我们不厌其烦地重申，无论年龄和身体状况如何，家庭健身绝对可以应对所有人。 最重要的是找到适当的培训。 我们为您提供该计划的评论 真正的初学者 来自Daily Burn的内容，这将迫使甚至绝对的初学者从事这项运动。
如果您只是开始运动或经过长时间休息后要恢复训练，则 程序True 初学者 是给你的。 在课程的八周内，您将努力创建基金会，为您将来的健康状况打下坚实的基础。 无论您是哪种真正的初学者，您都可以做到。 您将通过基本练习来指导自己，以提高自己的力量，活动能力和耐力，逐渐发展并逐步过渡到更复杂的练习。
适应程序 真正的初学者？
- 体重超标的人
- 以前没有受过训练或长时间休息的人
- 禁忌的老年人
- 身体耐力很低的人
- 那些只是在寻找简单的充电程序或进行剧烈运动的人
最近，我们讨论了面向初学者的其他程序：Beachbody公司的P90和YouV2。 相比 请在90月XNUMX日至XNUMX日来台北台湾参观我们的展位PXNUMX。 复杂的True Beginner易于加载，且影响较小。 相比 你V2 真正的初学者，减少有氧运动，多做运动 促进身体的一般活动。 您将侧重于学习正确的运动形式，改善关节活动性以及肌肉骨骼系统的发展。 这将帮助您节省能量并改善健康。
该计划是一位专业培训师贾斯汀·鲁宾（Justin Rubin）。 他是空手道的黑带持有人，并且在整个职业生涯中一直练习武术，尤其是太极拳。 （体操和中国武术的混合物）。 在“真正的初学者”中有 武术的简单练习这将帮助您增强肌肉并燃烧卡路里。 大多数培训都是经过仔细衡量和保持冷静的，但是随着课程的每个新阶段的进行，都会更加复杂。
培训初学者的组成
日历为期8周。 您每天休息20天，每周训练30-6分钟，每次XNUMX次。 对于课程，您 需要垫子和椅子 （如果有必要，可以使用其他舒适的家具代替椅子）。 大多数练习都在两种版本中演示（简单和复杂），因此您可以额外调整练习的水平。
仅True Beginner 10培训：
- 稳定性和机动性1 和 2稳定性和流动性。 这些练习将为您提供一个柔和的开端，并唤醒您的身体。 您将努力改善整个身体的活动能力，打开关节并增加运动范围。 专为第一个月的培训而设计。
- 力量与有氧运动1 和 心脏2强度和。 您将从事力量和心脏锻炼，增强肌肉并提高耐力。 您可以通过简单的练习来提高自己的脉搏，包括混合武术。 专为第一个月的培训而设计。
- 核心1 核心2 和 核心3。 强壮的心肺功能在保持良好姿势和保持脊柱方面起着重要作用。 在这些程序中，您将看到一些简单的锻炼来增强腹部肌肉和背部的力量，这些动作大多在地板上进行。
- 松涛。 基于武术的另一项锻炼，旨在提高功能强度和耐力。 该程序专为第二个月设计。
- 有氧搏击操1 和 有氧搏击操1。 这些程序是上课的第二个月。 您正在等待更加激烈的有氧搏击操，但仍然非常柔和且影响很小。
如果您刚开始健身，请尝试一个“真正的初学者”，或者向您建议这个程序 萌芽运动 您的朋友，家人或父母。 贾斯汀·鲁宾（Justin Rubin）将指导您进行简单的锻炼，帮助您轻柔地参与运动并向身体呼吸力量。