健身领域专家Tatiana Rohatyn吸引您的注意 健身球的有效锻炼 创造灵活的身体和强壮的肌肉。 如果您有橡皮球，则应从俄罗斯教练那里尝试该程序。
Tatiana Spear的fitball程序说明
借助fitball训练，您具有在上课时轻柔，无痛地使用背部肌肉和脊柱的独特能力。 坚挺的脊椎和笔直的姿势是直接的 背部健康的方法。 从塔蒂亚娜·斯皮尔（Tatiana a Spear）那里精选出的一组练习将帮助您改善身体色调，增强运动协调性和平衡感，有效地锻炼身体上部和下部的肌肉。 该计划以悠闲的节奏进行，仅包括无影响的轻柔锻炼。
在fitball上进行锻炼被认为是最安全的健身类型，不仅适合脊椎，而且适合 腰。 在腹部锻炼时，下背部承受了沉重的负担，但是有了球，您就可以避免这种情况。 用瑜伽球锻炼可以使整个肌肉系统活动。 您可以调节腹部，腰部，臀部和大腿，而背部没有危险的负荷。
与Spear女士合作的计划需要1个小时，包括以下部分：
- 热身：10分钟
- 主时间：45分钟
- 冷静：6分钟
上课时，您需要地板上有一个健身球和一个垫子。 请记住，您的球踢得越多，练习就越困难。 如果您是初学者，可以使其不太有弹性，因此锻炼起来会更容易。 来自塔蒂亚娜的适合于散装球训练的矛 初学者和中级对于那些想要锻炼腹部肌肉而又不会对背部造成有害压力的人。
该程序的优缺点
优点：
1.塔蒂亚娜·罗哈汀（Tatiana Rohatyn）提供一系列有效的锻炼方法，以创造灵活的身体和锻炼肌肉。
2.您将能够在没有脊柱和腰背负荷的情况下加强肌肉紧身胸衣。 这是最 安全程序 对于那些想要使您的腹肌健壮的人，可以增强您的背部和脊柱。
3. Fitball上的练习有助于改善平衡和协调，这将在其他程序中派上用场。
4。 此 无冲击运动可以在身体下部有限的负荷下进行。
5.该程序甚至适合入门级培训。
6.这种健身运动 俄罗斯，因此您将了解练习的所有细微差别。
缺点：
1.上课时，您需要一个健身球。
2.该程序的负载相当弱，不适合高级人士和想要快速减肥的人。
使用塔蒂亚娜长矛的fitball进行训练将对您有帮助 加强身体和收紧肌肉。 您将锻炼腹部，背部，手臂，大腿和臀部的弹性，而不会在脊柱和下背部造成负担。
另请参阅：超级选择：fitball减肥50次练习