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定期进行腹部锻炼不仅对增强腹部肌肉很重要，而且对 防止腰酸背痛。 肌肉紧身胸衣支撑着脊柱，因此加强锻炼在肌肉骨骼系统的协调工作中起着重要作用。 13为您提供了Blogilates腹肌的简短运动，持续了10分钟，这对您的课堂非常有帮助。
请务必注意，去除腹部脂肪非常困难， 仅由 做仰卧起坐。 要消除腹部，需要采取综合措施：卡路里缺乏和经常运动。 但要增强肌肉，改善语气，收紧腹部，一定可以帮助您。 不要带走锻炼腹部： 10-15分钟，一周2-3次 除了适用于整个身体的程序外，就足够了。
凯西·何（Casey Ho）提供了中等复杂度的简短视频，每种视频都能播放。 如果有些运动对您来说很困难，请不要担心。 定期进行练习，随着时间的流逝，您会感到很大的进步。 训练时要小心 脊椎没有弯曲，下背部被压在地板上。 拉起腹部，它不应放松，但不要屏住呼吸。
注意！ 锻炼数据 不推荐 处死患有急性背痛和下背部的慢性脊柱疾病的人，以及分娩后出现腹泻的人。 如果您感到任何运动会使您感到疼痛或不适，请跳过该运动或停止训练。
所有视频都在地板上，不需要库存，雇佣时间 关于10分钟。 基本上，凯西·何（Casey Ho）提供普拉提操做的运动，仔细研究腹部和树皮的深层肌肉： 仰卧起坐，反向仰卧起坐，一百，木板，自行车，腿部伸展，拉直的腿，向后滚动，船，剪刀等。
彼拉提斯的60项最佳练习
凯西·霍（Casey Ho）腹部的短期健身
1.完美的10 Abs
在此程序中，您会发现10种有效的腹部运动： 带有扭曲的汇总，踝关节伸直，颤振，纵横交错，鹰嘴紧缩，空心岩石，俄罗斯扭曲，开瓶器，木板扭曲，木板。 训练很短，但是对核心肌肉非常有效。
2.下腹部扁平肌
在这项工作计划中，积极参与了下压机的肌肉。 这项活动也多种多样，质量很高。 以下练习： 一百双腿伸展，芭比娃娃脚，反向仰卧起坐，1-2-3仰卧起坐，脚跟Click嗒声，锯锯吸收，直升机，开瓶器，单滴。
3.瘦腰POP普拉提
来自Casey Ho的胃部短短10分钟锻炼仅包括4种锻炼： 延伸紧缩，双重紧缩到延伸，从上到下滚动，从臀部到臀部对接提升。 该课程将迅速但高效地举行。
4. 2016年终极健身运动
在此锻炼中，您基本上在等待将躯干抬到脚上以使树皮工作。 如果您有背部问题，最好将程序推迟。 行使： 芭蕾舞女演员坐起来（几个 方法），剪刀脚，腿围，Cha Cha Abs，双腿提拉，筋急转弯。
5.激烈的腹部锻炼狂热
此锻炼包括普拉提的经典锻炼：您的腹肌会燃烧！ 在普拉提的最佳传统中，一项练习与另一项练习无缝衔接。 所有练习均在背部进行。
6.硬核锻炼
这不是我们通常在背部进行的训练运动，但有侧带和经典运动，其改良款以及超人运动，对于加强下背部非常有用。
7.核心粉碎机-最佳Ab锻炼
另一个练习可以帮助您有效地降低压力。 在这个视频中，凯西主要通过扭扭和抬腿来提供腹部的锻炼。
8. Abs着火
该程序包括一项不平常的腹部运动，因此对学生具有吸引力并为他们带来体验。 行使： Genie Abs Eagle Abs，Runaway Abs，双腿伸展，Clock Abs，空心摇滚单腿放，耳震。
9.快乐的硬核腹肌锻炼
在此练习中，Blogilates的腹肌仅包括5个练习。 活动缓慢而深思熟虑，最大程度地发展了核心肌肉。 行使： 火车跑道Abs，单腿圆圈Ab，到达十字交叉，Genie Abs。
10.初学者平腹肌锻炼
但是，此锻炼非常适合初学者。 它包括各种练习，但是它们是为少量重复而设计的，因此该课程很容易从头到尾进行。 练习： 卷起，一百个，单腿放下，双腿延伸，桌面紧缩，双腿紧缩，倾斜旋转，扭曲紧缩，紧缩，木板，前臂木板，侧板。
11.极限腹肌锻炼（第1、2、3部分）
凯西·何（Casey Ho）还制作了一系列三个短视频《极限健身》。 培训不是极端的，但足够的质量。 它们一定会有助于您在腹肌上的工作。
奖励：1000 Abs挑战（30分钟）
如果您想锻炼更长的时间，请尝试30分钟的训练 1000 Abs挑战 来自Blogilates的产品，它将帮助您专注于腹部肌肉。 所有练习均仰卧位进行。
从Blogilates到您的健身计划，对这些腹部进行这些简短的锻炼，以增强腹部肌肉和肌肉系统。 如果您喜欢与Casey Ho合作，我们建议您注意：
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