下并跳下蹲
- 第二轮：俯卧撑和水平慢跑
- 第三回合：快跑和等距弓步
- 第四轮：木板和“猎狗”的变化
- 第五轮：跳跃的变化
- 第六回合：弓步的变化
- 第七轮：侧板
- 第八轮：仰卧起坐
教练们还展示了练习的简化版本，因此该程序适合所有健身水平。
TABATA：10个现成的练习
4.武术搏击（30分钟）
身体对抗–是一项出色的有氧运动计划，一定会成为您的新锻炼。 基于武术运动的课程结合了拳击，功夫，跆拳道，跆拳道，卡波耶拉和泰国拳击等元素。
这项练习不会挑战和弦，因此该课程也适合那些难以记住新编舞的人。 此外，这种风格的程序是减少鼓声，因为 这种有氧运动的基础不是跳跃，而是各种拳打。 您不会注意到如何飞行30分钟！ 不需要库存。
5.有氧舞蹈减肥（25分钟）
在家锻炼有氧运动来燃烧脂肪已经为您和教练Simone de La Rue（最喜欢的教练Anne Hathaway）做好了准备。 该程序使人联想到非舞蹈课和经典的旋转课。 编舞不会困难，但要做好快速改变动作和学习小的组合的准备。
几乎我的所有教练首先都会以缓慢的速度表现，因此您可以记住它们并轻松重复。 该程序并不困难，即使它不是跳舞的人。 训练不停地进行，因此需要良好的心血管耐力。 不需要库存。
6.循环剧烈间歇训练（20分钟）
这段20分钟的HIIT锻炼间隔时间非常适合那些没有太多运动时间并消耗卡路里的人。 在此程序中，您将发现4轮练习，每轮4轮练习，休息片刻。
适合训练水平的训练高于平均水平，但其中一位女孩向初学者展示了练习。 因此，从原则上讲，该程序对每个人都是可行的。 它提供以下锻炼：高抬膝盖慢跑，在空中抬起脚来跳跃，跳板变化以及来自瑜伽的匹配锻炼。 不需要库存。
7.高级强化训练（30分钟）
但是这种有氧运动适合吗 仅适用于不怕跳跃负荷的高级学生。 职业是安娜·加西亚（Anna Garcia），以其超密集计划而闻名。 但是，此视频演示了该练习的低影响版本，有助于优化培训。
该计划包括几轮：
- 下半身运动
- 上半身练习
- 练习地壳
- TABATA最后一轮
您会发现无数的粗麻布，强力跳高，木板，弓步，蹲坐。 而这一切与哑铃！
如何选择哑巴
8.轻型有氧拳击（35分钟）
如果您对基于各种武术元素的节目持积极态度，请尝试观看迷人教练Krista Di Paolo的视频。 它提供了一种 有氧拳击，您会在这里找到大量带有哑铃的拳击运动。
您将需要一个重量轻（0.5-1千克）的哑铃。 但是，如果您没有哑铃，则可以在没有哑铃的情况下进行训练，或者将哑铃替换为手臂的重量。 除了拳打脚踢外，您还将执行简单的跳跃动作，以燃烧更多的卡路里。 您还将在地板上找到几个部分，其中包括核心肌肉的锻炼。
9.间隔40/20（20分钟）的强化训练
另外，无需Anna Renderer的设备就可以进行一次很好的间歇性有氧运动，这应该可以充实您的存钱罐训练。 该程序按照计划运行40秒，休息20秒。 锻炼包括两轮，每轮练习重复两次。
您正在等待“传统”练习，该练习在训练中经常发生，其自身重量，跳高蹲下，木板，俯卧撑，跳高，burpee，水平跑步，等高线弓步。 对于有氧运动爱好者来说，这几乎是完美的20分钟。
10.跳舞，拳击和声调臀部（30分钟）
进行此陀螺运动的有氧运动可燃烧卡路里，调屁股，减轻体重并增强您的耐力30分钟。 准备在一个程序中结合他们三个最喜欢的趋势：嬉戏的舞蹈，间歇，拳击和臀部的健美操。 但是，这种锻炼不仅可以锻炼臀部的肌肉，还可以锻炼整个身体。
该计划适合平均水平的培训，但培训师会感到震惊。 您会发现很多啤酒花，再加上武术锻炼和简单的舞蹈动作。 培训非常活跃，但是有少量休息时间。
臀部练习50强
11.间歇式田边舞蹈风格（30分钟）
这部广受欢迎的视频在Popsugar频道上获得了12万的观看次数和200,000万的点赞，这当然不是极限！ 该节目是著名教练基拉·拉沙（Kira Lasha）。 训练的重点是激烈运动与嘻哈元素的独特结合， 它是基于TABATA协议构建的：工作20秒，休息10秒。
适合中等和中等以上水平的培训。 Kiera lashe提供负担得起的运动，涉及上半身和下半身的肌肉。 因此，尽管表面上看起来很轻松，但该程序将使您流汗。 不需要库存。
12.有氧运动中等强度（30分钟）
这种间歇训练可减轻体重并增强肌肉，使之适合广泛的参与人群。 对于初学者来说，这种有氧运动是可行的，对于平均水平而言，这是最适合负荷的运动，而高级运动者则必须在课后紧缩T恤。
该计划包括两轮，每轮练习重复两次。 您将在短暂的休息时间交替进行有氧运动和有氧运动。 最终，教练为您准备了一系列有效的新闻报道。
13.基于拳击的简单有氧运动（30分钟）
这是一种基于手臂拳击运动的有氧运动。 您将提高自己的心跳速度，而不会消耗最小的跳数。 除了拳击轮减肥以外，您还可以在该程序的中间进行五分钟的腹部和臀部的短期健美锻炼，在此期间您可以喘口气。
专为中级培训而设计的培训。 经验丰富且乐于参与，可能会错过负载。 但是，如果您举起重量或1公斤的轻型哑铃，那么您肯定需要包括执行程序的其他准备。
14. 45/15间隔减肥训练（30分钟）
在本练习中，您将发现7轮练习重复3个练习。 根据计划进行锻炼，需要进行45秒钟的工作（在此期间您将获得非常好的负担）和15秒钟的休息时间（在此期间，您可以进行深呼吸并为下一次锻炼做准备）。
所提供的练习多种多样：弓步，下蹲，木板，跳跃，反向俯卧撑，短跑。 您不仅会提高心率并燃烧大量卡路里，还会使肌肉紧张。 不需要库存。
15.强烈的有氧舞蹈风格（30分钟）
不要被那种舞蹈风格的训练所愚弄。 您的工作节奏将非常快，因此该程序与轻型pobremente舞蹈无关。 职业是好莱坞名流教练JJ Dancer。 有时候，她似乎拥有无限的能量和无限的动力-训练是如此的强烈。
您会发现大量的跳远和冲刺练习，以及拉丁舞，矮人和嘻哈的动作。 该计划是非常积极的，很好的负载。 训练对跳舞的人不会产生任何影响。
16.用500卡路里（45分钟）“不间断”进行心脏训练
该视频是YouTube频道Popsugar上最受欢迎的视频之一。 超过11万的观看次数和成千上万的“喜欢”讲话量。 珍妮特·詹金斯（Janet Jenkins）提供有氧运动，将各种运动减肥结合起来，以减轻体重和肌肉张力。
这项培训的独特之处在于持续不断的步伐，您将在很少的休息下彼此成功。 进行合理的运动（包括跳，踢和搏击），但您一直在运动，请保持我的心律，使其在500分钟内燃烧掉45卡路里的热量。
17.简单的“垂直”有氧运动（20分钟）
但是，这种有氧运动是寻找低强度，短时视频的任何人的理想选择。 您正在等待适度的简单跳跃，成龙，跳跃，短跑和其他传统的有氧运动。 没有震动的头巾和复杂的皮带！
该程序由两轮组成，每轮练习在两轮中重复进行，几乎没有休息。 锻炼还演示了in的低冲击力版本，没有跳跃，因此该程序也适合初学者和体重超重的人。
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18.有氧舞蹈减肥（45分钟）
Simone de La Rue的另一项令人振奋的训练，但现在进行了45分钟。 她的锻炼方式并不适合所有人，但是如果您想和Simone一起工作，一定可以在减肥方面快速取得成果。 她的课程非常耗能，因此您将燃烧大量卡路里并加速新陈代谢。
该计划涉及舞蹈和有氧运动的混合动作。 您会发现许多跳跃，但不是等高线跳跃，会对您的关节造成有害影响。 该课程的节奏非常快，但由于休息时间短和轮班动作短，因此该班级将能够吸引大量学员。 不需要库存。
19.激烈的TABATA训练5轮（30分钟）
这是Raneir Pollard的另一项TABATA锻炼。 与之前的程序不同，我们在上面讨论过的这位教练 在这里您会发现5轮回合，总时长为30分钟。 练习是按照传统的TABATA方案进行的：工作20秒，休息10秒。
- 第一轮：跳繁殖脚
- 第二轮：俯卧撑和伯比
- 第三回合：下蹲和等深蹲
- 第四轮：超人和表带
- 第五轮：膝盖到胸部
在各回合之间，休息1分钟。 好准备出汗和燃烧卡路里。
来自Monica Kolakowski的10篇TABATA培训
20.初学者和高级拳击（45分钟）
Krista Di Paolo的另一个练习，现在进行45分钟。 作为30分钟版本的Krista，您可以进行有氧拳击。 您将以较轻的重量进行拳击运动，从而刺激心率和燃烧卡路里。 此外，增加了腿部摆动，并结合了跳跃和下蹲。 您体内所有的肌肉都将起作用！
在Popsugar频道上，有45分钟来自Krista Di Paolo的两个视频。 第一个视频是针对经验丰富且耐心的视频，但第二个视频将是 相当有能力和初学者。 您可以使用轻型哑铃或举重装置来增加脂肪燃烧。
21.带有拉丁舞的刺激锻炼（30分钟）
并且我们正在完成从妮可·斯蒂恩（Nicole Steen）精选的超级燃烧拉丁舞。 这是两种很棒的舞蹈锻炼方法，可以在燃烧卡路里，调理腹部肌肉和臀部的同时提升您的情绪。 拉丁舞是形成美丽女性形象的理想选择。
您不必执行任何复杂的动作，Nicole提供了非常简单的编排。 主要的重点是燃烧卡路里和促进良好的心情。 这些锻炼非常有趣，您会忘记那趟火车。
如您所见，每个人都可以找到合适的有氧运动在家中燃烧脂肪。 如果您不确定说明，我们建议您尝试所有这些程序并推迟最喜欢的程序。
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