FitnessBlender的Top-18大腿和臀部低冲击练习

最近在我们的网站上，所有相关性最强的低影响锻炼。 您可能已经注意到，大多数家庭健身计划都是建立在沉重的负荷下并进行冲击运动的。 这样做是为了使您能够以最少的设备在家中快速获得结果。

但是，这样的练习并不适合每个人：如果关节和肌肉骨骼系统，静脉曲张和心力衰竭出现问题，则应禁用强化训练。 为了 让每个人都可以安全有效地在家训练， 我们提供来自不同运动队的较低鼓的相关程序。 今天，您将在FitnessBlender中找到大腿和臀部的前20种低冲击运动。

因此，谁将适合FitnessBlender的这一系列锻炼：

  • 任何想在臀部和大腿上工作的人
  • 所有被禁忌的人
  • 初学者和长时间休息后恢复健康的人（在这种情况下，最好拍摄复杂度为“ 2”的视频）
  • 如果您锻炼FitnessBlender

几乎所有拟议的计划 不需要额外的库存 （除非另行指定）。 部分锻炼不包括热身和结扎。 请务必进一步关注他们！ 一段简短的5分钟视频，热身和凯利和丹尼尔的接见：

  • 暖身：https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • 希契：https：//youtu.be/u5Hr3rNUZ24

在不到20分钟的时间内锻炼大腿和臀部

1.普拉提屁股和大腿倦怠：深蹲自由运动

  • 持续时间：9分钟
  • 难度：2
  • 没有热身和冷却

大腿和臀肌短短9分钟的锻炼，没有下蹲和弓步。 完全通过地板。 您会发现7个练习，每个练习40秒。 几乎所有练习都是四肢站立地进行。

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2.家里没有设备进行10分钟的臀部和大腿锻炼

这是关于大腿和臀部的简短视频，分为两个部分。 在上半年，您会期待下蹲，弓步和低影响的有氧运动。 在锻炼的后半部分，在地板上练习下半身。

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3.长腿瘦腿和大腿巴定运动

It Barna锻炼适合苗条的双腿。 为了锻炼身体，您需要椅子或其他家具形式的支撑。 整个锻炼包括腿部抬高和脉搏运动，以使腿部肌肉长而美丽。

4.臀部和大腿普拉提条纹混合

另一个简短的综合练习大腿和臀部的运动。 在地板上锻炼，主要是抬起和收回四肢和桥腿。 然而，在这10分钟的视频中，所提供的不仅仅是一个沉重的负担，更是训练规模的“ 3”的复杂性。

5.在家进行全身性杠铃锻炼

该程序包括进行有效的锻炼，您需要一把椅子（或其他家具）作为支撑。 尽管锻炼看起来很简单，但您仍会感觉到腿和臀部的所有肌肉。 练习的很大一部分是站立姿势。

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6.普拉提屁股和大腿锻炼

该程序的主要部分仅持续5分钟，其余时间为热身和挂车。 您会发现在这四个姿势中总共进行了6个练习。

7.腿部减肥普拉提屁股和大腿锻炼

但这是完整的15分钟锻炼，其中包括对大腿和臀部最有效的低冲击锻炼。 您将执行臀桥，四肢抬腿，四肢抬腿，超人的变体。

8.普拉提屁股和大腿锻炼的圆屁股

丹尼尔（Daniel）锻炼对臀部肌肉的影响很小。 该程序完全在地面上，因此关节上的负载将最小。 您会期望以下练习的变化：臀桥，超人，四肢抬腿。

大腿和臀部的锻炼超过20分钟

9.普拉提综合腿部锻炼

另一种完美的锻炼方式完全在地板上，因此即使对于关节有问题的人也很安全。 除了腿部和臀部的某些练习外，还将涉及核心肌肉。 有11个练习，对整个身体都非常有益。

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10. 5x5x5脉冲锻炼，用于瘦腿和古铜色调

这项锻炼包括7分钟的锻炼（轻松跳跃）和针对臀部和臀部的13分钟的地板锻炼。 练习是按照5x5x5的原理进行的，如下所示：进行5次跑步运动，然后将该运动的脉动版本进行5次，然后将该循环重复5次。 您将找到5个练习：侧腿抬高四肢和超人。

11.臀部和大腿的杠铃锻炼

最适合大腿和臀部的巴尼奇运动之一：您将全面研究下半身的问题区域。 基本上，该程序包括各种带有脉动动作的腿部提举。 完全站立。

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12.普拉提屁股和大腿锻炼

Integrated对大腿和臀部的低冲击锻炼，完全在地板上传递。 这意味着即使对于有关节问题和静脉曲张的人也将是安全的。 包括普拉提的经典练习以及针对下半身所有问题区域的有趣的练习修改。 您会发现大约20种不同的练习。

13.臀部和大腿没有下蹲或刺身锻炼

另一个没有下蹲和弓步的程序，其中仅包括对大腿和臀部的安全锻炼。 在下半身的锻炼之外，进行的训练范围是2到8项高质量的工作。

14.大腿减肥普拉提屁股和大腿锻炼

普拉提运动可以锻炼大腿和臀部，腹部肌肉也可以有效地锻炼身体。 该程序特别适合那些懂英语的人，因为Daniel详细解释了练习技巧，尤其是普拉提。

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15.下半身普拉提锻炼：臀部和大腿锻炼

大腿和臀部普拉提训练整整半小时，但是它不如之前的视频。 但是，此软件绝对适用于所有人！ 此外，凯利和丹尼尔正在一起训练，因此也演示了该练习的简化版本。

16.对接锻炼：对接锻炼

Barra训练重点放在臀部的肌肉上。 包括对牧师成长最有效的练习。 该程序分为3个重复循环，每轮8个练习。 要完成此锻炼，您将需要哑铃和椅子（或阶梯平台）。

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17.瘦腿：臀部和大腿锻炼

此修身腿和健美的臀部运动采用以下结构。 最初，您会发现7分钟有氧跳跳热身。 然后进行基础训练，每轮进行2到9个练习。 练习既可以站立也可以在地板上进行。

18.无深蹲腿部锻炼：无深蹲和大腿深蹲锻炼

另一种出色的综合运动，对腿部和臀部没有弓步和下蹲的低冲击锻炼。 您等待2轮练习，每轮8轮练习，但是练习的种类和质量非常丰富，因此在40分钟内，您在整个底部的负担都很大。

确保从FitnessBlender到健身计划包括对大腿和臀部的低影响锻炼。 您只会做有效的事情，但是对您的健康绝对安全。

另请参阅我们其他系列的低影响锻炼:

适用于脚气和肌肉生长的低强度锻炼，腿部和臀部

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