内容
- 在家中腹肌的热门视频
- 1. 10分钟的扁平腹肌锻炼（安娜渲染器）
- 2.比基尼肚皮训练营-10分钟音调（安娜渲染器）
- 3. 10分钟的平坦腹部锻炼（Ashley Bordon）
- 4. 10分钟的平坦腹部锻炼，以收紧和调子（Anna Renderer）
- 5.用10分钟瑜伽打肚皮（Travis Eliot）
- 6. 10分钟的腹部雕塑锻炼（Idalis Velazquez）
- 7.普拉提腹肌锻炼，定义腰围（Juliet Kaska）
- 8. 10分钟无腹肌和核心锻炼（不紧缩）（安娜渲染器）
- 9. 10分钟的Barre Abs锻炼（Jake DuPree）
- 10.新娘最佳健美武器锻炼（Anna Renderer）
- 11.瑜伽核心锻炼Ab练习（Todd McCullough）
- 12. 10分钟核心锻炼（Anna渲染器）
- 13.最瘦的比基尼的终极Ab锻炼（Anna Renderer）
- 14.呼气的核心融合课程（Lindsey Arotin）
最近，在我们的网站上概述了在臀部的POPSUGAR频道上进行的10分钟的臀部锻炼。 但是，如果您想改善臀部，又收紧腹部，那么可以给您一个 臀部和腿部的顶级短片 在家里。
POPSUGAR团队还开发了程序。 通过此渠道进行培训的一大优势是 培训师和技术的多样性，因此每个人都可以找到理想的房产。
以下程序的大部分将引导到频道Creator健身教练Anna Renderer。 好莱坞的其他著名教练也加入了其中，其中许多人是 演艺界明星的私人教练。 所有锻炼持续10分钟。 为家里的媒体选择合适的视频并立即开始锻炼！
在家中腹肌的热门视频
1. 10分钟的扁平腹肌锻炼（安娜渲染器）
该程序将帮助您增强腹部，背部，腰部的肌肉。 教练提供12种不同的练习，所有练习都在地板上。 您将在不同的位置执行大量的模块，因为皮带是最重要的模块之一 加强肌肉紧身胸衣的有效手段。 您不需要其他设备，只需地板上的涂层即可。 该视频供家庭媒体使用，是完成培训时间的理想选择。
2.比基尼肚皮训练营-10分钟音调（安娜渲染器）
比基尼泳装肚皮训练营计划包括针对腹部的有效锻炼。 您会在木板运动中找到大量运动，进行有氧运动以加速新陈代谢并燃烧脂肪，仰卧起坐可增强腹部肌肉和腿部抬高，以增加核心负荷。 培训是 相当有活力，因此它甚至可以作为独立活动运行。 不需要库存。
3. 10分钟的平坦腹部锻炼（Ashley Bordon）
在健身教练阿什利·博顿（Ashley Bordon）的指导下，为家庭媒体制作的简短视频将帮助您加强腹部肌肉。 您将进行9种不同的练习，其中包括木板，眼镜蛇，扭曲，超人。 会议以适当的速度在地板上举行， 非常适合初学者。 不需要库存。
4. 10分钟的平坦腹部锻炼，以收紧和调子（Anna Renderer）
通过这段视频，您不仅可以收紧腹部，增强整个核心力量。 上课时，您将需要可以在表面滑动的纸碟或普通布块。 额外的抵抗力将帮助您使用更多的肌肉和更有效的锻炼。 “运动”练习 交替卷曲以增强腹部肌肉。
5.用10分钟瑜伽打肚皮（Travis Eliot）
如果您喜欢瑜伽，可以在家里尝试一下新闻媒体的视频，该视频是根据瑜伽的要素而创建的。 教有多年瑜伽经验的特拉维斯·艾略特（Travis Eliot）与我们成为“瑜伽集体”计划的朋友。 在这10分钟的节目中，您会发现最受欢迎和最有效的 体式加强树皮。 训练以安静的步调进行，姿势多种多样，您不需要的库存都不需要。
6. 10分钟的腹部雕塑锻炼（Idalis Velazquez）
计划10分钟腹部雕刻锻炼是美国受欢迎的健身教练Idalis Velazquez。 它为您提供了充满活力的复合体，它不仅可以增强腹部肌肉和背部，还可以使您表现出色 有氧运动燃烧脂肪 在腹部和整个身体上。 您正在等待剧烈的跳跃，增加重量的木板，下蹲和扭曲。 上课时，您将需要一个哑铃。
7.普拉提腹肌锻炼，定义腰围（Juliet Kaska）
普拉提是加强肌肉紧身胸衣的最佳锻炼之一。 来自“明星”教练朱丽叶·卡斯卡（Juliet Kaska）的10分钟锻炼将为您提供帮助 收紧腹部 并减少偏见。 所有练习都在地板上，课程以柔和的拉伸结束。 对于普拉提Ab锻炼计划，您不需要其他设备。
8. 10分钟无腹肌和核心锻炼（不紧缩）（安娜渲染器）
而这则长达10分钟的录像带则是在家中的新闻报道 没有曲折！ 培训尤其吸引那些不喜欢标准松脆面包和寻找替代品的人。 整个程序在垫子上进行，并且在背部进行练习，您将执行木板，超人，四肢举起手和脚。 如果在上半节课中要用药球或哑铃锻炼，则可以使锻炼复杂化。 但是，讲师会显示没有清单的财产。
9. 10分钟的Barre Abs锻炼（Jake DuPree）
该视频供在家中的媒体报道，负责培训讲师Barnych Jake DuPree。 该程序完全保持在仰卧位置以供使用，希望有一个橡胶球，但也要演示练习而没有球。 综合体建立在 普拉提操，有有趣且原始的修改。 对于初学者而言，培训可能很困难。
10.新娘最佳健美武器锻炼（Anna Renderer）
任何想“用一块石头杀死两只鸟”的人都可以选择10分钟的节目“最佳健美武器”。 您不仅会在压力上工作，而且还会在加强手臂和肩膀上工作，而且由于 燃脂有氧运动。 您将进行俯卧撑，弯曲和修剪，跳跃和弓步。 运动是高强度的，但有效。 您不需要的库存。
11.瑜伽核心锻炼Ab练习（Todd McCullough）
健身专家托德·麦卡洛（Todd McCullough）提供了另一种选择，即用于增强树皮的力量瑜伽。 该计划将吸引所有瑜伽和普拉提爱好者。 大批 木板和静态位置 将帮助您增强肌肉并产生坚实的弹性压力。 对于上课不需要额外的设备，只需一个垫子。
12. 10分钟核心锻炼（Anna渲染器）
这是一个复杂的练习 增强整个外壳，而不仅仅是腹部肌肉。 该课程将从面向下的狗和木板的位置开始，然后您将在四肢和背上进行锻炼。 小心脏部分将有助于提高心率并燃烧卡路里。 该程序以向侧面弯曲和抬腿站立姿势结束。 不需要库存。
13.最瘦的比基尼的终极Ab锻炼（Anna Renderer）
这是供家庭媒体使用的另一个视频，您需要 活动表面例如布料。 这很简单：两种方法在10分钟内会发现5个练习。 您将进行仰卧起坐，抬腿，在地板上滚动和进行有氧运动。 培训非常动态，在上课时，您只需要滑动设备即可。
14.呼气的核心融合课程（Lindsey Arotin）
瑜伽教练Lindsey Arotin在家中腹肌的视频将在有效的帮助下帮助您塑造身材 瑜伽和普拉提操。 您将在20分钟内找到10个练习！ 而且，您不仅可以增强腹肌，还可以改善整个身体。 上课时，您需要一个垫子和一对轻型哑铃（1公斤）。
但是，请记住要减肥， 不够 只与在家中媒体上播放的视频有关。 确保观察营养不足并训练整个身体。 为了仅在腹部减轻体重，身体从各个部位均匀地去除了脂肪。 在文章中了解更多有关此的内容：如何在本地减肥？
对于初学者，减肥，健胃