木板是一项静态运动，将涉及整个身体的最大数量的肌肉。 木板及其修饰不仅广泛用于训练腹肌，而且还用于训练全身。 我们为您提供 最有效的视频带帮助您收紧肌肉并改善身体
为什么您应该尝试使用带子观看这些视频：
- 您将使用自己的体重来增强肩膀，手臂，腿，按压，背部，胸部的肌肉，而无需额外的重量。
- 木板有助于锻炼肌肉，防止背痛和背部不适。
- 带背带的视频数据持续5-10分钟，因此可以成为您主要锻炼的重要补充。
- 运动时，您不需要其他设备。
- 这些程序的大多数练习影响不大，因此对您的关节来说相对安全。
- 课程适合所有健身水平。
- 通过将一个视频复制到多个重复的圈子中，您总是可以使其变得更加困难。
关于木板运动
如何制作带式视频？ 完成拟议的计划 每周3-5次，每次5-10分钟在进行核心锻炼之后。 您可以旋转多个视频或选择最合适的视频。 如果有机会，我可以在几圈后重播一段视频。 若要使锻炼复杂，请使用脚踝负重或健身带。
带子训练：汇编视频
1. FitnessBlender：高级木板锻炼（10分钟）
FitnessBlender训练师的这项简短运动配有绑带，包括8种不同的动态木板：肘部，手，背部和侧板。 您将在每次练习中进行10次重复练习，每次练习之间等待10秒钟休息。 该程序适合高级培训。
2. Gymvirtual：Abdominales Isometricas（5分钟）
在此练习中，使用来自Gymvirtual的西班牙语绑带时，您必须执行一些重复的静态锻炼，但这并不意味着训练会很容易。 准备好感受核心肌肉和肩膀的最大负担。 适合小学和中学程度的活动。
3.杰西卡·史密斯（Jessica Smith）：所有级别的木板力量（14分钟）
杰西卡·史密斯（Jessica Smith）绑带的这项运动主要由静态运动组成，您需要在一个位置上保持一段时间。 培训难度越来越高，适合中级培训。
4.丽贝卡·路易丝：木板挑战（10分钟）
丽贝卡·刘易斯（Rebecca Lewis）计划包括经典的表带，包括手和肘部的表带，侧板，手板等。 锻炼将帮助您完美地进行核心工作，适合中高级培训。
5.丽贝卡·路易丝：木板变化锻炼（8分钟）
丽贝卡·刘易斯（Rebecca Lewis）的肩带是另一种出色的锻炼方法。 丽贝卡（Rebecca）提供多种装饰选择，包括在背带中走到侧面，一个登山者，以经典的和侧板的形式转动身体。 适合中高级培训。
6.何鸿sey：Playa del Plank（7分钟）
在Casey Ho的这个程序中，他从手到脚都积极地锻炼整个身体。 您将在酒吧进行简单的练习：触摸肩膀，举起双手，用力推动腿部抬高，俯卧撑。 适合中级训练。
7.艾米·巴菲特（BodyFit），艾米（Amy）：强力挑战木板运动（5分钟）
这是Amy BodyFit的简短锻炼，只需对板条进行简单的修改即可，这对任何教室都是一个很好的补充。 一组练习非常琐碎，但是对于初学者来说，这是一个非常合适的视频带。
8. BeFiT：Abs木板挑战中级（5分钟）
在此锻炼中，腹部和肩膀非常活跃地参与了臀部的肌肉，因此，如果您想要拉紧那张赃物，请确保在运动计划中包括5分钟的视频。 适合中级训练。
9. 木板挑战Livestrong
Youtube频道Livestrong向您提供了与著名的瑜伽健身专家Elise进行的为期4周的挑战，而在Beachbody的节目中我们对此很熟悉。 该综合大楼包含4个视频（链接到整个播放列表），每个视频在一周中每天要播放两次。 该程序适合所有健身水平。
用木板锻炼：俄语视频汇编
1. Anna Tsukur：木板挑战
Anna Tsukur为您提供了为期7周的木板锻炼挑战。 您将在7分钟内找到8个视频，而您需要一周进行一次表演。 有关此计划的更多信息，请阅读我们的评论：Anna Tsukur的木板挑战。 该程序适合中高级培训。
2. Ekaterina Kononova，带视频
叶卡捷琳娜·科诺诺娃（Ekaterina Kononova）提供带绑带的全套练习，吸引了所有有效练习的爱好者。 凯瑟琳提供带绑带的静态和动态运动，可以帮助您燃烧卡路里并改善身体状况。 您可以将多个视频组合在一起以达到最佳效果。
如果您想拉扯身体并摆脱问题区域，请务必在训练计划中包括这些视频。 带子做 每天5-10分钟，一个月后，您会发现她的身材发生了巨大变化。
另见：
- 关于俯卧撑的一切：好处，伤害，+ 21俯卧撑
- 减肥前20项减肥练习，不让腹部紧缩
- 晚饭的20大PP配方：晚上吃什么减肥
瘦身，胃，背部和腰部